Bagaimana Melindungi Terhadap Penyakit Jantung Terkait Stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker berbicara tentang penelitian terbaru dan kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan.

Kami telah menulis tentang bagaimana stres berdampak negatif pada otak dan pencernaan. Selain itu, meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Ilmuwan Swedia sampai pada kesimpulan ini dengan membandingkan indikator 100 ribu orang yang menderita berbagai gangguan stres dan saudara-saudara mereka yang sehat. Para peneliti menganalisis data peserta selama 27 tahun. Ternyata orang dengan penyakit seperti itu (PTSD, stres akut setelah trauma) memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

“Pada tahun pertama setelah stres diidentifikasi, risiko komplikasi kardiovaskular meningkat 60%,” kata ahli epidemiologi Unnur Valdimarsdóttir, salah satu penulis penelitian. "Dan dalam jangka panjang tetap 30% lebih tinggi."

Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres. Tetapi dampaknya terhadap kesehatan sangat bergantung pada respons kita terhadapnya.

"Bayangkan berjalan di jalan dan seseorang melompat di depan Anda dan membuat Anda takut," kata Profesor Simon Bacon, yang mempelajari efek gaya hidup pada penyakit kronis. - Apa yang akan terjadi? Jantung Anda akan berdetak lebih cepat dan tekanan darah Anda akan meningkat. Reaksinya akan instan." Ini berguna dalam jangka pendek. Reaksi ini diperlukan bagi Anda untuk melarikan diri dari bahaya atau serangan sebagai tanggapan.

Masalah dimulai ketika respons stres terjadi tanpa ancaman langsung. Misalnya, pada orang dengan PTSD, itu dipicu hanya dengan mengingat pengalaman negatif.

“Ketika reaksi stres sering berulang, sistem kekebalan diaktifkan dan peradangan berkembang,” kata Ernesto Schiffrin, seorang profesor kedokteran di McGill University. Dan itu dapat menyebabkan aterosklerosis - penyempitan pembuluh darah. Melalui mereka, darah mengalir dari jantung ke organ. Dengan aterosklerosis, mereka menjadi lebih sempit, pergerakan cairan menjadi sulit, kemungkinan serangan jantung, stroke, dan masalah lain dengan sistem kardiovaskular meningkat.

Berikut adalah langkah-langkah untuk membantu Anda melindungi diri dari stres:

1. Masuk untuk olahraga … Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS mensurvei lebih dari satu juta orang tentang kebiasaan dan kesejahteraan mereka. Ternyata mereka yang berolahraga lebih kecil kemungkinannya menderita masalah psikologis. Selain itu, dalam memerangi stres dan kecemasan, tipe tim sangat berguna. Jika mereka tidak menarik bagi Anda, pilih jalan-jalan di hutan, jogging, atau jenis aktivitas fisik lainnya.
2. Mengobrol dengan orang-orang … Kesepian telah berubah menjadi epidemi yang nyata. Dalam satu survei, dua dari lima peserta mengeluhkan kurangnya komunikasi atau perasaan terisolasi. Dan ini membahayakan kesehatan mental dan fisik. Jadi cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga Anda. Mendaftar untuk pelajaran kelompok tentang sesuatu yang menarik minat Anda, atau menjadi sukarelawan. Ini akan membantu Anda bertemu orang baru dan menghilangkan perasaan terisolasi dari masyarakat.
3. Terapkan teknik relaksasi dan meditasi … Latihan mindfulness telah terbukti membantu mengurangi respons stres dan bahkan menurunkan tekanan darah.
4. Makan dengan baik … Makanan dan suasana hati berhubungan erat. Diet tinggi karbohidrat olahan dan gula dapat menyebabkan masalah metabolisme dan perubahan suasana hati. Pilih diet seperti diet Mediterania: banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan.
5. Cari bantuan dari spesialis … Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari, tetapi itu tidak cukup jika Anda memiliki gangguan serius. Jangan memaksakan diri untuk bertahan dan tersenyum. Perlakukan kesehatan mental sama seperti fisik: cari bantuan profesional.