Bagaimana melindungi mata Anda saat bekerja di depan komputer

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berbahaya bekerja banyak di depan komputer, bahkan lebih berbahaya untuk beristirahat di belakangnya dan mengalihkan pandangan hanya untuk melihat layar smartphone. Anda dapat menghemat hari dengan melakukan latihan mata. Tapi siapa yang akan melakukan latihan setiap hari? Kami telah mengumpulkan beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda. Dan tidak ada senam.

Untuk memudahkan mata, terkadang cukup dengan melihat-lihat dan sedikit mengubah konfigurasi tempat kerja atau melakukan penyesuaian dengan rutinitas sehari-hari. Apa yang harus Anda perhatikan?

Penerangan

Penting bahwa layar bukan satu-satunya sumber cahaya di dalam ruangan. Saat duduk di depan komputer atau menonton TV, nyalakan lampu. Ini adalah alasan lain untuk berhenti bekerja di malam hari.

Jika Anda bekerja dengan kertas atau membaca (sebelum tidur, misalnya), pastikan bahwa cahaya dari lampu jatuh di atas kertas, dan tidak menyinari mata Anda. Untuk melakukan ini, letakkan lampu sedikit di belakang Anda (agar bayangan Anda tidak menghalangi). Untuk desktop Anda, pilih juga lampu yang akan mengarahkan cahaya tidak ke mata Anda, tetapi ke permukaan.

silau

Ruangan yang dibanjiri cahaya dapat membuat mata Anda tegang jika monitor Anda melotot. Gunakan bola lampu yang tersebar, monitor anti-reflektif, lampu sorot.

istirahat

Ketika kita melihat layar, otot kita bekerja dalam mode statis-dinamis, yaitu, mereka tidak rileks, tetapi mereka juga tidak melakukan pekerjaan yang cukup untuk kesehatan. Karena itu, kita perlu istirahat, jika bukan untuk berolahraga, setidaknya untuk istirahat.

Istirahat dari pekerjaan. Gosok kedua telapak tangan Anda untuk merasakan kehangatan. Letakkan siku di atas meja, sandarkan kepala di atas tangan sehingga telapak tangan menutupi mata. Tutup mata Anda dan duduk dalam posisi ini selama beberapa menit, Anda dapat memikirkan sesuatu yang baik. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Dan lakukan ini beberapa kali sehari, sebaiknya setiap jam.

Cobalah untuk menghabiskan waktu di depan layar hanya jika diperlukan, dan bersantai dan bersenang-senang tanpa gadget. Ini sangat penting untuk anak-anak.

Bermain setelah bekerja atau makan siang. Jika tidak mungkin untuk melepaskan diri dari proyek dan angka di layar dan Anda lupa tentang istirahat, Anda perlu bersantai setelah bekerja atau setidaknya saat makan siang dan memaksa otot Anda untuk bergerak. Permainan akan membantu dalam hal ini: tenis, bulu tangkis. Gantung setidaknya papan dart di kantor Anda dan tinggalkan anak panah itu. Anda dapat mencetak foto klien yang sangat tidak menyenangkan dan menjadikannya target, sekaligus menghilangkan stres.

Setelah bekerja - sepeda atau skuter untuk mengubah fokus sesering mungkin.

Tetes pelembab

Terkadang, setelah seharian bekerja di depan komputer, sepertinya pasir telah dituangkan ke mata Anda. Untuk menghindari efek ini, berikan tetes pelembab atau air mata buatan. Ada banyak pilihan di apotek, cari yang bebas pengawet. Dan jangan bingung tetes pelembab dengan tetes anti-kemerahan. Yang terakhir dapat, sebaliknya, meningkatkan rasa kering.

Udara dalam ruangan

Iklim mikro yang baik adalah yang dapat membuat Anda tetap kering. Pendingin udara dan pelembab udara akan membantu mengatur suhu (18–22 ° C) dan kelembaban (40–60%). Jika Anda merokok, jauhi area kerja Anda agar asap tidak melayang di dalam ruangan.

Kacamata dan lensa

Untuk beberapa alasan, sudah menjadi kebiasaan bagi kita untuk memiliki sepasang kacamata dan sepasang lensa untuk semua kesempatan. Namun terkadang untuk bekerja di depan komputer (dan untuk pekerjaan lain yang jaraknya dekat dengan mata) Anda memerlukan optik yang tidak dapat Anda pakai saat berjalan-jalan di kota. Jangan berhemat pada mata Anda, pesan kacamata dan lensa sebanyak yang Anda butuhkan untuk pekerjaan penuh dalam kondisi yang berbeda.

Di musim panas, kenakan kacamata yang melindungi dari radiasi UV yang berbahaya. Mereka lebih mahal, tetapi bernilai uang mereka.

Berkedip lebih sering

Berkedip. Ketika kita melihat layar, kita berkedip lebih sedikit dari biasanya. Jadi kita tidak melembabkan mata kita. Artinya, selain iklim dalam ruangan yang normal, cukup berkedip saja lebih sering untuk memudahkan mata Anda. Misalnya, setiap kali Anda membuka tab baru.

Aturan 20-20-20

Latihan ini sangat mudah dan menyenangkan sehingga Anda pasti akan melakukannya. Setiap 20 menit, carilah objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Atau melihat keluar jendela dan melihat sesuatu.

Memantau posisi

Banyak tergantung pada posisi tubuh di tempat kerja dan kualitas teknik. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah untuk mata Anda?

• Posisikan monitor dengan benar, yaitu setinggi lengan dengan bagian atas layar setinggi mata. Sesuaikan ketinggian kursi jika perlu.
• Siapkan monitor Anda. Temukan instruksi dan atur nilai kecerahan dan kontras yang sesuai untuk Anda.
• Bersihkan monitor. Semakin banyak debu dan noda, semakin silau dan semakin sedikit kontras, semakin buruk penglihatan Anda. Jadi jangan lupa untuk menggunakan tisu basah minimal seminggu sekali.

Tempat dokumen

Jika Anda harus bekerja dengan layar dan dokumen yang dicetak pada saat yang bersamaan, simpan kertas di atas dudukan. Ingat, di sekolah ada buku pelajaran seperti itu? Intinya adalah untuk mengurangi ketegangan leher Anda dan tidak menurunkan mata Anda.

Ikuti aturan sederhana ini dan akan lebih mudah untuk mempertahankan visi yang baik.