Apa itu corong kelelahan dan bagaimana cara keluar darinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup bahkan untuk hal-hal yang paling sederhana, inilah saatnya untuk menghadapi hidup Anda.

Bagaimana manajemen waktu membuat Anda terjebak

Untuk mengikuti segalanya, kami merencanakan berbagai hal, menyelesaikan tugas yang diberikan, dan mencoba bergerak menuju tujuan. Jadi disarankan untuk melakukan efisiensi yang berbeda. Misalnya, pakar bisnis, konsultan kepemimpinan Stephen Covey menulis buku "Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif" dan mengembangkan sistem manajemen waktunya sendiri. Menurutnya, Anda perlu terus meningkatkan diri dan melakukan apa yang membawa Anda lebih dekat dengan apa yang Anda inginkan.

Lebih baik meletakkan semua tugas yang tidak mendesak dan tidak penting di bawah pisau, karena itu membuang-buang waktu.

Banyak orang mengikuti saran seperti itu dan terjun langsung ke pekerjaan, dan menolak sisanya. Tampaknya ini adalah kehidupan dewasa: Anda tidak bisa berhenti begitu saja, bercerai dan bersembunyi dari masalah. Tetapi pendekatan ini berbahaya: itu menyedot ke dalam saluran kelelahan dan menyebabkan perasaan putus asa.

Apa saluran kelelahan dan bagaimana seseorang masuk ke dalamnya?

Profesor Marie Osberg dari Universitas Karolinska telah mempelajari Marie Asberg, MD PhD, Profesor Senior, kelelahan di tempat kerja selama lebih dari 15 tahun. Dia menemukan bahwa stres dan ketegangan tugas pekerjaan yang terus-menerus dapat dibandingkan dengan saluran yang menguras energi, meninggalkan kelelahan dan ketidakpuasan.

Lebih sering daripada tidak, karyawan yang paling teliti dan bertanggung jawab masuk ke saluran kelelahan, yang harga dirinya tergantung pada hasil pekerjaan mereka. Ini adalah bagaimana kelanjutannya.

Langkah 1. Kehidupan yang penuh

Leher corong adalah kehidupan yang memuaskan, ketika ada waktu untuk semua hal dan hobi. Seseorang menikmati pergi bekerja dan mengatasi tanggung jawab keluarga, bertemu teman dan menemukan waktu untuk kegiatan favorit. Hobi adalah hal utama yang membantu untuk bersantai dan membuat hidup memuaskan. Tetapi ada satu masalah: kegiatan seperti itu tampaknya tidak berguna bagi kami.

Langkah 2. Masuk ke corong

Pada titik tertentu, tanggung jawab menjadi lebih: kami dipercayakan dengan tugas-tugas baru, proyek atau laporan triwulanan terbakar. Agar memiliki waktu untuk lulus tepat waktu, Anda harus mengorbankan sesuatu. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah mencoret hal-hal yang tidak mendesak dan tidak penting, seperti yang disarankan oleh para ahli manajemen waktu.

Jadi kami melewatkan latihan, mengesampingkan buku dan film, dan berhenti bertemu teman. Intinya, kami melepaskan hobi - yang memberi energi dan membawa kesenangan. Diameter corong menyempit, seperti halnya kepenuhan hidup.

Langkah 3. Mendekati leher corong

Jika masuknya bisnis bersifat sementara, kehidupan akan kembali normal. Tapi lebih sering masalahnya tidak berkurang, jadi kita berhenti istirahat dan mengurangi tidur. Corong semakin menyempit, dan hampir semua yang cocok di dalamnya dikaitkan dengan stres.

Orang tersebut mengembangkan kebencian terhadap pekerjaan dan kecemasan yang konstan. Menjadi sulit baginya untuk melakukan tugas kerja, dan pada akhirnya dia merasa diperas seperti lemon.

Ada gejala lain: kreativitas menurun, lingkaran sosial berkurang, kesulitan melakukan tugas rutin (membayar tagihan, membuat janji dengan dokter), penolakan untuk aktif secara fisik.

Langkah 4. Kelelahan

Pada akhirnya, seseorang menemukan dirinya di dasar corong kelelahan - ini adalah tahap ekstrem yang mendekati depresi. Pada tahun 2004, sindrom wasting diakui sebagai penyakit dan ditambahkan ke Klasifikasi Penyakit Internasional versi Swedia. Kemungkinan Biomarker Kelelahan Akibat Stres Kronis - Studi Longitudinal didefinisikan sebagai berikut:

• Energi mental sangat berkurang. Merasa kurang inisiatif, kurang stamina, atau bertambahnya waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari pengerahan tenaga mental.
• Gejala berkembang karena stres selama enam bulan atau lebih. Mereka mengganggu pekerjaan dan kehidupan sosial dan tidak terkait dengan pengobatan atau penyakit lainnya.

