11 kebiasaan buruk yang menguras energi mental

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang memiliki sejumlah energi psikis, yang ia habiskan untuk menyelesaikan tugas. Dan jika energi ini berakhir, maka produktivitas turun tajam. Anda harus menyingkirkan 11 kebiasaan ini agar tidak dibiarkan tanpa sumber daya penting.

1. Kurangnya rencana

Semakin banyak keputusan yang Anda buat, semakin banyak energi psikis yang Anda keluarkan. Keputusan ini bisa besar atau kecil (misalnya, baju mana yang akan dikenakan).

Energi terbuang sia-sia untuk keputusan apa pun. Karena itu, banyak orang terkenal sengaja membatasi diri. Lihat saja lemari pakaian Barack Obama, Steve Jobs dan Mark Zuckerberg. Masing-masing dari mereka, dalam banyak kasus, muncul di depan umum dengan pakaian yang sama. Dan pengusaha dan ekonom Amerika Seth Godin tidak pernah mengubah sarapannya, yang hanya terdiri dari satu koktail kacang pisang.

Larutan: Setiap malam, buatlah rencana untuk pagi hari. Pertama, tambahkan tugas penting ke dalamnya. Perbarui daftar sesuai kebutuhan.

2. Perencanaan yang berlebihan

Perencanaan yang berlebihan juga bisa berbahaya. Mengisi daftar tugas Anda dengan pekerjaan, reuni keluarga, olahraga bisa jadi cukup mudah, tetapi jauh lebih sulit untuk menanganinya.

Memiliki waktu luang untuk relaksasi adalah salah satu aspek terpenting dari kehidupan yang seimbang. Anda dapat dengan mudah melupakannya, tetapi Anda perlu rileks.

Larutan: Sisakan ruang dalam rencana setiap hari untuk aktivitas yang menenangkan Anda. Ini bisa menjadi semacam hobi atau hanya membaca buku.

3. Mengabaikan kekacauan

Anda mungkin berpikir bahwa menjaga tempat kerja Anda tetap rapi tidak sepenting menjadi produktif. Tetapi produktivitas dapat bergantung pada seberapa banyak tempat itu dibersihkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah besar rangsangan visual memiliki efek yang signifikan pada otak ketika Anda mencoba untuk fokus.

Lebih banyak energi mental dihabiskan untuk konsentrasi ketika ada banyak hal di atas meja yang mengalihkan perhatian. Bahkan jika ini bukan ponsel cerdas dan perangkat lain yang mengeluarkan suara dan bergetar, tetapi klip kertas, buku catatan, dan mug dengan teh yang belum selesai.

Larutan: Menjaga ketertiban, tidak hanya di tempat kerja, tetapi sedapat mungkin. Ini meningkatkan konsentrasi dan hanya menenangkan.

4. Penundaan

Ketika Anda merasa otak Anda lelah, Anda tergoda untuk menunda semua pekerjaan sampai nanti. Terkadang masuk akal: Sulit untuk mengerjakan proyek penting ketika Anda tidak bisa mendapatkan yang terbaik dari diri Anda sendiri. Tetapi penundaan dapat berdampak buruk pada energi psikis.

Bahkan dibutuhkan upaya untuk memutuskan apakah akan memulai bisnis sekarang atau menundanya sedikit. Bahkan mengingat tugas yang tidak terpenuhi membutuhkan usaha. Semua ini mengarah pada penipisan cadangan mental.

Larutan: Ikuti aturan dua menit: Jika Anda dapat menyelesaikan tugas saat ini, jangan pernah berpikir untuk menunda. Pada saat yang sama, Anda selalu dapat beristirahat selama dua menit dengan sedikit atau tanpa kehilangan konsentrasi.

5. Perfeksionisme

Berjuang untuk hasil yang sempurna itu baik, tetapi dalam jumlah sedang. Mungkin butuh banyak waktu untuk mencoba menyelesaikan 10 dari 10 tugas, tetapi upaya Anda yang berlebihan mungkin tidak diperhatikan sama sekali.

Lebih baik belajar berhenti pada saat Anda memahami bahwa pekerjaan telah dilakukan dengan baik dan tidak ada gunanya melakukannya lebih jauh. Kemungkinan besar bos Anda akan membutuhkan waktu satu menit atau kurang untuk membaca surat yang telah Anda pelajari selama satu jam.

Larutan: tanyakan pada diri Anda apakah Anda puas dengan hasil pekerjaan. Jangan buang banyak energi psikis untuk mencapai hasil yang sempurna. Lakukan saja pekerjaan dengan baik.

