Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ketika tenggat waktu menjulang di depan kita, telepon tidak berhenti berdering, dan pesan yang belum dibaca terus berlipat ganda, pemikiran untuk istirahat tampaknya agak konyol. “Anda tidak bisa berhenti,” kami berkata pada diri sendiri. Dan ini cukup bisa dimengerti, tetapi picik: di masa depan Anda harus membayarnya.
Pada siang hari, tubuh kita membutuhkan istirahat untuk mengisi kembali cadangan energinya. Demikian juga, mobil membutuhkan bahan bakar dan telepon membutuhkan biaya. Semakin banyak energi yang Anda keluarkan, semakin penting untuk beristirahat secara teratur.
Tetapi tidak setiap jeda bermanfaat. Psikolog dan ahli teori bisnis telah menemukan bahwa apa yang disebut jeda mikro adalah yang paling efektif. Dan inilah cara melakukannya …
1. Putuskan sambungan sepenuhnya
Sangat menggoda, apalagi saat kita lelah dan tidak mau bangun, untuk beristirahat sejenak melakukan sesuatu yang sudah di depan mata, seperti belanja online atau membaca berita. Hanya di sini kita tidak beristirahat untuk hal-hal ini sama sekali. Menjelajahi situs web memicu proses yang sama di otak saat bekerja. Beristirahat hanya bermanfaat ketika kita benar-benar terputus.
Hal ini dikonfirmasi oleh sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan oleh ilmuwan Korea Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Selama 10 hari, sekitar seratus pekerja kantoran menuliskan apa yang mereka lakukan saat istirahat dan mencatat apa yang mereka rasakan. Para ilmuwan telah mengidentifikasi empat jenis kegiatan: relaksasi (misalnya, peregangan atau hanya melayang di awan), makan, berbicara dengan rekan kerja, dan aktivitas mental (membaca berita, memeriksa email).
Apa waktu istirahat yang paling membantu? Hanya mereka ketika karyawan sedang bersantai atau berkomunikasi satu sama lain.
Studi lain oleh Hongjai Rhee, Sudong Kim. … menemukan bahwa karyawan yang menggunakan smartphone saat istirahat merasa lebih lelah di sore hari daripada mereka yang berbicara secara verbal saat istirahat.
Ada teori populer dalam psikologi bahwa kemampuan kita untuk berkonsentrasi mirip dengan konsumsi bahan bakar di dalam mobil: semakin banyak yang kita belanjakan untuk satu tindakan, semakin sedikit yang kita belanjakan untuk yang lain. Karena itu, sangat penting untuk bersantai selama istirahat dan mengisi kembali cadangan energi Anda.
2. Istirahat sejenak di pagi hari
Penting juga saat kita istirahat. Kebanyakan dari kita biasanya lebih waspada di pagi hari daripada di sore hari. Karena itu, kami menunda istirahat sampai kami mulai benar-benar pingsan. Namun, menurut penelitian Hunter E. M., Wu C., istirahat pagi jauh lebih bermanfaat. Tidak perlu lama-lama, cukup beberapa menit saja.
Jika Anda terus-menerus menunda istirahat Anda, pada akhirnya Anda tidak akan bisa beristirahat, bahkan setelah mengambil cuti yang lama. Lebih baik memberi diri Anda istirahat yang sering tetapi singkat.
3. Keluar dari kantor
Saat bekerja di gedung perkantoran besar, sangat mudah menghabiskan sepanjang hari di satu tempat. Ada baiknya jika Anda bangun untuk mengambil air atau berjalan ke kantin layanan. Tapi ini tidak cukup untuk istirahat. Jauh lebih berguna untuk pergi keluar dan melupakan pekerjaan untuk sementara waktu. Cobalah untuk berjalan, tetap di udara segar setidaknya selama lima menit.
Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … bahwa alam membantu kita untuk mengisi ulang dan memulihkan energi yang terbuang. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu berjalan di hutan tropis. Taman kota sederhana juga cocok.
Kesimpulan
Keyakinan yang berlaku sekarang adalah bahwa beban kerja yang konstan adalah kunci kesuksesan. Meluangkan waktu untuk berjalan-jalan singkat berarti Anda jelas-jelas kekurangan ambisi dan motivasi. Tetapi kenyataan terlihat berbeda: cadangan mental dan fisik kita terbatas. Mengambil istirahat pendek tapi sering di mana Anda dapat bersantai dan beristirahat dari pekerjaan adalah satu-satunya cara untuk mencapai potensi penuh Anda.
Direkomendasikan:
Bagaimana memahami kapan itu layak diperjuangkan untuk suatu hubungan, dan kapan saatnya untuk mengakhiri
Kami mencari tahu bersama dengan psikolog keluarga apakah layak melanjutkan hubungan dengan pasangan ketika tidak mungkin lagi menutup mata terhadap masalah
Kapan dan kapan tidak minum antibiotik
Sebaiknya minum antibiotik jika infeksi yang Anda alami disebabkan oleh bakteri. Misalnya kita sakit flu, bronkitis karena virus
Mulas: kapan harus bertahan dan kapan harus lari ke rumah sakit
Sakit maag sepertinya bukan masalah besar. Lagi pula, hampir semua orang pernah menemukannya setidaknya sekali dalam hidup mereka. Namun, itu bisa berbahaya dan menyembunyikan penyakit yang lebih serius di baliknya. Hal utama adalah mengenali mereka tepat waktu
Kapan boleh berkeringat dan kapan tidak. Periksa apakah semuanya baik-baik saja dengan Anda
Lifehacker mempelajari penyebab keringat, menemukan mengapa keringat tidak selalu berbau dan penyakit apa yang mungkin ditunjukkan oleh keringat dingin. Kiat tentang bagaimana tidak berkeringat disertakan
Cara istirahat saat istirahat agar bisa bekerja lebih produktif
Beberapa ide untuk membantu Anda pulih secara fisik dan mental. Mengobrol dengan rekan kerja, membersihkan meja, atau sekadar mengobrol dengan rekan kerja - Lifehacker akan memberi tahu Anda cara menghabiskan istirahat makan siang dengan benar