Bagaimana Melindungi Terhadap Depresi: 10 Kebiasaan Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Taktik terbaik melawan depresi adalah tetap berada di depan kurva. Meskipun tidak ada yang bisa sepenuhnya kebal dari gangguan mental ini, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda mencegah terjadinya depresi.

1. Lakukan apa yang membuat Anda bahagia lebih sering

Apa hal favorit Anda untuk dilakukan? Berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk sesuatu yang benar-benar Anda nikmati? Melakukan apa yang Anda sukai adalah jenis terapi kognitif paling populer yang mengurangi risiko depresi dan membantu melawannya. Semakin banyak hal positif yang Anda alami, semakin bahagia perasaan Anda.

Apa yang harus dilakukan … Masing-masing dari kita memiliki preferensi kita sendiri. Misalnya, cobalah untuk lebih sering berada di luar ruangan, jogging atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda. Atau menghabiskan lebih banyak waktu di masyarakat. Kedekatan dengan alam dan komunikasi dengan orang lain adalah antidepresan yang terbukti efektif Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Tetap berhubungan dengan orang yang dicintai

Mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk menelepon teman atau keluarga, dan Anda mulai kehilangan kontak dengan orang yang Anda cintai. Tetapi menyadari manfaat berkomunikasi dengan orang yang dicintai akan memaksa Anda untuk mempertimbangkan kembali perilaku Anda. Terhubung dengan orang-orang yang benar-benar Anda cintai adalah antidepresan yang kuat.

Apa yang harus dilakukan … Sangat penting untuk menjaga hubungan dekat, dan bukan ilusi ikatan persahabatan Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investasikan lebih banyak waktu dengan orang-orang tepercaya yang Anda kenal sejak lama. Dan belanjakan lebih sedikit untuk orang yang tidak dapat dipercaya.

3. Jangan terpaku pada masalah

Pikiran negatif bisa tersangkut di kepala, memaksa kita untuk berkonsentrasi pada masalah J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Akibatnya, suasana hati dan kesejahteraan mental kita terganggu. Tetapi penting untuk melihat di depan Anda tidak hanya yang negatif, tetapi seluruh realitas secara keseluruhan.

Apa yang harus dilakukan … Ketika pikiran negatif mulai menguasai Anda, lakukan apa pun untuk memblokirnya. Anda dapat menggunakan meditasi dan yoga untuk ini. Latihan seperti ini membantu mengendalikan tubuh dan pikiran - inilah yang Anda butuhkan.

4. Berkonsentrasi pada tujuan batin

Ada baiknya jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Apalagi jika pencapaian mereka membutuhkan usaha. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, kita menjadi lebih bahagia jika kita fokus pada tujuan batin. Artinya, mereka yang memenuhi kebutuhan psikologis kita sendiri, dan tidak didikte oleh persyaratan orang lain.

Penerimaan diri dan kebugaran untuk kesenangan adalah contoh tujuan internal. Tujuan eksternal ditujukan untuk menerima penghargaan dari orang lain dan mencapai pengakuan. Ini termasuk ketenaran dan kesuksesan finansial.

Apa yang harus dilakukan … Saat memilih tujuan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin mencapainya. Putuskan apakah mereka eksternal atau internal, dan berikan preferensi untuk yang terakhir.

5. Cobalah untuk bersikap realistis

Suasana hati kita tergantung pada persepsi realitas. Orang paling sering dibagi menjadi optimis dan pesimis, tetapi di mana yang realistis? Menjadi yang terakhir berarti melihat situasi dari luar dan menilainya sebagai pengamat berdarah dingin. Mungkin Anda bahkan menganggap diri Anda seperti itu, padahal sebenarnya Anda hanya memperhatikan R. M. Msetfi yang buruk, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Apa yang harus dilakukan … Setiap kali Anda merasa kesal tentang sesuatu, pikirkan itu seperti seorang realis. Mungkin Anda akan melihat bahwa semuanya tidak seburuk kelihatannya pada awalnya.

6. Makan dengan benar

Ketika orang sedih atau depresi, mereka cenderung makan makanan tidak sehat berkalori tinggi. Sangat penting untuk mengecualikannya dari diet, karena makanan tinggi lemak dan gula dapat meningkatkan kecenderungan depresi lebih dari 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Apa yang harus dilakukan … Pilih bahan yang kaya vitamin B seperti biji bunga matahari, paprika hijau, beras merah, dan bayam. Juga makan kacang-kacangan, salmon, dan makanan lain dengan asam lemak omega-3. Jangan lupa tentang telur, produk susu, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Semua hal di atas meningkatkan ketahanan terhadap depresi Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Bergerak lebih banyak

Biasanya kita merasa lebih baik setelah berolahraga, bukan? Ini karena aktivitas fisik memiliki efek positif pada biokimia otak. Latihan meningkatkan ketahanan terhadap kecemasan, depresi dan kondisi lain yang berkembang di bawah pengaruh stres G. Mammen, G. Faulkner. … … Olahraga juga membantu untuk rileks dan tidur lebih nyenyak di malam hari, yang melindungi dari insomnia - salah satu penyebab depresi D. Riemann, U. Voderholzer. …

Apa yang harus dilakukan … Mulailah dengan istirahat 30 menit dari aktivitas fisik. Mereka akan mempertahankan kadar hormon kebahagiaan endorphin dan meredakan gejala depresi. Anda tidak perlu mempersiapkan diri untuk maraton. Cukup berjalan di udara segar. Ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pergilah keluar.

8. Bersantai lebih sering

Bukan rahasia lagi bahwa kelegaan emosional adalah obat yang efektif untuk melawan stres. Santai Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … lebih mudah untuk fokus dan mengatur pikiran Anda, yang bisa jadi sulit bagi orang yang depresi atau cemas.

Apa yang harus dilakukan … Ada banyak cara untuk melepaskan diri dari kekhawatiran. Pilih yang paling cocok. Jika Anda suka berjalan di alam, lakukan pendakian lagi. Jika Anda lebih suka perairan, habiskan sepanjang hari di pantai. Antara lain, meditasi dan yoga membantu untuk rileks.

9. Perhatikan jadwal tidur Anda

Kita semua merasa lebih baik setelah tidur nyenyak. Ini membantu otak pulih dan mempersiapkan hari depan. Suasana hati kita dan hasil kerja mental bergantung pada kualitas tidur P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Apa yang harus dilakukan … Buatlah jadwal dan cobalah untuk menepatinya. Seseorang harus tidur sekitar 6-8 jam sehari. Karena itu, tidurlah lebih awal dari biasanya, ketika Anda tahu bahwa di pagi hari Anda juga harus bangun lebih awal. Jika Anda merasa sulit untuk bangun di pagi hari,.

10. Bantulah dirimu sendiri dengan memperhatikan orang lain

Di atas adalah tentang bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri. Tetapi Anda juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan bantuan merawat orang lain. Orang yang membantu orang lain cenderung tidak menderita depresi C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Apa yang harus dilakukan … Cobalah untuk merawat orang atau hewan. Anda tidak perlu membuat gerakan besar atau membuat komitmen besar untuk melakukan ini. Bahkan simpanan kecil pun dapat berperan dalam memerangi depresi.