Alasan sebenarnya untuk menunda-nunda dan cara yang pasti untuk berhenti menunda-nunda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penundaan dapat secara serius merusak karier dan kehidupan Anda, dan saran sederhana untuk "menenangkan diri dan memulai" tidak membantu untuk mengatasinya sedikit pun. Mengapa kita menunda-nunda dan bagaimana kita menghentikan kebiasaan buruk ini? Mari kita coba jelaskan dengan sains, komik dan The Simpsons.

Pernahkah Anda duduk di depan laptop untuk menyelesaikan tugas penting, dan kemudian tiba-tiba mendapati diri Anda sedang mencuci piring atau membaca artikel tentang bencana Chernobyl? Atau Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda perlu memberi makan anjing, menjawab email, membersihkan kipas langit-langit, makan camilan, meskipun ini jam 11 pagi … Dan saat itu sudah malam, dan tugas penting Anda belum belum selesai.

Bagi banyak orang, penundaan adalah kekuatan yang kuat dan tidak dapat dipahami yang membuat mereka tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas yang mendesak dan penting. Ini adalah kekuatan yang berpotensi berbahaya yang membawa nilai buruk di sekolah, masalah di tempat kerja, dan menunda perawatan yang diperlukan.

Case Western Reserve University, dilakukan pada tahun 1997, menunjukkan bahwa penundaan mahasiswa meningkat dengan meningkatnya tingkat stres, masalah kesehatan, dan nilai rendah menjelang akhir semester.

Tetapi alasan orang menunda-nunda masih belum jelas. Beberapa peneliti mengaitkan penundaan dengan kurangnya pengendalian diri dan menyamakannya dengan makan berlebihan, suka berjudi atau berbelanja.

Yang lain percaya bahwa dorongan untuk menunda-nunda bukan karena kemalasan dan ketidakmampuan untuk mengatur waktu mereka, seperti yang dibuktikan oleh banyak penunda yang cerdas dan sukses.

Dikatakan bahwa penundaan mungkin terkait dengan cara kerja otak kita dan persepsi kita tentang waktu dan diri kita sendiri.

Dari mana sebenarnya penundaan itu berasal dan bagaimana Anda bisa menghentikannya? Mari kita coba jelaskan ini dengan bantuan sains, komik, dan The Simpsons.

Asal-usul sebenarnya dari penundaan

Kebanyakan psikolog melihat penundaan sebagai penghindaran, mekanisme pertahanan yang dipicu oleh tindakan yang tidak menyenangkan. Dan orang itu menyerah untuk merasa baik.

Timothy Pychyl Profesor Penundaan di Universitas Carleton

Ini sering terjadi ketika orang khawatir tentang tugas-tugas penting yang terbentang di depan. Untuk menghilangkan emosi negatif, orang menunda-nunda: mereka menyalakan video atau membuka Pinterest. Ini membuat mereka merasa lebih baik, tetapi, sayangnya, kenyataan tidak pergi ke mana pun, dan pada akhirnya mereka menghadapi masalah mereka lagi.

Ketika tenggat waktu mulai habis, para penunda merasa sangat bersalah dan malu. Tetapi bagi orang yang suka menunda-nunda, perasaan ini bisa menjadi alasan baru untuk menunda tugas, dan ini menciptakan lingkaran setan penghancuran diri.

Tim Urban, penulis blog Wait But Why, telah menciptakan hal-hal indah yang terjadi di otak si penunda. Urban menyebut dirinya ahli penundaan. Misalnya, ia pernah mulai menulis ijazah 90 halaman dengan 72 jam tersisa.

Urban baru-baru ini berbicara di sebuah konferensi tentang pengalamannya sebagai seorang penunda. Dalam presentasinya, ia menggunakan gambarnya sendiri untuk menjelaskan bagaimana kehidupan seorang penunda yang rajin berbeda.

Dia pertama kali menggambarkan otak seseorang yang tidak tunduk pada penundaan. Di pucuk pimpinan ada seorang rasionalis yang membuat keputusan.

Otak si penunda terlihat mirip, tapi si rasionalis punya teman kecil di sini. Urban menyebutnya monyet pemuasan instan.

Monyet berpikir bahwa itu akan menyenangkan, tetapi pada akhirnya ada banyak masalah.

Ini berlanjut sampai keadaan menjadi sangat buruk: karier Anda runtuh atau Anda hampir putus sekolah. Kemudian monster panik muncul dan akhirnya memaksa Anda untuk melakukan sesuatu.

