Bagaimana hanya 16 menit kurang tidur membahayakan produktivitas Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda bahkan mungkin tidak tahu bahwa Anda kurang tidur.

Tidur yang salah dapat sangat mengganggu aktivitas profesional: Anda salah menilai tugas, kurang fokus pada tugas, dan memikirkan hal yang salah. Tetapi ketika kita berbicara tentang kurang tidur, yang kita maksudkan biasanya adalah satu atau dua jam ekstra untuk bangun. Para ilmuwan telah menemukan apa yang terjadi ketika Anda tidur hanya 16 menit lebih sedikit dari biasanya.

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?

Lebih sulit bagimu untuk berkonsentrasi

Para peneliti di University of South Florida melakukan percobaan dua arah antara tidur dengan gangguan kognitif dalam eksperimen hari kerja karyawan. Peserta ditanyai pertanyaan seperti, "Seberapa sering Anda memiliki pemikiran berbeda hari ini yang mengganggu pekerjaan Anda?" Mereka disebut rintangan kognitif.

Skala dari 0 (tidak pernah) hingga 4 (sangat umum) digunakan untuk tanggapan, dan kemudian rata-rata ditampilkan. Ternyata ada lebih banyak hambatan kognitif pada hari-hari sebelumnya dimana pekerja kurang tidur.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bahkan 16 menit kurang tidur mengganggu konsentrasi yang baik.

Dengan sedikit mengabaikan tidur, Anda membuat diri Anda sendiri mengalami penurunan kewaspadaan mental, pengambilan keputusan yang lambat, dan kesalahan di tempat kerja.

Partisipan penelitian mengkonfirmasi bahwa setelah tidur kurang dari biasanya, mereka sering terganggu oleh pikiran yang tidak berhubungan dengan pekerjaan dan tidak bisa. Akibatnya, di malam hari setelah perjuangan mental ini, mereka merasa lelah dan pergi tidur lebih awal.

Hubungan antara kualitas tidur dan fokus lebih jelas pada hari kerja. Mungkin faktanya adalah bahwa pada hari kerja, hanya sedikit orang yang memiliki kesempatan untuk tidur siang setelah makan siang, dan kebutuhan untuk meregangkan otak jauh lebih banyak daripada di akhir pekan.

Anda menjadi lebih sensitif terhadap stres

Untuk penelitian, para ilmuwan memilih pekerja TI dengan pendapatan tinggi dan keterampilan profesional yang serius. Orang-orang ini biasanya bekerja berjam-jam dan memiliki garis yang sangat kabur antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Keterlambatan di kantor, panggilan telepon yang sering di luar jam kantor, email larut malam, dan pertemuan bisnis awal adalah penyebab gangguan tidur.

Semua ini memerlukan Konflik Pekerjaan-Keluarga dan Tidur Karyawan: Bukti dari Pekerja TI dalam Studi Pekerjaan, Keluarga, dan Kesehatan, yang mengakibatkan penurunan produktivitas dan perhatian yang teralihkan. Dan ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan pengaruh faktor stres dan munculnya konflik eksternal dan internal. Misalnya, peserta studi yang mengantuk mengakui bahwa lebih sulit bagi mereka antara keluarga dan pekerjaan. Mereka tidak punya cukup waktu untuk diri mereka sendiri, dan mereka kurang memperhatikan anak-anak mereka.

Ternyata menjadi lingkaran setan: semakin buruk Anda tidur, semakin gugup Anda. Dan semakin banyak stres yang Anda alami, semakin sulit tidur Anda.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Para ilmuwan mencatat bahwa pengusaha harus mendorong tidur yang baik, atau setidaknya tidak menjadi penyebab gangguannya. Anda perlu menciptakan dan memelihara budaya yang meminimalkan segala sesuatu yang menghalangi karyawan untuk cukup tidur dan, sebagai hasilnya, menjadi produktif. Panggilan di luar jam kantor, kewajiban menjawab email di malam hari dan rapat di pagi hari harus dihilangkan.

Karyawan itu sendiri harus menetapkan garis yang jelas dan mengikutinya setiap hari. Anda perlu mematikan telepon dan mengabaikan email Anda setelah pukul sembilan malam. Ini diperlukan untuk bersantai setelah hari kerja, menyesuaikan diri untuk tidur dan menghabiskan setidaknya tujuh jam di tempat tidur.

Olahraga teratur juga baik untuk tidur yang nyenyak. Namun, sebagian besar karyawan percaya bahwa mereka memiliki banyak hal yang lebih penting untuk dilakukan dan tidak punya waktu untuk olahraga. Tetapi lingkaran setan "tidur yang buruk - pekerjaan yang tidak efektif" perlu dipatahkan. Jika Anda tidak cukup tidur setiap hari, Anda harus membayar mahal dengan produktivitas Anda dan, yang paling penting, kesehatan.