Bagaimana cara menghilangkan suasana hati yang buruk? 15 cara terbukti secara ilmiah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Suasana hati Anda sangat tergantung pada keadaan. Tetapi itu tidak kurang tergantung pada upaya dan tindakan pribadi Anda. Anda dapat meningkatkan suasana hati dan merasa sedikit lebih bahagia sekarang, dan berikut adalah 15 cara yang terbukti secara ilmiah untuk melakukannya.

1. Tersenyum

Pada tahun 2011, University of Michigan melakukan hasil yang menunjukkan bahwa pikiran positif yang membuat Anda tersenyum membawa perasaan bahagia. Senyum palsu yang harus dipertahankan oleh beberapa pekerja di wajah mereka, sebaliknya, menyebabkan kelelahan emosional.

Tetapi studi lain tahun 2003 di Universitas Clark di Massachusetts menemukan bahwa tersenyum itu sendiri membangkitkan kenangan positif.

Jadi hanya tersenyum dan menahan ekspresi itu untuk sementara waktu.

2. Lari

Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter yang memberikan kebahagiaan.

Berlari dan latihan fisik lainnya bisa menjadi semacam "meditasi bergerak", ketika Anda melupakan semua urusan dan masalah, berkonsentrasi pada gerakan tubuh dan pernapasan.

Namun - orang yang berolahraga merasa lebih menarik dan lebih percaya diri, yang juga memengaruhi suasana hati mereka.

3. Temukan sesuatu untuk ditertawakan

Tertawa memiliki efek positif dalam jangka pendek dan panjang.

Ketika Anda tertawa, konsumsi udara beroksigen meningkat, kerja jantung, paru-paru, otot dirangsang, dan jumlah endorfin meningkat. Tertawa membantu melawan stres, memberikan keadaan tenang dan rileks.

Dalam jangka panjang, tertawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi rasa sakit, membantu mengatasi situasi sulit, dan meningkatkan suasana hati dengan menghilangkan sikap apatis.

4. Jalan-jalan di taman

Berjalan di alam memiliki banyak manfaat, termasuk membangkitkan semangat Anda. Seorang ilmuwan dari University of Sussex menemukan bahwa peserta merasa jauh lebih bahagia di alam liar daripada di kota.

Tetapi jika Anda tinggal terlalu jauh dari taman, berjalan-jalan saja jauh lebih baik daripada duduk di rumah. Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati.

5. Berbuat baik

Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Ini tidak hanya akan membuat mereka lebih bahagia, tetapi juga Anda.

Penerimaan sosial dan rasa terima kasih dari orang lain meningkatkan emosi positif.

Profesor Sonia Lubomirski dari University of California telah membuktikan bahwa perbuatan baik, terutama yang bervariasi, membantu orang merasa lebih bahagia.

6. Dengarkan musik yang menyenangkan

Jurnal Psikologi Positif menerbitkan Euna Ferguson dan Kennon Sheldon, dalam prosesnya mereka menguji efek musik yang menyenangkan pada suasana hati seseorang.

Siswa mendengarkan musik positif dan mendengarkan perasaan bahagia. Akhirnya, mereka benar-benar mulai merasa bahagia.

Para siswa yang tidak memikirkan perasaan bahagia, tetapi hanya berkonsentrasi pada musik, tidak merasakan antusiasme dan emosi positif yang sama.

Kesimpulannya dapat diambil sebagai berikut - gunakan musik yang menyenangkan sebagai alat untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi jangan lupa untuk berkonsentrasi pada perasaan senang dan bahagia yang muncul darinya.

7. Langkah lebih lebar

Ternyata saat berjalan, penting tidak hanya di mana Anda berjalan, tetapi juga bagaimana Anda melakukannya. Sara Sondgrass dari Florida Atlantic University memberikan gambaran tentang jenis gaya berjalan dan sensasi yang terkait dengannya.

Satu kelompok orang diberi tugas untuk berjalan dengan langkah lebar, melambaikan tangan dan mengangkat kepala tinggi-tinggi, yang kedua - berjalan dalam langkah-langkah kecil dengan tangan rapat dan pandangan menunduk.

Akhirnya, para peserta ditanya bagaimana perasaan mereka selama percobaan. Ternyata orang-orang dari kelompok pertama merasa jauh lebih percaya diri dan lebih bahagia.

Pergi jalan-jalan, bahkan di bawah beban masalah Anda, jangan lupa cara berjalan.

8. Mulai jurnal rasa syukur

Bahkan, itu bisa berupa buku catatan, catatan, atau dokumen biasa di mana Anda menuliskan apa yang Anda syukuri.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Happiness menemukan bahwa ada hubungan langsung antara rasa syukur dan perasaan puas dan bahagia.

Peserta dalam percobaan ini menulis surat terima kasih selama tiga minggu, mendaftar segala sesuatu yang mereka syukuri dalam hidup. Setiap minggu surat-surat itu bertambah panjang dan orang-orang merasa lebih puas dengan kehidupan mereka.

9. Rencanakan liburan Anda

Salah satu yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan bahwa pergi berlibur, bahkan dua bulan sebelumnya, membuat orang merasa lebih bahagia.

Jika Anda tidak memiliki liburan, pikirkan liburan Tahun Baru dan liburan berikutnya - itu juga bagus.

Eksperimen yang berlangsung selama 4 bulan ini melibatkan lebih dari 1.500 orang dewasa Belanda, sekitar 1.000 di antaranya sedang berlibur.

