Bagaimana melindungi diri Anda dari virus corona jika Anda harus kembali bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aturan sederhana ini akan membantu Anda tetap sehat.

1. Jaga jarak

Jarak sekitar satu setengah meter dianggap aman. Cara Melindungi Diri & Orang Lain. Saat Anda berjalan, berlari, bersepeda cepat, dapat tumbuh hingga 4-20 meter.

Jika Anda menjaga jarak dari orang lain, tetesan air liur terkecil yang dikeluarkan orang lain - mungkin terinfeksi - saat berbicara, batuk, bernapas, tidak akan mencapai Anda. Dan Anda, pada gilirannya, tidak akan membagikan milik Anda sendiri.

2. Coba ubah jadwal kerja Anda

Tugas Anda adalah memungkinkan untuk pergi dan pulang kerja sebelum atau sesudah jam sibuk. Dengan cara ini, Anda tidak perlu memaksakan diri di dalam kendaraan umum yang padat atau berjalan di jalanan yang padat sehingga sulit untuk menjaga jarak.

Bicaralah dengan atasan Anda: ada kemungkinan jam kerja Anda akan diakomodasi dan digeser.

3. Gunakan lebih sedikit transportasi umum

Jika memungkinkan, gunakan mobil, sepeda, atau jalan kaki Anda ke tempat kerja. Secara alami, pada jarak yang aman dari orang lain.

Dan cobalah untuk tidak menggunakan lift. Bahkan jika taksi datang kosong, Anda tidak tahu siapa yang mengemudi di dalamnya 10 detik sebelum Anda. Virus mungkin masih mengudara.

4. Pakai masker dalam perjalanan ke tempat kerja

Di jalan, jika Anda benar-benar sehat, dan hanya ada sedikit orang di sekitar, Anda dapat melakukannya tanpa masker Kapan dan bagaimana menggunakan masker - Organisasi Kesehatan Dunia. Tetapi hanya jika pihak berwenang di wilayah Anda tidak mengharuskan sebaliknya.

Tetapi di kereta bawah tanah, bus, trem, atau taksi, Anda pasti tidak boleh muncul tanpa topeng. Pertama, berbahaya, karena lebih sulit menjaga jarak di sana. Kedua, Anda bisa mendapatkan denda. Jadi, di Moskow, seseorang tanpa masker dan sarung tangan di transportasi umum dapat didenda 5.000 rubel, dan di St. Petersburg - 4.000.

5. Pakai masker di tempat kerja

Sepanjang hari. Di Moskow, untuk ketidakpatuhan dengan persyaratan ini akan didenda 4.000 rubel. Anda dapat bekerja tanpa masker hanya jika Anda memiliki kantor terpisah.

Dalam hal ini, masker harus dipakai dengan benar. Inilah yang direkomendasikan WHO kapan dan bagaimana menggunakan masker - Organisasi Kesehatan Dunia:

• Jangan menyentuh masker dengan tangan Anda setelah memakainya. Jika Anda menyentuh, cuci tangan Anda dengan sabun atau gel antiseptik.
• Segera setelah masker menjadi basah karena bernapas, gantilah dengan yang baru. Ini biasanya terjadi setiap dua jam.
• Lepaskan topeng hanya dengan tunggangannya. Jangan dalam keadaan apapun menyentuh bagian yang berbatasan dengan wajah. Setelah itu, masker medis sekali pakai harus segera dibuang, yang dapat digunakan kembali harus dikirim ke tempat cuci.

6. Disinfeksi tangan Anda

Rute utama penularan Tanya Jawab tentang coronavirus (COVID-19) COVID-19 adalah melalui udara. Tetapi ada risiko terinfeksi melalui kontak dan kehidupan sehari-hari: pertama, sentuh permukaan tempat virus corona menetap, dan kemudian - ke selaput lendir hidung, mulut atau mata.

Oleh karena itu, cuci tangan harus dilakukan secara teratur selama pandemi. Yang terbaik dari semuanya - air hangat dan sabun, setidaknya selama 20 detik. Jika Anda tidak memiliki akses ke air, Anda dapat membersihkan tangan dengan tisu antiseptik atau alkohol. Pastikan setidaknya ada 70% alkohol dalam produk ini.

7. Cobalah untuk tidak menyentuh barang-barang umum

Sebagian besar agen patogen yang mungkin (ini tidak hanya berlaku untuk virus corona, tetapi juga untuk virus dan bakteri lain) hidup di dalamnya - gagang pintu, pegangan tangan, handset telepon stasioner, keyboard umum, dan sebagainya.

Jika tidak, sentuh barang-barang tersebut dengan sarung tangan (ini diperlukan, misalnya, oleh otoritas Moskow), melalui serbet kertas, atau pastikan untuk mencuci tangan setelah kontak.

8. Bersihkan permukaan tempat virus secara teratur berada

Gagang pintu, sakelar, telepon rumah, meja, keyboard - lap Pembersihan dan Disinfeksi untuk Rumah Tangga dengan tisu alkohol atau semprotan desinfektan rumah tangga beberapa kali sehari. Penting bahwa produk ini mengandung setidaknya 70% alkohol.

