5 cedera olahraga umum yang dapat Anda hindari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hampir selalu, cedera olahraga berarti Anda melakukan kesalahan. Dan itu hampir selalu dapat dicegah.

1. "Lutut pelari"

Apa itu: sindrom gesekan traktus iliotibial. Traktus iliotibial berjalan di sepanjang bagian luar paha di atas lutut. Gejala pertama adalah nyeri di bagian luar sendi saat berolahraga, dan segera lutut akan mulai sakit dengan berjalan normal.

Cara mendapatkan: berlari dengan sepatu kaku, melebih-lebihkan kekuatan Anda, melakukan latihan yang salah saat pemanasan. Dari namanya jelas bahwa cedera ini paling sering terjadi pada pelari, tetapi pengendara sepeda, pemain sepak bola, dan pemain bola basket juga berisiko.

Cara mencegah:

• Kenakan sepatu khusus untuk setiap jenis latihan.
• Ikuti teknik latihan Anda. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, hubungi pelatih Anda.
• Tingkatkan beban secara bertahap.

2. Peradangan pada tendon Achilles

Apa itu: penyakit ini terjadi karena ketegangan otot betis yang berlebihan. Cedera seperti itu membutuhkan waktu lama untuk sembuh, dan tanpa pengobatan dapat menyebabkan ruptur tendon.

Cara mendapatkan: mulai pemanasan sebelum latihan bukan dengan senam ringan, tetapi dengan lari di lintasan atau lompat tali. Tendon Achilles dapat rusak dalam olahraga apa pun yang melibatkan lari dan lompat aktif.

Cara mencegah:

• Hangatkan pergelangan kaki Anda dengan baik dengan rotasi dan peregangan yang lembut.
• Berolahraga dengan sepatu yang tepat.
• Latih fleksor pinggul untuk melakukan beberapa pekerjaan tendon. Fleksor pinggul adalah kelompok otot yang mencakup otot iliaka dan psoas, serta otot sartorius dan rektus femoris.

3. Epikondilitis

Apa itu: peradangan pada kelompok tendon di sekitar siku. Karena mereka, siku sakit dan kehilangan mobilitasnya. Cedera ini juga disebut "siku kiper" atau "siku tenis".

Cara mendapatkan: ulangi gerakan siku yang sama dalam keadaan tegang. Siku dapat bekerja terlalu keras tidak hanya oleh penjaga gawang, pemain tenis, dan atlet lainnya, tetapi juga, misalnya, seniman atau tukang kebun.

Cara mencegah:

• Bermain olahraga dan kreativitas menggunakan kedua tangan. Bahkan jika salah satunya adalah pemimpin.
• Beristirahatlah dalam latihan Anda untuk memberi istirahat pada ligamen Anda.
• Pada tanda pertama nyeri, konsultasikan dengan dokter yang akan membantu Anda memilih obat antiinflamasi. Anda mungkin perlu menyesuaikan program latihan dan mengistirahatkan lengan Anda.

4. Dislokasi bahu

Apa itu: paling sering ini adalah kasus ketika kepala humerus dipindahkan dan meninggalkan sendi. Terlihat dan sangat menyakitkan. Ligamen bahu yang terkilir tidak begitu menakutkan, tetapi juga tidak menyenangkan. Ini dapat didiagnosis dengan rasa sakit, kemerahan, dan pembengkakan pada bahu.

Cara mendapatkan: membuat gerakan terlalu tajam dengan tangan Anda. Menurut Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% cedera olahraga terkait dengan bahu, dan kebanyakan terjadi ketika seseorang mulai berolahraga terlalu tiba-tiba. Misalnya, dia melewatkan beberapa bulan pelatihan, dan kemudian mencoba mengikuti program yang sama seperti biasanya. Keseleo dan subluksasi paling sering terjadi dalam seni bela diri dan pelatihan senam. Dan Anda bisa mendapatkan keseleo pada simulator apa pun di gym, di kolam renang, atau di lapangan voli halaman.

Cara mencegahnya:

• Mulailah berolahraga secara bertahap.
• Setelah istirahat dalam pelatihan, beralih ke program yang lebih ringan.
• Jangan melambaikan tangan begitu saja - ikuti teknik gerakannya.

5. Pergelangan kaki terkilir

Apa itu: meregangkan ligamen di sendi pergelangan kaki hingga pecah total.

Cara mendapatkan: sesuai keinginan kamu. Setiap situasi genting dapat Apa itu Keseleo Pergelangan Kaki? menyebabkan fakta bahwa Anda tersandung dan kaki Anda terselip. Ini dapat menyebabkan cedera serius, terutama jika Anda memiliki barbel di tangan Anda saat itu.

Cara mencegahnya:

• Ingatlah bahwa stabilitas adalah hal utama dalam latihan apa pun. Jika Anda mengangkat dumbel atau melakukan lunge, kaki Anda harus lurus.
• Mulailah pergi ke yoga, di mana mereka akan mengajari Anda cara menjaga keseimbangan dan membantu membuat ligamen lebih fleksibel.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari cedera dalam olahraga apa pun?

Pencegahan cedera sangat sederhana. Mungkin itu sebabnya semua orang memukulinya. Tetapi lain kali Anda memutuskan untuk melewatkan latihan yang membosankan ini, pikirkan betapa menyenangkannya bagi Anda saat mengantre di ruang gawat darurat. Untuk menghindarinya, ikuti beberapa aturan sederhana. Inilah yang harus dilakukan, olahraga apa pun yang Anda mainkan:

1. Pemanasan. Bahkan sebelum latihan pagi, Anda setidaknya perlu melakukan peregangan.
2. Tingkatkan beban secara bertahap. Jangan langsung mengejar hasil. Ya, semua orang akan melihat berapa banyak berat badan yang Anda ambil. Tetapi bagaimana Anda akan dipelintir besok - hanya dokter yang tidak tertarik dengan catatan Anda yang akan melihat.
3. Perkuat ligamen dan persendian, misalnya dengan suplemen nutrisi. Kami tidak berbicara tentang binaraga sekarang, tetapi tentang suplemen vitamin dan mineral seperti JustNative. Mereka dibutuhkan untuk menebus kekurangan nutrisi yang tidak kita terima dari makanan. Sulit untuk membuat diet yang ideal tanpa ahli gizi, jadi lebih mudah untuk membeli kompleks khusus untuk atlet dan membantu ligamen dan persendian Anda menahan tekanan olahraga.