Menyingkirkan kebiasaan buruk dalam 10 langkah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk, dalam banyak kasus, seperti menjalankan hamster di atas roda. Anda melempar, Anda mematahkan, Anda melempar lagi dan Anda mematahkan lagi. Cara yang bagus untuk membunuh waktu. Jika Anda masih ingin melepaskan kecanduan Anda untuk selamanya, berikut adalah artikel dari seseorang yang melakukannya. Blogger Leo Babauta, penulis tips untuk semua kesempatan, menceritakan tentang caranya menghilangkan kecanduan.

Ada sangat sedikit orang di antara kita yang tidak memiliki kebiasaan yang harus ditinggalkan: kita merokok, makan permen secara tidak terkendali, menghabiskan banyak uang untuk berbelanja, menggigit kuku, menonton film porno, terus-menerus duduk di jejaring sosial dan tidak dapat melangkah tanpa smartphone.

Kami dengan tulus percaya bahwa kami tidak memiliki kemauan keras - itulah masalah utama. Sudah berapa kali Anda mencoba mengikatnya, tetapi tetap tidak ada, jadi mengapa harus berhasil sekarang? Tampaknya bagi kita bahwa kasus ini ditakdirkan untuk gagal di muka, jadi kita bahkan tidak mencoba mengubah sesuatu, dan jika kita mencoba, maka kita sendiri tidak percaya pada kesuksesan.

Saya akan memberi tahu Anda apa: hasilnya berbanding lurus dengan jumlah usaha yang diinvestasikan. Itu sulit, tetapi bisa dilakukan, jika, tentu saja, Anda memberikan diri Anda sepenuhnya pada tugas yang ada. Bagi mereka yang akhirnya bertekad untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan, saya telah menyiapkan panduan singkat hanya dalam 10 langkah berurutan. Tidak perlu melakukan semuanya, tetapi semakin banyak yang Anda lakukan, semakin tinggi kemungkinan hasil yang menguntungkan.

1. Temukan motivasi nyata

Berapa kali orang menyerah pada sesuatu hanya karena itu tampak seperti ide yang keren bagi mereka: “Hentikan kafein. Mm, kedengarannya keren. Pembenaran yang begitu-begitu. Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi yang kuat. Saya berhenti merokok karena saya menyadari bahwa suatu hari itu akan membunuh saya, dan saya menyadari bahwa jika saya tidak berhenti, anak-anak saya cepat atau lambat akan mulai merokok juga. Temukan alasannya dan tuliskan di selembar kertas. Ini akan menjadi item pertama dalam rencana keselamatan Anda.

2. Buatlah komitmen

Setelah Anda mengidentifikasi motivasi Anda, berdirilah teguh. Sebuah cerita lama: kami berjanji bahwa kami tidak akan menyentuh rokok hari ini, tetapi kebiasaan itu akhirnya mengambil alih. Anda membutuhkan dukungan orang lain agar tidak putus asa, jadi jangan ragu untuk memberi tahu semua orang tentang niat Anda. Jika Anda memiliki seseorang yang dapat Anda mintai bantuan, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi kecanduan daripada sendirian.

3. Waspadalah terhadap iritasi

Situasi apa yang memicu kebiasaan buruk? Sebuah kebiasaan tidak terbentuk dengan sendirinya, itu selalu diperkuat oleh sesuatu dari luar: Anda merokok ketika semua orang merokok, pergi berbelanja ketika Anda gugup, makan segala macam sampah ketika Anda bosan, nyalakan film porno ketika Anda bosan. kesepian, dan nongkrong di jejaring sosial saat perlu menghabiskan waktu. Amati diri Anda selama beberapa hari dan tentukan apa pemicu Anda. Sertakan mereka dalam rencana keselamatan dan cobalah untuk menghindari situasi yang provokatif.

