7 cara mengelola stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketegangan saraf mengurangi produktivitas, merusak suasana hati, dan menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan. Untungnya, stres bisa dilawan. Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan sederhana.

Kita semua tahu bahwa pengalaman yang intens memiliki konsekuensi emosional dan bahkan fisik yang serius. Jadi mengapa mereka begitu sulit untuk dikelola?

Para peneliti di Universitas Yale (AS) tahu jawabannya. Mereka menemukan Bill Hathaway. bahwa stres mengurangi volume materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri.

Dengan demikian, setiap kejutan emosional, menekan kemampuan untuk mengendalikan stres, memperburuk guncangan berikutnya. Ternyata semacam lingkaran setan.

Tapi jangan patah semangat. Anda dapat membalikkan efek ini dan mengelola stres jika Anda hanya memprioritaskan tujuan ini. Semakin cepat Anda beralih ke mengelola emosi Anda secara efektif, semakin mudah untuk menghindari bahaya lebih lanjut dari ketegangan saraf.

Senjata terbaik melawan stres adalah kemampuan untuk memilih satu pemikiran di atas yang lain.

Psikolog Amerika William James

Untungnya, plastisitas otak memungkinkannya untuk membangun kembali dan memperbaiki area yang rusak saat kita mengubah perilaku. Artinya, dengan menghilangkan stres dengan benar, kita melatih otak untuk melawan stres secara lebih efektif.

Ketujuh strategi ini dapat membantu Anda membangun kembali otak dan mengatasi stres.

1. Belajarlah untuk mengatakan tidak

Bagi banyak orang, mengatakan tidak adalah sebuah tantangan. Tapi tidak perlu takut dengan kata ini. Jika Anda harus menolak, hindari frasa "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." Dengan mengatakan tidak pada tanggung jawab baru Anda, Anda menghormati mereka yang telah diambil dan membantu diri Anda sendiri untuk berhasil memenuhinya.

2. Putuskan

Berkat teknologi, kita selalu bisa tetap terhubung. Sepertinya memang harus begitu. Tetapi menikmati ketenangan pikiran di waktu luang Anda sangat sulit jika setiap saat email dapat mengubah cara berpikir Anda.

Shutdown reguler membantu menjaga ketegangan Anda tetap terkendali dan istirahat. Berada di zona akses sepanjang waktu, Anda hanya mengekspos diri Anda pada aliran faktor stres yang tidak ada habisnya. Tetapi jika Anda memaksakan diri untuk offline atau bahkan mematikan telepon Anda, Anda akan membiarkan kepala dan tubuh Anda rileks.

Studi menunjukkan bahwa bahkan tidak memeriksa email Anda di akhir pekan dapat membantu mengurangi stres.

Jika Anda tidak dapat mengabaikan kontak kerja pada malam hari kerja, bagaimana dengan akhir pekan? Pilih waktu yang tepat dan jauhkan diri Anda dari bisnis. Dengan memasukkan pengisian ulang mental ini ke dalam jadwal mingguan Anda, Anda akan terkejut betapa menyegarkannya istirahat ini, bagaimana mereka menghilangkan stres.

Jika Anda khawatir tentang konsekuensi negatifnya, pertama-tama cobalah untuk memutuskan sambungan hanya ketika kemungkinan menghubungi Anda minimal. Misalnya, pada Minggu pagi. Saat Anda mulai terbiasa dengan tindakan seperti itu, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan untuk mengisolasi diri dari teknologi.

3. Menetralisir orang yang tidak ramah

Kepribadian yang tidak menyenangkan membuat frustrasi, melelahkan, dan membuat stres. Anda dapat mengontrol interaksi Anda dengan mereka dengan mengendalikan indra Anda. Ketika berhadapan dengan orang seperti itu, dekati situasinya dengan bijak. Lindungi emosi Anda dan jangan biarkan kemarahan atau frustrasi mendatangkan malapetaka.

