7 cara yang terbukti secara ilmiah untuk tetap termotivasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Metode para profesor Maryland dan Princeton pasti akan membuat Anda akhirnya turun dari sofa dan bertindak.

1. Bagikan tujuan Anda dengan orang lain

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Dominika California, para ilmuwan menemukan bahwa motivasi kita bergantung pada pendapat teman. Peserta yang memberi tahu teman mereka tentang tujuan mereka menunjukkan tingkat motivasi yang jauh lebih tinggi - 35% lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka bekerja tanpa melapor kepada siapa pun.

Karena itu, jika Anda kurang memiliki tekad untuk memulai proyek baru atau mendaftar ke gym, beri tahu teman Anda bahwa Anda berniat melakukannya. Dan Anda akan segera memiliki motivasi untuk bertindak - jika hanya karena jika tidak, teman Anda akan menertawakan Anda.

2. Tetapkan tenggat waktu yang jelas

Para peneliti dari University of Southern California dan University of Michigan mempelajari Kapan Masa Depan Dimulai? Metrik Waktu Penting, Menghubungkan Diri Saat Ini dan Masa Depan, bagaimana orang memandang waktu. Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan: bagi seseorang untuk mendapatkan motivasi untuk melakukan sesuatu, ia harus merasakan keniscayaan dari tenggat waktu yang semakin dekat. Dan ini hanya mungkin jika tanggal tertentu diketahui. Jika tidak ada, seseorang hanya akan berurusan dengan urusan saat ini, sama sekali tanpa memikirkan masa depan.

Jadi jangan berjanji pada diri sendiri "Saya akan menyelesaikan buku saya pada bulan November" atau "Saya akan melanjutkan pelatihan bulan depan." Tulis tujuan Anda seperti ini: "Saya akan menulis bab pertama pada 2 Oktober", "Saya akan pergi ke aula pada 25 September". Tenggat waktu yang jelas adalah motivator yang hebat.

3. Pilih tujuan tertentu

Psikolog Universitas Maryland Edwin Locke dikenal karena teorinya tentang penetapan tujuan dan kinerja tugas. Dikatakan: orang melakukan tugas-tugas sederhana dan dapat dimengerti dengan lebih banyak ketekunan dan motivasi daripada yang abstrak.

Sebuah tujuan yang terdefinisi dengan baik adalah setengah dari kemenangan.

Edwin Locke

Teori Locke dikonfirmasi oleh penelitian oleh para ilmuwan Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Keterkaitan antara partisipasi karyawan, perbedaan individu, kesulitan tujuan, penerimaan tujuan, instrumentalitas tujuan dan kinerja New York dan Success and Goals Academy of Economics: Sebuah Penelitian Eksplorasi di Usaha Kecil Bukares. Sederhananya, "Saya akan menjadi lebih baik, lebih kuat, dan lebih pintar" tidak berhasil. Dan "Saya akan membaca dua buku ini dalam seminggu" dan "Saya akan kehilangan 10 kilogram" - cukup.

4. Rekam pencapaian Anda

Selain itu, Edwin Locke merekomendasikan Motivasi melalui Penetapan Sasaran Sadar untuk melacak kemajuan Anda dengan merekam apa yang Anda lakukan berguna. Ini menciptakan rasa puas dan meningkatkan motivasi untuk terus melakukan hal yang sama. Locke menyebut proses merekam pencapaian seseorang sebagai "umpan balik".

Mencentang kotak di daftar tugas atau manajer tugas sudah bagus untuk merangsang motivasi. Bahkan lebih berguna untuk membuat buku harian, mencatat apa yang Anda lakukan pada hari itu, berapa banyak dokumen yang Anda selesaikan, berapa banyak beban yang Anda angkat, dan seterusnya.

5. Hadiahi diri Anda sendiri

Menghargai tugas yang diselesaikan adalah cara yang cukup efektif untuk meningkatkan motivasi, menurut para pakar ilmu motivasi di University of Reading. Termasuk bonus yang Anda berikan kepada diri sendiri. Fakta menarik: Menurut penelitian Sudah waktunya: Penghargaan sebelumnya meningkatkan motivasi intrinsik, yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology, kita jauh lebih termotivasi oleh penghargaan yang sudah diterima, daripada yang hanya kita harapkan.

Ketika seorang aktor datang kepada saya dan ingin mendiskusikan karakternya dengan saya, saya mengatakan kepadanya: "Semuanya ada dalam naskah." Jika dia mulai keberatan, "Tapi apa motivasi saya?" - Saya katakan: "Gaji Anda."

Alfred Hitchcock

Namun, ada satu hal yang perlu dipertimbangkan. Seperti yang Anda ketahui, ada dua jenis motivasi: eksternal dan internal. Yang pertama berkaitan dengan pendapat orang lain dan imbalan yang kita terima untuk pencapaian, dan yang kedua berkaitan dengan keinginan kita sendiri.

Eksperimen Motivasi Intrinsik dan Ekstrinsik, yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Princeton, menunjukkan bahwa motivasi ekstrinsik dalam bentuk penghargaan bekerja dengan baik dengan tugas-tugas yang membosankan dan berulang. Tetapi ketika melakukan hal-hal yang melibatkan pemikiran kreatif, imbalannya, di sisi lain, menurunkan motivasi. Begitulah paradoksnya. Bakat harus lapar.

Karena itu, ketika Anda ingin memotivasi diri sendiri untuk menyelesaikan tugas rutin sesegera mungkin, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan: makanan lezat, buku yang menarik, atau pembelian yang sudah lama ditunggu-tunggu. Tetapi jika Anda fokus pada sesuatu yang kompleks dan kreatif, Anda tidak boleh memanjakan diri sendiri - itu hanya akan menyakitkan.

6. Makan coklat

Semua orang tahu bahwa cokelat membuat kita lebih bahagia. Tapi juga meningkatkan motivasi. Menurut penelitian Dopamin mengatur motivasi untuk bertindak, tingkatnya tergantung pada jumlah dopamin dalam tubuh.

Cokelat, di sisi lain, berkontribusi pada Konsumsi flavanol kakao menghasilkan peningkatan akut dalam fungsi visual dan kognitif dalam produksi neurotransmitter ini, sehingga meningkatkan fungsi kognitif, memori spasial, dan perhatian. Kakao dan cokelat juga merangsang efek neuroprotektif dari flavanol kakao dan pengaruhnya terhadap kinerja kognitif di area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan menghafal.

Jadi jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan dan merasa lelah dan tidak mau melakukan apa pun, makanlah sepotong cokelat. Omong-omong, menurut Cokelat dan Kesehatan, Rodolfo Paoletti, penulis buku Cokelat dan Kesehatan, cokelat putih sedikit lebih efektif untuk mengingat daripada cokelat pahit.

7. Tidurlah di siang hari

Orang-orang lebih ceria di pagi hari, mereka lebih bersedia melakukan tugas-tugas kompleks. Di malam hari, saya tidak ingin melakukan apa pun: ini adalah sifat ritme sirkadian kami. Tapi ada cara untuk menipunya - tidur siang hari.

Para ahli dari Brock Sleep Research Laboratory di Kanada telah mengidentifikasi Manfaat tidur siang pada orang dewasa yang sehat: dampak dari panjang tidur siang, waktu siang hari dan pengalaman tidur siang, yang secara signifikan meningkatkan motivasi dan kinerja setelah tidur siang singkat. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda tidur lebih dari 10 menit, Anda akan bangun lebih lelah dan kewalahan dari sebelumnya. Istirahat 10 menit mengurangi kelelahan dan energi.