Ternyata dua bulan sebelum liburan yang direncanakan, suasana hati seseorang naik. Dia mulai merencanakan liburannya, yang memberikan banyak pemikiran menyenangkan, dan menantikan waktu yang menyenangkan. Suasana hatinya meningkat saat dia mendekati tanggal X.

10. Bermain dengan hewan peliharaan Anda

Satu menemukan bahwa bermain dengan anak anjing meningkatkan kesenangan lebih dari makan cokelat.

Para ilmuwan mencatat aktivitas otak selama aktivitas yang berbeda menggunakan EEG untuk mencari tahu apa yang membawa lebih banyak kesenangan.

Aktivitas yang lebih menyenangkan memicu aktivitas di sisi kiri otak, yang berhubungan dengan kesenangan dan kebahagiaan.

Sebagai hasil dari percobaan, para ilmuwan telah menemukan bahwa orang mengalami kegembiraan terbesar ketika mereka menemukan 10 euro. Kesenangan terbesar berikutnya adalah ketika bermain dengan anak anjing. Karena Anda tidak dapat menemukan uang sesuka hati, Anda dapat memiliki hewan peliharaan dan meningkatkan mood Anda kapan saja setiap hari.

11. Tidur siang

membuktikan bahwa dengan tidak adanya jumlah tidur yang tepat, orang menjadi lebih pesimis dan lebih merespons rangsangan negatif.

Eksperimen ini melibatkan siswa yang mengantuk yang perlu menghafal sejumlah kata. Mereka menghafal 81% konotasi negatif, seperti kanker. Dan mengingat daftar kata lain dengan konotasi positif, mereka hanya mampu menyebutkan 41% kata.

Ini mungkin karena rangsangan negatif diproses di amandel, sedangkan rangsangan positif dan netral diproses di hipokampus.

Kurang tidur mempengaruhi hipokampus lebih dari amandel, itulah sebabnya orang yang kurang tidur dengan cepat melupakan peristiwa baik dan mengingat yang buruk lebih sering.

12. Nikmati secangkir teh

Neuropsikolog Rick Hanson, penulis Hardwiring Happiness, berpendapat bahwa memperhatikan dan berfokus pada hal-hal kecil yang menyenangkan adalah cara untuk "melatih" otak agar merasa bahagia.

10 detik pemandangan indah di luar jendela, 20 detik kesenangan dari teh dengan cokelat, dan Anda telah menyesuaikan otak Anda dengan rangsangan yang baik.

Secara umum, kita terbiasa bereaksi lebih kuat terhadap rangsangan negatif daripada rangsangan positif. Ini karena keinginan untuk memastikan keamanan. Namun, sekarang sikap "dari Zaman Batu" seperti itu tidak banyak membantu untuk bertahan hidup, melainkan menghalangi untuk merasa bahagia.

Dan Anda dapat dengan mudah mengubah kebiasaan berfokus pada peristiwa buruk dengan "menghubungkan" otak Anda ke rangsangan lain - yang positif. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperhatikan peristiwa positif, kebahagiaan, dan kesenangan.

13. Daftar menjadi sukarelawan

Dr. Suzanne Richards dari University of Exeter telah menganalisis sekitar 40 penelitian selama 20 tahun terakhir yang melihat kesukarelaan dan kebahagiaan. Ternyata relawan hampir tidak mengalami depresi dan merasa hebat.

Para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh beberapa faktor:

• Tingkat aktivitas fisik para relawan meningkat. Kegiatan berlangsung jauh dari rumah, Anda harus berjalan, berdiri, bekerja dengan tangan Anda, dll.
• Relawan memiliki komunikasi yang lebih hidup, kesempatan untuk berteman. Kontak mata, senyum - interaksi sosial yang nyata meningkatkan suasana hati Anda.
• Perbuatan baik, seperti yang kami tunjukkan pada poin # 5, membantu Anda merasa lebih bahagia.

14. Lebih banyak seks

Sebuah laporan oleh Nick Dridakis, seorang karyawan dari Institute for Labor Research, mempresentasikan hasil eksperimen yang menarik.

Ternyata orang yang berhubungan seks setidaknya empat kali seminggu lebih bahagia dan lebih percaya diri, mereka berpikir lebih baik dan lebih sedikit menderita dari suasana hati yang membosankan.

Selain itu, mengurangi stres, memperkuat sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh. Dan perasaan bahagia dan sehat sangat erat hubungannya.

15. Ingatlah saat-saat bahagia

Nostalgia untuk peristiwa bahagia di masa lalu membantu membangun perkiraan yang lebih optimis untuk masa depan. Para ilmuwan dari University of Southampton, yang pesertanya seharusnya mengingat dan menulis kenangan nostalgia.

Cerita mereka jauh lebih positif dan optimis daripada kelompok kontrol, yang diminta untuk menulis cerita tentang kejadian biasa.

Hal yang sama terjadi ketika peserta mendengarkan musik nostalgia dan membacakan puisi - mereka lebih optimis dan bahagia daripada orang-orang di kelompok kontrol, yang mendengarkan musik biasa dan membacakan puisi biasa yang tidak terkait dengan masa lalu yang bahagia.

Jadi, nostalgia untuk saat-saat bahagia secara langsung memengaruhi suasana hati, meningkatkan kepercayaan diri, dan menyiapkan Anda untuk masa depan yang positif.

Untuk merasa sedikit lebih bahagia, terkadang cukup dengan mengingat hal-hal baik di masa lalu.

Bagaimana Anda meningkatkan suasana hati Anda?