• Dalam dua minggu, setidaknya empat dari enam gejala muncul:

  • kesulitan berkonsentrasi atau gangguan memori;
  • berkurangnya kemampuan untuk bekerja di bawah tekanan waktu dan melakukan tugas kerja;
  • ketidakstabilan emosional dan lekas marah;
  • gangguan tidur;
  • kelelahan yang nyata atau kelemahan fisik;
  • jantung berdebar-debar, masalah perut dan pencernaan, pusing, atau kepekaan yang meningkat terhadap suara.

Cara keluar dari corong kelelahan

Pahami apa yang memberi dan mengambil energi

Semua tugas sehari-hari dapat dibagi menjadi yang memberi energi, dan yang menghilangkannya. Penulis Mindfulness, Mark Williams dan Denny Penman, merekomendasikan sebuah eksperimen: menuliskan semua yang Anda lakukan sepanjang hari dan mencatat bagaimana perasaan Anda saat itu. Kasing dengan tanda plus adalah yang memberi nutrisi. Dengan tanda minus - melelahkan dan menjengkelkan.

tindakan	Memberi / mengambil energi
Komunikasi dengan rekan kerja	+
Amandemen kontrak	–
Penyusunan laporan	+
Pertemuan	–

Ini akan memberikan pemahaman tentang bagaimana semuanya sekarang. Rasio kegiatan yang menyenangkan dan tidak menyenangkan mungkin tidak sama. Misalnya, pelajaran menari selama satu jam atau lari 30 menit sangat mengasyikkan sehingga semua kesulitan di tempat kerja terlupakan.

Rencanakan kesenangan Anda

Untuk keluar dan tidak terjerumus lagi ke dalam corong, Anda perlu menjaga keseimbangan aktivitas menyenangkan dan tidak menyenangkan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjadwalkan kesenangan. Ini seharusnya bukan hanya niat, tetapi rencana yang jelas dengan waktu yang ditentukan. Misalnya, saat Anda berolahraga, saat Anda pergi ke bioskop, dan saat Anda pergi ke bar bersama teman-teman. Jika Anda telah merencanakan latihan di malam hari, maka tidak ada alasan: bangun dari komputer dan tinggalkan pekerjaan.

Ubah sikap Anda terhadap hal-hal yang tidak menyenangkan

Kita semua memiliki tanggung jawab yang tidak ingin kita lakukan. Kegiatan seperti itu lebih melelahkan daripada yang lain dan membuat kita tidak bahagia. Beberapa tidak suka rapat, beberapa tidak suka negosiasi dengan klien, yang lain - mengedit teks dan tata letak. Kami mencoba untuk menghindari mereka dan merasa kesal ketika itu datang kepada mereka. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu memahami mengapa kami tidak begitu menyukai bagian pekerjaan ini, dan mencoba melihat situasinya secara berbeda.

Cobalah untuk mendekati pekerjaan secara sadar: lakukan tidak secara otomatis, tetapi seolah-olah untuk pertama kalinya, hidup sepenuhnya setiap menit yang dihabiskan.

Misalnya, jika Anda merasa marah, katakan pada diri sendiri, "Saya marah sekarang." Jika ketegangan meningkat, rasakan denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering. Dengan demikian, Anda akan berhenti tenggelam dalam emosi, Anda akan dapat menyadarinya dan tidak terlalu terpengaruh.

Istirahat

Berhenti sejenak setelah bekerja keras. Ini akan membantu Anda melepaskan diri dari keramaian dan hiruk pikuk, mengumpulkan pikiran dan mendengarkan tubuh Anda. Di Swedia, istirahat seperti itu - "ficks" - adalah wajib. Setiap dua jam selama 10-15 menit, karyawan minum kopi dan berkomunikasi dalam suasana informal.

Anda dapat melakukan meditasi singkat: selama 1-2 menit, berkonsentrasilah pada pergerakan udara yang dihirup dan dihembuskan. Ini membantu untuk menenangkan diri dan rileks selama saat-saat yang sangat menegangkan.

Hindari kegiatan yang membuang-buang waktu

Menjelajahi jejaring sosial, membaca komentar dan berita, berpartisipasi dalam pertempuran sia-sia di Internet, bermain game di ponsel cerdas - beberapa kegiatan diam-diam menghabiskan waktu dan mencuri energi. Kendalikan situasi. Alih-alih membolak-balik Facebook dan menonton YouTube di malam hari, lakukan sesuatu yang akan memberi Anda energi.

Ambil liburan

Jika Anda merasa tidak bisa keluar dari corong, hentikan semuanya dan berliburlah. Penting untuk mengisi ulang dan mengembalikan keseimbangan.

Anda dapat menemukan banyak alasan mengapa Anda tidak dapat melakukannya: "Saya punya anak, suami, dan pekerjaan", "Saya harus menyelesaikan proyek yang mendesak". Tetapi cobalah untuk melihat situasinya secara berbeda. Mungkin pemikiran hitam-putih yang biasa Anda ubah dalam hidup Anda menghalangi Anda. Dunia tidak akan runtuh jika Anda mencurahkan seminggu hanya untuk diri sendiri, tetapi kemudian Anda akan merasakan gelombang energi yang secara positif akan memengaruhi pekerjaan dan kehidupan keluarga.