7 hal yang benar-benar dapat kita kendalikan dalam hidup kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berikan lebih banyak perhatian pada mereka untuk merasa lebih bahagia. Dan terimalah kenyataan bahwa sisanya berada di luar kendali Anda.

1. Pernapasan

Kita biasanya tidak memperhatikan proses ini, tetapi bernapas dapat digunakan sebagai alat untuk menenangkan diri. Saat berada dalam situasi stres, perhatikan cara Anda bernapas dan cobalah untuk melambat. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan Anda.

Ambil beberapa napas dalam-dalam yang terukur. Pikirkan bukan tentang situasi yang mengerikan yang Anda hadapi, tetapi tentang betapa hebatnya Anda hidup dan bernafas. Dan bahkan jika Anda tidak dapat mengendalikan keadaan eksternal, pernapasan Anda sepenuhnya.

Mulai menghitung: tarik napas satu, buang napas dua, dan seterusnya. Ketika Anda mencapai 10, ulangi lagi. Dalam prosesnya, perhatikan bagaimana dada naik dan turun, bagaimana ketegangan hilang saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan sampai Anda merasa lebih baik.

2. Dialog internal

Seringkali kita terlalu banyak mengkritik diri sendiri dan fokus pada pikiran negatif, dan ini pasti mempengaruhi suasana hati dan sikap kita terhadap kehidupan. Bayangkan Anda terus-menerus ditemani oleh orang yang kesal yang melihat hal buruk dalam segala hal dan menyalahkan Anda atas kesalahan sekecil apa pun. Secara alami, Anda ingin menyingkirkannya sesegera mungkin. Tetapi untuk beberapa alasan, ketika kita sendiri berubah menjadi teman yang tidak menyenangkan bagi diri kita sendiri, itu diterima begitu saja.

Cobalah untuk mengubah dialog batin Anda, membuatnya lebih positif, dan menjadi lebih ramah pada diri sendiri. Mulailah memperhatikan berapa kali dalam sehari Anda biasanya memutar ulang sikap negatif di kepala Anda, dan sering kali mengingatkan diri Anda akan hal-hal yang baik.

Ulangi afirmasi positif. Misalnya, alih-alih mengklaim bahwa Anda tidak cukup baik untuk sesuatu, katakan bahwa Anda pantas untuk bahagia dan tidak menakutkan untuk salah. Secara bertahap, sikap Anda terhadap diri sendiri dan dunia akan berubah.

3. Syukur

Cukup daftar apa yang kita syukuri memiliki efek positif pada bagaimana perasaan kita dan bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain. Biasakan menulis tiga hal setiap hari yang Anda syukuri, dan Anda akan melihat bahwa ada lebih banyak inspirasi dan optimisme dalam hidup Anda.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan masalah. Hanya mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik yang Anda miliki. Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk menahan stres dan krisis.

4. Bahasa tubuh

Itu tidak hanya mencerminkan emosi kita, tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan kita. Misalnya, kita sering merasa lebih percaya diri ketika kita mengadopsi postur "kuat": tangan bertumpu pada sisi tubuh kita, kaki terbuka lebar. Duduk membungkuk, kita mengalami lebih banyak stres dan emosi negatif, dan tersenyum, kita melihat dunia dalam cahaya yang lebih menyenangkan.

Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk memantau bahasa tubuh Anda. Ini akan membantu Anda membuat kesan yang tepat pada pertemuan atau wawancara penting, serta membantu diri Anda mengatasi hal-hal negatif.

5. Bentuk fisik

Jangan tunda untuk menjaga kesehatan. Bergerak lebih banyak di siang hari dan berolahraga. Cobalah untuk tidak menganggap pelatihan sebagai hukuman. Sebaliknya, lihat itu sebagai kesempatan untuk mendengarkan musik favorit Anda dan tidak memikirkan apa pun, tetapi pada saat yang sama memperkuat tubuh Anda. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, berolahraga di rumah atau jalan cepat.

Jangan lupa bahwa olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Mereka mengurangi kecemasan, meredakan depresi, membuat Anda merasa lebih bahagia, dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Pola makan

Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh, dan dengan bahan bakar yang baik maka akan berjalan dengan lancar. Tetapi jika ia kekurangan nutrisi yang diperlukan, proses internal tidak akan berjalan sesuai kebutuhan. Karena itu, tidak peduli seberapa besar Anda menyukai makanan cepat saji dan manisan, ingatkan diri Anda bahwa ini bukan jenis bahan bakar yang paling cocok dan Anda tidak dapat hidup dengannya.

7. Tidur

Tidur yang cukup adalah salah satu bahan terpenting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Jangan menghilangkan manfaat ini kecuali benar-benar diperlukan. Cobalah untuk membuat rutinitas yang nyaman bagi Anda dan patuhi secara teratur, yaitu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Lepaskan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan.

Jika Anda merasa sulit untuk menenangkan pikiran Anda saat berbaring di tempat tidur, ulangi kalimat ini beberapa kali: "Saya puas dengan apa yang telah saya lakukan hari ini, dan sekarang otak dan tubuh saya akan beristirahat."