7 prinsip makan intuitif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda belajar mendengarkan tubuh Anda, Anda bisa makan apa saja.

Dunia terobsesi untuk mengatasi stres. Dialah, stres, yang dituduh melakukan segala dosa berat, termasuk epidemi obesitas yang melanda negara-negara maju. Tapi menurunkan berat badan juga stres. Konfirmasi ini adalah skema tidak sehat yang diuji oleh banyak orang, ketika diet terganggu oleh kerusakan makanan, diikuti oleh perasaan bersalah, dan kemudian upaya baru untuk "makan dengan benar", gangguan baru - dan selanjutnya dalam lingkaran.

Skema ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Diet yang keras dan membuat stres tidak berhasil. Seperti yang Ditunjukkan Penelitian Apakah "Diet" Benar-benar Membuat Anda Lebih Gemuk? Sebaliknya, dalam jangka panjang, diet seperti itu menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak mengherankan bahwa banyak dokter mulai mencari cara seperti itu untuk menurunkan berat badan, di mana mereka dapat melakukannya tanpa batasan diet yang ketat. Makan intuitif telah menjadi seperti ini.

Apa itu makan intuitif?

Idenya adalah bahwa tubuh tahu lebih baik dari kita apakah itu lapar atau tidak. Jika diberi kebebasan, dia akan mengkonsumsi makanan sebanyak yang diperlukan untuk fungsi normal - dan tidak lebih dari satu gram lemak atau gula! Satu-satunya masalah adalah kita tidak tahu bagaimana mendengarkan tubuh kita dan seringkali tidak membedakan antara lapar fisik yang sehat dan lapar emosional. Namun itu tidak begitu sulit.

1. Kelaparan fisik - ini adalah saat tubuh mulai mengalami kebutuhan nutrisi yang akut. Ketidaknyamanan memanifestasikan dirinya pada tingkat fisiologis: gemericik di perut, kelemahan, lekas marah. Rasa lapar ini hilang begitu Anda makan makanan apa pun. Ya, ya, tubuh Anda dalam keadaan yang sama akan bernafsu melihat bahkan pada brokoli atau kerak roti.
2. Rasa lapar emosional - belacu yang sama sekali berbeda. Ini adalah upaya tubuh untuk menangkap beberapa emosi yang tidak menyenangkan: kebosanan, kesedihan, dendam, kebingungan. Tidak ada manifestasi fisiologis dari jenis kelaparan ini, ia lahir secara eksklusif di kepala dan membutuhkan makanan yang sangat spesifik: sebatang coklat, atau sepotong sosis, atau kue dengan susu. Ini adalah kelaparan emosional yang pada akhirnya menyebabkan makan berlebihan, mengonsumsi kalori berlebih, dan penambahan berat badan.

Faktanya, makan intuitif hanya memiliki satu aturan: hormati rasa lapar fisik dan hindari emosional.

Ini cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dalam jangka panjang Hubungan antara makan intuitif dan indikator kesehatan: tinjauan literatur, serta bonus lain yang sama-sama menyenangkan: berhenti gugup, mencintai tubuh Anda sendiri, dan meningkatkan kesehatan Anda. Secara khusus, penelitian membuktikan Imagine HEALTH: hasil dari intervensi gaya hidup percontohan acak untuk remaja Latin yang obesitas menggunakan Interactive Guided ImagerySM bahwa nutrisi intuitif membantu menormalkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan sebagainya.

Apa yang harus kita lakukan

Prinsip-prinsip kunci makan intuitif hanya sedikit. Dan, untungnya, sebagian besar mereka menyenangkan.

1. Lupakan tentang diet

Ini adalah poin penting dalam mengatasi stres. Anda benar-benar dapat membeli segalanya, makanan apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda tidak perlu membatasi diri: makanan adalah teman dan penolong, bukan musuh. Mulailah dengan ini.

2. Berdamai dengan makanan "sampah"

Tidak ada makanan yang berbahaya dan sehat. Hanya ada satu yang Anda butuhkan dan yang tidak. Sayangnya, orang-orang yang melakukan diet seringkali hanya melarang satu atau lain makanan untuk diri mereka sendiri, bahkan tanpa memikirkan alasannya. Dan di mana tidak ada pilihan sadar, keinginan ikut bermain.

