Cara mengurangi ketegangan mata jika Anda terus-menerus bekerja di depan komputer

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat sederhana untuk menyiapkan monitor, perawatan mata, dan senam Anda untuk mempertahankan penglihatan Anda.

Kelelahan mata, kehilangan konsentrasi, ketegangan otot, sakit kepala - semua ini bisa terjadi akibat terlalu lama menempel di layar monitor. Tentu saja, kita tidak bisa menolak untuk menggunakan komputer dan laptop, tetapi kita cukup mampu mengurangi dampak negatifnya terhadap kesehatan kita. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mematuhi sejumlah aturan dan melakukan beberapa latihan dasar. Inilah yang direkomendasikan oleh publikasi.

Perhatikan aturan 20-20-20

Mengikuti aturan ini, setiap 20 menit Anda harus mengalihkan perhatian dari layar monitor selama 20 detik dan mengalihkan perhatian Anda ke objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) dari Anda. Untuk mematuhi aturan ini, bahkan ada aplikasi web gratis yang akan mengingatkan Anda untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit. Itu dinamai dan dapat digunakan dengan browser Chrome, Firefox dan Safari.

Sesuaikan posisi monitor

Layar monitor harus berjarak 45–70 cm dari Anda, dalam hal ini, mata harus sejajar dengan bagian atasnya. Jika tidak mungkin untuk menyesuaikan ketinggian layar, Anda dapat meletakkan buku-buku sederhana di bawah monitor dalam penerbangan yang sulit. Menurunkan atau menaikkan kursi juga harus membantu. Hal utama adalah bahwa bagian tengah layar selalu 15-20 derajat di bawah ketinggian mata.

Sesuaikan ukuran dan warna teks

Ada satu aturan praktis yang baik untuk diikuti: teks harus berukuran tiga kali lebih kecil dari yang dapat Anda lihat pada jarak standar 50-75 cm dari layar. Sedangkan untuk kombinasi warna, teks hitam pada latar belakang putih atau sedikit kuning dianggap terbaik … … Opsi lain dengan teks gelap pada latar belakang terang juga akan berfungsi untuk sebagian besar pengguna. Hal utama adalah menghindari kombinasi dengan kontras rendah antara teks dan latar belakang.

Jaga matamu

Jika Anda memakai lensa kontak, mata Anda akan lebih tegang saat menggunakan komputer. Menghindari lensa yang mendukung kacamata setidaknya sekali atau dua kali seminggu akan mengurangi stres. Jika Anda hanya memakai kacamata, coba tambahkan lapisan anti-reflektif. Terlepas dari penggunaan alat koreksi penglihatan, jangan lupa tentang tetes mata untuk mencegah kelelahan mata dan selaput lendir kering.

Sesuaikan kecerahan layar

Untuk mengurangi ketegangan mata, kecerahan layar monitor harus sesuai dengan kecerahan cahaya di sekitarnya. Anda dapat menyesuaikan tingkat cahaya latar yang diinginkan dengan memfokuskan pada latar belakang putih halaman teks. Jika terlihat seperti sumber cahaya di sebuah ruangan, maka kecerahannya terlalu tinggi. Ketika tampak abu-abu atau pudar, mungkin ada baiknya menaikkan kecerahan sedikit.

Jika Anda duduk di dekat jendela atau jika ada terlalu banyak objek reflektif di dalam ruangan, Anda dapat menggunakan filter anti-silau khusus yang dipasang langsung di atas layar monitor.

Sesuaikan suhu warna

Sebagian besar monitor memungkinkan Anda untuk menyesuaikan suhu warna secara manual. Di ruangan gelap, lebih baik menggunakan nada yang lebih hangat (kekuningan), dan dalam pencahayaan yang baik, nada yang lebih dingin (biru). Cara termudah untuk mengoptimalkan palet warna monitor Anda adalah dengan menggunakan F.lux. Program ini secara otomatis menyesuaikan suhu berdasarkan waktu siang hari dan cahaya sekitar. Ini tersedia untuk Windows, Linux dan Mac.

Untuk Android, ada sejumlah alat serupa yang memungkinkan Anda mengaktifkan filter cahaya biru dan menerapkan pengaturan lain untuk mengurangi ketegangan mata. Tidak ada aplikasi seperti itu untuk iOS, karena pengembang pihak ketiga tidak dapat menduplikasi mode malam sistem. Untuk pengguna iPhone dan iPad, yang tersisa hanyalah asisten aplikasi untuk melakukan latihan mata dan tes penglihatan.