Latihan interval intensitas tinggi memperlambat penuaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda dapat melarikan diri dari usia tua - para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan ini dalam sebuah penelitian baru-baru ini.

Latihan apa ini?

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan. Namun, manfaat mereka tidak berakhir di situ. Menurut penelitian terbaru, jenis olahraga tertentu dapat secara signifikan memperlambat penuaan dan meningkatkan harapan hidup.

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan kardio yang bergantian antara latihan intensitas tinggi dan istirahat pendek.

Misalnya, lari interval, di mana Anda berlari dalam jarak pendek hingga batas kemampuan Anda, kemudian istirahat selama satu atau dua menit, lalu ulangi lari. Tidak mudah untuk menanggung pelatihan seperti itu, tetapi hasilnya sepadan.

Bagaimana mereka bekerja

Studi pelatihan interval, yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism, dilakukan dalam dua kelompok usia. Kelompok pertama terdiri dari pria dan wanita berusia 18 hingga 30 tahun, yang kedua terdiri dari pria dan wanita berusia 65 hingga 80 tahun. Selama 12 minggu, subjek secara teratur mengikuti kelas yang termasuk HIIT. Pada akhir percobaan, kedua kelompok menunjukkan hasil yang menunjukkan perlambatan penuaan.

Kedua kelompok menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin, yang berarti risiko diabetes lebih rendah. Peningkatan aktivitas ribosom juga dicatat, yang, pada gilirannya, berarti peningkatan biosintesis protein. Peserta dalam kelompok yang lebih muda mengalami peningkatan 49% dalam fungsi mitokondria, yang bertanggung jawab untuk produksi energi oleh sel-sel tubuh. Untuk peserta dalam kelompok usia yang lebih tua, peningkatan indikator ini adalah 69%.

Menurut penulis percobaan, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), pertumbuhan sintesis protein dan peningkatan energi yang dihasilkan memungkinkan tidak hanya untuk berhenti, tetapi juga untuk membalikkan beberapa perubahan terkait usia dalam sel. Latihan interval intensitas tinggi merangsang kedua proses ini, sehingga secara signifikan memperlambat penuaan tubuh.

Jika Anda belum memasukkan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda, sekaranglah saatnya untuk melakukannya. Mereka tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan Anda, tetapi juga memberi Anda beberapa tahun kehidupan ekstra.