Ada berbagai jenis penunda, kata Urban. Seseorang menunda-nunda, melakukan hal-hal yang tidak berguna, misalnya mencari-g.webp

Untuk mengilustrasikan hal ini, Urban menggunakan Matriks Eisenhower, yang diambil dari nama presiden Amerika Serikat yang paling produktif.

Eisenhower percaya bahwa orang harus menghabiskan waktu mereka pada apa yang benar-benar penting bagi mereka: masalah di kotak 1 dan 2.

Sayangnya, kebanyakan penunda menghabiskan sedikit waktu di kotak ini, kata Urban. Sebaliknya, mereka fokus pada kotak 3 dan 4, melakukan hal-hal yang mungkin mendesak tetapi tidak penting. Terkadang, ketika monster panik mengambil alih, mereka dengan cepat mengintip ke kotak 1.

Urban berpendapat bahwa kebiasaan ini merusak, karena jalan menuju impian si penunda - untuk mewujudkan potensinya, memperluas wawasan dan pekerjaan yang benar-benar ia banggakan - berjalan melalui kotak 2. Kotak 1 dan 3 bisa berguna ketika orang bertahan, dan kotak 2 untuk mereka yang tumbuh dan makmur.

Ini adalah pendapat pribadi Urban tentang mengapa kita menunda-nunda, tetapi asumsi ini cukup konsisten dengan penelitian para ilmuwan.

Psikolog setuju bahwa masalah dengan penunda adalah bahwa mereka menyerah pada keinginan untuk kepuasan instan daripada berfokus pada tujuan jangka panjang.

Tujuan penting (di kotak pertama dan kedua) membutuhkan banyak usaha, tetapi dalam jangka panjang, realisasinyalah yang membuat Anda bahagia.

Homer Nyata vs Homer Masa Depan

Psikolog memiliki model menarik lainnya untuk memahami kekuatan pendorong di balik penundaan. Beberapa percaya bahwa penundaan tidak terkalahkan karena berkorelasi dengan persepsi mendalam tentang waktu dan perbedaan antara apa yang mereka sebut "diri masa depan dan masa kini".

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda akan menjadi seseorang dalam sebulan tidak akan jauh berbeda dari Anda hari ini, Anda tidak terlalu mengkhawatirkannya. Orang-orang fokus pada apa yang mereka rasakan sekarang, bukan pada masa depan mereka.

Pickle mengutip video dari The Simpsons sebagai contoh. Dalam satu episode, Marge menegur suaminya karena tidak banyak berhubungan dengan anak-anak.

“Suatu hari anak-anak akan meninggalkan rumah dan Anda akan menyesal tidak menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka,” katanya.

- Ini adalah masalah Homer masa depan. Oh, saya tidak iri pada orang ini,”jawab Homer, menuangkan vodka ke dalam toples mayones, mencambuk dirinya sendiri dengan koktail yang menyeramkan, meminumnya dan jatuh ke lantai.

Ketika membuat keputusan jangka panjang, orang cenderung merasakan sedikit hubungan emosional dengan diri mereka di masa depan. Bahkan jika saya memahami pada tingkat dasar bahwa dalam satu tahun saya akan sama persis dengan diri saya sendiri, saya melihat diri saya di masa depan sebagai orang yang sama sekali berbeda dan percaya bahwa dia tidak akan menerima manfaat apa pun dari tindakan saya di masa sekarang. Dan aku tidak akan memberinya masalah.

Psikolog Sekolah Bisnis Hal Hershfield Los Angeles

Penelitian Hershfield mendukung gagasan ini. Ilmuwan membuat subjek ketika mereka memikirkan diri mereka sendiri di masa sekarang, selebriti seperti Matt Damon dan Natalie Portman, dan kemudian tentang diri mereka sendiri di masa depan. Hershfield menemukan bahwa berbagai area otak terlibat dalam pemrosesan informasi tentang diri sendiri di masa sekarang dan tentang diri sendiri di masa depan. Aktivitas otak partisipan selama deskripsi diri sepuluh tahun kemudian bertepatan dengan aktivitas deskripsi Natalie Portman.

Emily Pronin dari Universitas Princeton hasil serupa pada tahun 2008. Dia membuatkan para peserta campuran kecap dan kecap yang tidak enak dan meminta mereka untuk memutuskan berapa banyak yang bisa mereka atau orang lain minum.

Satu kelompok memutuskan untuk diri mereka sendiri, yang lain - untuk orang lain, dan yang ketiga - untuk diri mereka sendiri dua minggu kemudian. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang bersedia untuk berkomitmen untuk minum setengah cangkir minuman keras jahat dalam dua minggu, tetapi saat ini setuju untuk minum tidak lebih dari dua sendok teh.