6. Multitasking

Studi menunjukkan bahwa multitasking sangat tidak efektif secara kognitif. Beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lain tidak luput dari perhatian: setiap kali Anda membuang-buang energi.

Namun bagi sebagian orang, multitasking hanya meningkatkan produktivitas. Jika ini kasus Anda, maka teruslah bekerja dengan baik - item ini bukan untuk Anda. Tetapi kebanyakan orang melakukan jauh lebih baik ketika mereka sendirian.

Larutan: Jadikan tugas tunggal sebagai kebiasaan. Dengan menggunakan Teknik Pomodoro, belajarlah untuk fokus pada satu tujuan selama 25 menit dan kemudian berikan waktu istirahat pada otak Anda.

7. Keengganan untuk menyimpan catatan

Semakin banyak informasi yang Anda simpan di kepala Anda, semakin banyak energi yang Anda keluarkan. Ini dapat mencakup daftar belanja, ide liburan akhir pekan, atau bahkan nomor telepon seseorang. Jika semua ini tidak ditulis, maka otak harus melakukan banyak usaha ekstra.

Membuat catatan sangat sederhana dan bermanfaat. Dengan aplikasi pencatat, Anda tidak akan pernah melupakan sesuatu yang penting, bahkan jika otak Anda sibuk dengan tugas yang sama sekali berbeda.

Larutan: Membuat catatan di atas kertas atau elektronik. Saat Anda menuliskannya, Anda seperti memberi tahu otak Anda, "Tenang, sobat, saya sudah melakukan pekerjaan untuk Anda." Juga diyakini bahwa apa yang Anda tulis lebih baik disimpan dalam memori.

8. Gizi buruk

Apa yang Anda makan juga memiliki dampak besar pada produktivitas. Makanan glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih, dan apa pun dengan gula rafinasi akan memberi Anda dorongan energi yang cepat. Namun akan diikuti dengan penurunan tajam dan kelelahan.

Makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta makanan tinggi protein, meningkatkan energi lebih lancar dan memungkinkan Anda untuk mempertahankannya lebih lama.

Larutan: Cukup dengan mengubah sistem tenaga sedikit untuk merasakan perbedaan yang signifikan. Makan kacang-kacangan, ikan, dan buah beri segar. Dan jangan terpaku pada kafein. Ini membantu, tapi tidak lama.

9. Kekurangan air

Minum banyak air. Berapa banyak yang harus diminum masih bisa diperdebatkan, tetapi jika Anda minum enam hingga delapan gelas sehari, Anda akan merasa lebih baik. Bahkan sedikit penurunan tingkat hidrasi tubuh memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan dan produktivitas.

Jika Anda terbiasa minum minuman bersoda, kopi dan teh, maka memilih air putih tidak akan semudah kelihatannya. Tapi itu sangat berharga.

Larutan: Jika Anda sulit memaksakan diri untuk minum banyak air, coba aplikasi khusus seperti My Water Balance. Ini akan menunjukkan kepada Anda berapa banyak Anda perlu minum per hari dan akan membantu dengan motivasi.

10. Kurang tidur

Tidak ada yang memberi energi seperti tidur. Tidur yang cukup memungkinkan Anda untuk melakukan tugas secara efisien dan tidak kelelahan.

Jika Anda tidak cukup tidur, otak Anda tidak menggunakan semua sumber dayanya. Beberapa dari mereka dapat "dibangunkan" dengan kafein, tetapi seiring waktu, kekebalan berkembang untuk itu. Selain itu, karena kopi dan minuman berenergi, kebiasaan kurang tidur pun muncul, sehingga rasa lelah lebih cepat datang.

Larutan: Berikan tubuh Anda tidur sebanyak yang dibutuhkan. Jika Anda merasa lelah sepanjang hari, maka Anda pasti perlu tidur lebih banyak. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar delapan jam tidur normal, jadi mulailah dari angka itu dan sesuaikan dengan perasaan Anda.

11. Mengabaikan aktivitas favorit

Bahkan jika Anda memperhitungkan semua hal di atas, Anda dapat dengan mudah melupakan atau tidak menemukan waktu untuk aktivitas favorit Anda. Hobi, video game, membaca buku, atau kursus pengembangan - daftarnya tidak ada habisnya.

Larutan: jika Anda perlu menambahkan hobi yang tidak dapat Anda jalani tanpanya dalam rencana harian Anda, jangan ragu untuk menambahkannya. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memulai hari Anda dengan 20 menit melakukan apa yang Anda sukai. Apa pun yang membuat rileks, membuat Anda tersenyum, dan membantu Anda menikmati hidup layak ditambahkan ke rutinitas harian Anda.