Apa gunanya melarang hamburger jika Anda memimpikannya? Suatu hari, di saat kelemahan, emosi akan menang - dan Anda akan mendapati diri Anda mengunyah makanan cepat saji, dan kemudian mengalami perasaan bersalah dan stres yang akut.

Cara yang jauh lebih sehat adalah berdamai dengan hamburger, membiarkannya kapan saja, tetapi pada saat yang sama menjawab pertanyaan dengan jelas dan bermakna: “Apakah saya membutuhkan ini? Apa yang akan saya dapatkan pada akhirnya?"

Hamburger akan memberi Anda sedikit kesenangan dan banyak inci ekstra. Memahami hal ini, membuat pilihan makanan yang terinformasi adalah salah satu pilar makan intuitif.

3. Hormati rasa lapar Anda

Jika Anda lapar, maka tubuh Anda sangat membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Beri dia makanan. Itu penting. Jika tidak, setelah memutuskan untuk membatasi diri, Anda akan berkonflik dengan naluri mempertahankan diri. Dan ini hanya akan mengarah pada fakta bahwa tubuh yang kelaparan pada kesempatan pertama akan mulai menimbun nutrisi. Dan risiko menemukan diri Anda di lemari es sekitar pukul tiga pagi akan meroket untuk Anda.

Secara sensitif menanggapi sinyal pertama dari rasa lapar fisik dan memuaskannya adalah langkah penting menuju hubungan saling percaya dengan makanan dan diri Anda sendiri.

4. Menghargai rasa kenyang

Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda benar-benar kenyang. Ingat perasaan ini. Anda dapat mengukur kejenuhan secara mental pada skala dari 1 hingga 10, di mana 1 adalah rasa lapar yang luar biasa, dan 10 adalah ketidaknyamanan karena makan berlebihan. Coba bayangkan di level mana Anda merasa paling nyaman.

Kemungkinan besar, itu akan menjadi sekitar 5-6 poin. Lain kali Anda memutuskan untuk makan, cobalah untuk mengakhiri makan siang atau makan malam Anda di level itu.

5. Hargai emosi Anda

Kebosanan, frustrasi, kecemasan, kemarahan, kebingungan - masing-masing emosi ini memiliki alasan. Dan makanan tidak akan membantu menghilangkannya. Dia hanya mampu menyamarkan pengalamannya untuk sementara waktu. Tetapi pada akhirnya, Anda harus berurusan dengan bukan hanya satu masalah, tetapi dua: sumber emosi negatif, dan konsekuensi dari makan berlebihan.

6. Hargai tubuhmu

Dalam penampilan, ada hal-hal yang bergantung pada kita - ini adalah fakta. Tetapi bahkan dengan semua keinginan, Anda tidak mungkin dapat, misalnya, mengurangi kaki sebanyak empat ukuran. Hal yang sama berlaku untuk pakaian. Tidaklah wajar untuk berusaha menyesuaikan diri dengan XS, sementara ukuran M telah ditentukan sebelumnya untuk Anda.

Hargai diri Anda, genetik Anda, penampilan Anda, berapa pun angka yang ditunjukkan timbangan. Ketika Anda memahami bahwa tubuh adalah kebanggaan dan milik Anda, Anda akan dengan tulus ingin memperbaikinya tanpa mematahkan lutut Anda. Dan ini akan menjadi dorongan untuk pemulihan.

7. Temukan keindahan dalam makanan Anda

Salah satu negara tertipis di dunia adalah Jepang: hanya 4% Mengapa Tingkat Obesitas Sangat Rendah di Jepang dan Tinggi di AS? Beberapa Kemungkinan Penjelasan Ekonomi kelebihan berat badan. Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa penduduk Negeri Matahari Terbit secara historis mematuhi aturan nutrisi intuitif. Di Jepang, merupakan kebiasaan untuk memperlakukan makanan secara filosofis; budaya lokal mengasumsikan bahwa seseorang harus memiliki kesenangan saat makan.

Cobalah makanan ala Jepang: di lingkungan yang menyenangkan dan nyaman, luangkan waktu Anda, nikmati rasa dan tampilan setiap gigitan. Kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan daripada sebelumnya untuk kenyang. Dan ini adalah langkah serius menuju penurunan berat badan. Apalagi langkah yang diambil dengan senang hati.