Pickla menunjukkan bahwa orang yang berhubungan lebih dekat dengan diri mereka di masa depan - baik setelah dua bulan dan setelah sepuluh tahun - kurang rentan terhadap penundaan.

Ternyata orang yang suka menunda-nunda perlu lebih banyak menghubungkan diri mereka sekarang dan masa depan: ini akan membantu mereka menjadi bahagia dalam jangka panjang.

Dalam satu, Hershfield menggunakan teknologi realitas virtual untuk menunjukkan kepada subjek seperti apa penampilan mereka di usia tua. Semua subjek kemudian ditanya bagaimana mereka akan menghabiskan $ 1.000. Orang yang melihat foto lama mereka memilih berinvestasi dua kali lebih sering daripada peserta yang tidak melihat "diri lama" mereka.

Menariknya, perusahaan asuransi Amerika menggunakan pengetahuan ini untuk menghasilkan lebih banyak uang. Bank Amerika Merrill Lynch telah meluncurkan layanan di mana Anda dapat membuat foto menua secara artifisial.

Cara kembali ke produktivitas

Apa lagi yang bisa kita lakukan untuk menghindari penundaan? Tim Urban menganggap nasihat tipikal "Berhenti melakukan hal-hal yang tidak berguna dan mulai bekerja" terdengar konyol.

Jika kami menyarankan ini, kami juga menyarankan orang gemuk untuk tidak makan berlebihan, orang yang depresi jangan sedih, dan ikan paus yang terdampar di pantai tetap berada di lautan. Penunda yang rajin tidak bisa mengendalikan gangguan mereka.

Posting blog Tim Urban Tunggu Tapi Mengapa

Ya, itu tidak akan mudah, tetapi ada beberapa cara yang dapat membantu.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk menyingkirkan penundaan adalah dengan memaafkan diri sendiri karenanya. Dalam studi Pickle, siswa yang mengatakan bahwa mereka telah memaafkan diri mereka sendiri karena menunda-nunda selama ujian pertama secara signifikan kurang terganggu selama ujian kedua.

Para peneliti percaya ini berhasil karena penundaan dikaitkan dengan perasaan negatif. Dengan memaafkan diri sendiri, Anda mengurangi rasa bersalah, yang berarti ada lebih sedikit alasan untuk menunda segalanya.

Tetapi hal terbaik, kata Pickle, adalah menyadari bahwa Anda tidak memerlukan suasana hati tertentu untuk menyelesaikan tugas: abaikan saja perasaan Anda dan mulailah.

"Sebagian besar dari kita percaya bahwa keadaan emosional harus sesuai untuk tugas itu, tetapi sebenarnya tidak," jelas Pickle. "Anda jarang bisa merasakan semangat kerja, dan ini bukan alasan untuk menunda."

Alih-alih berfokus pada perasaan Anda, pikirkan tindakan Anda selanjutnya. Pecah tugas menjadi banyak bagian yang lebih kecil. Misalnya, jika Anda akan menulis surat rekomendasi, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat dokumen, memberi judul, dan memberi tanggal.

Bahkan jika langkah-langkah ini tampak kecil, mereka cukup penting. Ketika Anda memulai tugas, Anda merasa lebih baik, meningkatkan harga diri Anda sedikit, dan ini membantu mengatasi penundaan.

Pickle percaya bahwa orang tua dan guru harus mengajar anak-anak bagaimana mengatasi penundaan pada usia dini: “Ketika anak-anak mulai menunda-nunda, banyak guru berpikir mereka memiliki masalah dengan manajemen waktu. Mereka sebenarnya tidak punya masalah mengatur waktu, mereka punya masalah mengatur emosi. Anak harus menyadari bahwa tidak semua tugas akan menarik baginya, dan menerimanya."

Tidak ada yang membangun rumah. Orang-orang hanya meletakkan batu bata berulang-ulang dan hasilnya adalah sebuah rumah. Penunda adalah pemimpi besar, mereka suka berfantasi, membayangkan sebuah rumah besar yang suatu hari akan dibangun. Tapi yang sebenarnya mereka butuhkan adalah menjadi buruh tetap yang menumpuk batu bata di atas yang lain, hari demi hari, sampai rumah itu akhirnya dibangun.

Posting blog Tim Urban Tunggu Tapi Mengapa

Bagaimana kabarmu dengan penundaan? Bagaimana Anda melawannya?