4. Cari tahu apa yang dibicarakan kebiasaan itu

Kebiasaan buruk adalah hasil dari keinginan yang tidak terpenuhi. Tentukan untuk setiap stimulus suatu kebutuhan yang dipuaskan dengan bantuan keterikatan yang sesuai. Beberapa kebiasaan membantu Anda bersosialisasi, beberapa membantu Anda mengatasi stres, kesedihan, kebosanan, kesepian, dan kebutuhan untuk bersantai. Catat semua ini dalam rencana keselamatan Anda dan pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan cara lain.

5. Ciptakan kebiasaan pengganti untuk setiap pemicu

Jadi bagaimana Anda mengatasi stres sekarang? Tidak mungkin menahan diri untuk tidak kembali ke kebiasaan lama, jika tidak, kebutuhan yang tidak terpenuhi akan terus mengingatkan dirinya sendiri. Kembangkan kebiasaan baru yang akan Anda ubah ketika Anda berada dalam situasi stres. Bandingkan pemicu dari rencana penyelamatan dengan kebiasaan ini - mereka dapat bekerja untuk beberapa rangsangan sekaligus.

6. Jangan dipimpin oleh keinginan

Pada awalnya, situasi pemicu akan mendorong kita untuk menyerah lagi pada kekuatan kebiasaan, karena kita terbiasa melakukan tindakan ini secara otomatis. Belajarlah untuk mengenali dorongan yang muncul dan perhatikan bagaimana dorongan itu menjadi lebih kuat, dan kemudian turun. Jika Anda benar-benar ingin bertindak sesuai dengan keinginan, alihkan perhatian Anda dengan sekuat tenaga. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, teguk air, jalan-jalan sebentar, atau minta bantuan seseorang. Setelah beberapa saat, Anda pasti akan dibebaskan.

7. Tanggapi pemicu dengan kebiasaan baru

Di sinilah Anda harus berkonsentrasi dengan baik. Pertama, perlu untuk menentukan saat ketika stimulus muncul. Kedua, alih-alih kebiasaan lama, Anda perlu melakukan sesuatu yang lain. Jika Anda bingung, jangan khawatir. Penting untuk sangat berhati-hati dan tegas, maka tindakan baru pada akhirnya akan menjadi default. Kebetulan, ini adalah salah satu kesulitan untuk menghentikan kebiasaan buruk: jika banyak pemicu muncul secara spontan di siang hari, dibutuhkan banyak upaya untuk mengendalikan diri dengan ketat.

8. Hati-hati dengan pikiranmu

Selama berdialog dengan "aku" batin kita sendiri terkadang mengumbar kebiasaan buruk. Perhatikan baik-baik pikiran Anda dan jangan menyerah pada dorongan untuk menyerah bergerak menuju tujuan Anda. Tidak mungkin ada alasan di sini.

9. Berhenti secara bertahap

Sampai baru-baru ini, saya adalah penganut filosofi meninggalkan kebiasaan secara tiba-tiba dan segera. Sekarang saya dengan tulus percaya pada kekuatan bertahap. Alih-alih 20 batang rokok biasa sehari, pertama merokok 15, lalu 10, lalu lima, lalu tidak sama sekali. Prosesnya, direntangkan selama seminggu, tidak terlihat begitu menakutkan, sehingga peluang menang jauh lebih besar.

10. Belajar dari kesalahan

Kita semua bukannya tanpa dosa. Jika Anda jatuh, terima saja apa yang terjadi dan pikirkan apa yang bisa dilakukan secara berbeda. Tulislah gagasan Anda ke dalam rencana keselamatan yang akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi dan lagi. Setiap kesalahan akan menjadi batu loncatan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut.

Saya tidak mengatakan bahwa metode yang saya usulkan itu sederhana, tetapi banyak dari mereka yang mengabaikan ide-ide ini berakhir dengan kecanduan mereka. Anda pasti tidak membutuhkan itu. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam proses, temukan motivasi yang cukup kuat dan ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik yang dengannya Anda akan merespons setiap rangsangan. Anda bisa melakukannya, saya janji.