Pada saat yang sama, pertimbangkan sudut pandang dan motif orang yang tidak menyenangkan untuk menemukan jalan menuju konsensus. Bahkan ketika semuanya berjalan menurun, Anda dapat menanggung orang seperti itu tanpa membiarkannya membuat Anda kesal.

4. Jangan menyimpan dendam

Mereka juga menyebabkan stres. Cukup dengan mengingat keluhan, Anda menempatkan tubuh Anda ke mode "lawan atau lari" - mekanisme bertahan hidup yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman. Ketika bahaya ada di depan Anda, reaksi ini menyelamatkan hidup. Namun jika ancaman itu sudah lama berlalu, maka stres yang didukung oleh ingatan hanya merusak tubuh dan bisa berdampak buruk.

Para peneliti dari Emory University (AS) telah menunjukkan bahwa stres emosional yang berkepanjangan meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Berpegang pada kebencian membangun stres. Orang dengan kecerdasan emosional tinggi menghindari kondisi ini dengan segala cara. Melepaskan dendam tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

5. Berlatih meditasi

Kesadaran diri adalah bentuk meditasi sederhana yang didukung penelitian yang membantu Anda menaklukkan pikiran dan tindakan yang membangkang. Orang yang mempraktikkannya berkonsentrasi lebih baik bahkan ketika mereka tidak bermeditasi. Teknik ini sangat bagus untuk mengatasi stres karena menekan perasaan tidak terkendali.

Kesadaran diri membuat sulit untuk secara spontan beralih di antara pikiran, yang membantu menahan diri dari penalaran negatif. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi pekerjaan sehari-hari Anda sambil tetap tenang dan produktif.

6. Letakkan hal-hal dalam perspektif

Alasan kekhawatiran kita sering kali terletak pada persepsi yang terdistorsi tentang berbagai peristiwa. Sebelum Anda membuang banyak waktu untuk meninjau instruksi bos Anda dari rapat terakhir, luangkan waktu sebentar untuk melihat gambaran besarnya. Anda dapat menggunakan metode ini ketika tingkat kecemasan tidak sesuai dengan alasan sebenarnya.

Jika Anda mendapati diri Anda berpikir dangkal, cobalah untuk memikirkan kembali situasinya. Cara terbaik untuk menyingkirkan rangkaian pemikiran ini adalah dengan membuat daftar hal-hal yang benar-benar salah. Kemungkinan besar, Anda akan menghitung satu atau dua poin dan tidak akan mengubur seluruh gagasan.

Untuk tetap tenang, penting untuk memahami bahwa perasaan sering kali mengubah situasi, dan skala masalahnya mungkin tidak sepenting kelihatannya.

7. Gunakan sistem pendukung Anda

Mencoba melakukan semuanya sendiri memang menggoda, tetapi tidak efektif. Untuk tetap tenang dan produktif, Anda perlu mengakui kelemahan Anda dan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Dengan kata lain, jika situasi menjadi terlalu sulit, sistem pendukung harus diterapkan.

Setiap orang dalam hidup memiliki orang-orang yang siap melindungi dan mendukung di masa-masa sulit. Temukan orang-orang seperti itu di lingkungan Anda dan mintalah saran atau bantuan saat dibutuhkan.

Bahkan hanya berbicara tentang kekhawatiran Anda dapat mengurangi kecemasan Anda dan mengubah cara Anda melihat situasi. Sebagian besar waktu, orang lain melihat solusi yang tidak Anda lihat, karena persepsi mereka tentang masalah itu bebas dari emosi yang tidak perlu. Meminta bantuan akan mengurangi tingkat kecemasan dan memperkuat hubungan dengan orang yang Anda harapkan.

Strategi yang tercantum mungkin tampak sederhana. Tetapi ketika stres mengaburkan pikiran Anda, mungkin sulit untuk menerapkannya. Kuasai diri Anda sendiri ketika kepala Anda berputar dengan gembira dan Anda akan menuai manfaat dari manajemen stres yang disiplin.