7 peretasan produktivitas jika Anda kurang tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk mencegah bos Anda menangkap Anda tidur di meja Anda, ikuti tips ini.

1. Masuk untuk olahraga

Setelah malam tanpa tidur, Anda tidak ingin pergi lari atau gym. Tapi inilah tepatnya yang perlu dilakukan. Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung. Ini diikuti oleh pelepasan serotonin, neurotransmitter yang memastikan suasana hati yang baik. Anda akan merasa lebih berenergi dan pekerjaan Anda akan lebih mudah.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, bergeraklah lebih banyak sepanjang hari. Setel pengingat di ponsel Anda dan lakukan 20 lompatan atau jongkok setiap jam. Bahkan setelah latihan singkat seperti itu, Anda akan merasa lebih berenergi.

2. Jangan terpaku pada kurang tidur

Memikirkan malam yang buruk akan membuat Anda semakin lelah. Sibukkan diri dan jangan pikirkan betapa sedikitnya Anda tidur. Jika tidak, Anda akan berada dalam suasana hati yang buruk sepanjang hari. Dan ini akan semakin menurunkan produktivitas.

Ketika Anda mulai mendiskusikan kurang tidur Anda dengan rekan kerja atau secara mental dengan diri sendiri, berhentilah. Ambil napas dalam-dalam dan beralih ke sesuatu yang membutuhkan perhatian Anda.

3. Batasi diri Anda pada tiga tugas per hari

Tidak mungkin Anda dapat melakukan segalanya dengan kualitas tinggi ketika Anda tidak cukup tidur. Pilih tiga tugas terpenting yang tidak bisa ditunda. Lakukan di pagi hari, selagi masih ada efek olahraga pagi atau kopi Anda. Dalam keadaan ini, dua jam pertama setelah bangun biasanya adalah yang paling produktif.

Jangan menunda hal-hal penting untuk sore hari. Penurunan energi sore hari akan mencegah Anda melakukannya dengan baik.

4. Makan Sarapan Sehat untuk Sarapan

Dengan kurang tidur, Anda tertarik untuk makan sesuatu yang manis. Tampaknya menghibur Anda dan memberi energi. Ya, cokelat atau donat akan menghibur Anda. Tapi penurunan kadar gula darah, dan dengan itu kerusakan, tidak akan membuat Anda menunggu. Lagi pula Anda tidak bekerja dengan kapasitas penuh. Jangan merusak produktivitas Anda lebih jauh.

Untuk sarapan, Anda membutuhkan kombinasi protein dan karbohidrat. Misalnya, makan telur dan roti panggang. Kurang tidur sama efeknya dengan hipoglikemia (glukosa darah rendah). Dalam hal ini, Anda perlu mempertahankan kadar gula yang konstan. Untuk melakukan ini, makan makanan sehat.

5. Minum air dingin

Minum air umumnya bermanfaat, dan air dingin akan membantu Anda untuk ceria. Ini adalah kejutan kecil bagi tubuh. Olahraga dan air dingin akan memberi energi pada Anda. Anda melepaskan endorfin dan merasa hidup.

6. Jika memungkinkan, bekerja di luar

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berada di luar ruangan saat jetlagging itu bagus. Aturan ini juga berfungsi selama kelelahan tidur normal. Jadi lebih sering keluar.

Di bawah pengaruh sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D. Jika kurang, bisa menyebabkan masalah tidur. Setelah kurang tidur, Anda perlu me-restart jam internal Anda, dan vitamin D akan membantu dalam hal ini.

7. Jangan berlebihan dengan kafein

Jangan mengandalkan kafein sebagai satu-satunya sumber energi Anda. Jika Anda minum terlalu banyak kopi atau teh, konsentrasi, sebaliknya, akan menurun. Anda akan gugup, tidak dapat berkonsentrasi. Jadi tahu kapan harus berhenti.