9. Jangan lupa untuk mendisinfeksi smartphone Anda

Di ponsel, seperti di permukaan lainnya, virus corona dapat bertahan lama. Dan karena kita meletakkan smartphone kita ke wajah kita, risiko infeksi meningkat.

Karena itu, sangat penting untuk mendisinfeksi gadget secara teratur. Bersihkan dengan larutan yang mengandung setidaknya 70% alkohol. Jika Anda takut merusak lapisan oleophobic, tempelkan kaca atau film pelindung pada layar.

10. Hindari berjabat tangan dan ciuman ramah

Di era pandemi, kontak seperti itu adalah cara yang pasti untuk menyebarkan virus dengan orang lain atau mengambilnya sendiri.

11. Menolak istirahat merokok bersama atau makan siang

Atau habiskan, dengan ketat mengamati jarak: setidaknya satu setengah meter dari satu orang ke orang lain.

Namun, merokok dalam hal apa pun patut diminimalisir: nikotin memiliki efek buruk pada paru-paru, yang merupakan target utama virus corona. Jangan membebani mereka.

12. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum merokok atau makan

Selama istirahat merokok atau makan siang, Anda secara tidak sadar dapat menyentuh selaput lendir hidung, mulut, mata dengan tangan yang terkontaminasi. Dan ini adalah salah satu kemungkinan rute infeksi.

13. Beri ventilasi ruangan lebih sering

Belum ada data berapa lama virus corona dapat bertahan di udara. Namun, WHO tetap menyarankan Cara penularan virus penyebab COVID-19: implikasi untuk rekomendasi pencegahan IPC untuk membuka jendela secara teratur.

Rospotrebnadzor merekomendasikan langkah-langkah untuk pencegahan infeksi virus corona baru (COVID-19) untuk ventilasi area kerja setiap dua jam. Ini akan membantu menghapus Panduan. Karakteristik penularan dan prinsip pencegahan infeksi dan pengendalian polusi udara dan pengurangan viral load.

14. Pertahankan kelembaban dalam ruangan normal

Studi Musiman Infeksi Virus Pernafasan menunjukkan bahwa kelembaban 40-60% membantu menjaga aktivitas dan kelangsungan hidup virus (termasuk SARS CoV 2) seminimal mungkin. Selain itu, pada tingkat kelembaban yang sama, orang merasa lebih baik Efek kesehatan tidak langsung dari kelembaban relatif di lingkungan dalam ruangan. secara total: efisiensi dan kekebalan meningkat.

15. Normalisasikan Jadwal Tidur Anda

Selama isolasi diri, Anda mungkin terbiasa tidur nyenyak setelah tengah malam dan bangun lebih dekat ke tengah hari. Tetapi ketika Anda kembali bekerja, Anda perlu membangun kembali - sehingga Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Kurang tidur: Apakah bisa membuat Anda sakit? …

Jadi jangan lupa tidur tepat waktu (yang khusus akan membantu dalam hal ini). Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur pada awalnya. Untuk mempermudah proses:

• mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur;
• ventilasi kamar tidur untuk menurunkan suhu di dalamnya;
• jangan menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur;
• pada waktu yang hampir bersamaan, buat senja di apartemen: alih-alih lampu di atas kepala, gunakan lampu lantai atau lampu meja;
• minum sesuatu yang hangat sebelum tidur: sedikit teh chamomile atau minuman berdasarkan lemon balm, adas;
• Sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya dan naungi jendela sekencang mungkin.

16. Perhatikan pola makan Anda

Nutrisi yang memadai adalah elemen penting lain dari kekebalan normal. Ngemil junk food di tempat kerja tidak sepadan sekarang.

Siapkan di rumah dan bawa makanan yang mengandung semua elemen penting dari diet sehat: sayuran, buah-buahan, daging, produk susu, sereal, roti gandum.

17. Minum banyak cairan

Hal ini diperlukan Pengaruh status hidrasi pada kinerja dayung intensitas tinggi dan fungsi kekebalan tubuh. untuk menjaga kekebalan.

Volume yang cukup dianggap sekitar 3,5 liter untuk pria dan 2,5 liter untuk wanita per hari. Ini juga termasuk cairan yang Anda dapatkan dari makanan cair dan sayuran. Karena itu, agar tidak salah, perhatikan kesejahteraan Anda.

Dokter mengidentifikasi dua fitur utama Air: Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari? bahwa Anda memiliki cukup cairan: Anda tidak haus, dan urin Anda tidak berwarna atau kuning muda.

Virus corona. Jumlah yang terinfeksi:

242 972 175

Di dalam dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta Baca juga?

• Apa itu ventilator, siapa yang membutuhkannya dan mengapa persediaannya terbatas
• Cara mengobati virus corona
• Bagaimana tidak terinfeksi virus corona
• Waktu covidiots: mengapa orang tidak percaya pada COVID-19 dan mengapa itu berbahaya
• Bagaimana gejala virus corona berubah dari hari ke hari