2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Daftar periksa berbasis penelitian.
Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?
Tanpa nama
Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan Lifehacker tentang menurunkan berat badan. Kami telah mempelajari lusinan makalah ilmiah untuk membantu Anda memilih tingkat penurunan berat badan, diet, dan rencana olahraga yang tepat. Berikut adalah daftar tindakan yang harus dilakukan:
- Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari.
- Kurangi 500 kalori dari tunjangan harian Anda. Bergantung pada berat badan Anda dan tingkat penurunan berat badan yang diinginkan, Anda dapat mengurangi lebih banyak atau lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, jangan memotong diet lebih dari 1.100 kkal: ini bisa berbahaya bagi kesehatan.
- Buatlah menu sehingga sekitar 30% dari semua kalori adalah protein, dan 10-45% karbohidrat.
- Lakukan 3-5 latihan per minggu. Hitung aktivitas fisik Anda sedemikian rupa sehingga membakar sekitar 600 kalori dalam satu kali latihan. Jika Anda kekurangan waktu, cobalah latihan interval intensitas tinggi.
- Lakukan kardio jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, dan tambahkan kekuatan jika Anda ingin mempertahankan massa otot.
- Hindari stress. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara stres dan lemak visceral. Baca lebih lanjut tentang ini di.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur telah terbukti meningkatkan nafsu makan dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Direkomendasikan:
"Mengapa saya kehilangan berat badan begitu lambat?" - cara menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya
Jika berat badan turun lebih lambat dari yang Anda inginkan, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang pada orang lain. Bukan kecepatan yang penting, tetapi pencapaian tujuan. Suatu hari pikiran bahwa beban akan hilang perlahan-lahan menembus jauh ke dalam kepala Anda.
Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, penulis buku laris 100 Cara Mengubah Hidup Anda, berbicara tentang hal-hal yang tidak jelas yang membantunya menurunkan 30 kilogram
Mengapa Anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana mulai menurunkan berat badan lagi?
Mengapa berat badan tidak turun? Itu tergantung pada apa? Bagaimana membalikkan situasi dan mulai menurunkan berat badan lagi? Seorang life hacker akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tidak menghitung kalori
Cara menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh tidak melalui diet ketat dan penghitungan kalori, tetapi melalui kebiasaan makan yang sehat
Cara menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi
Pada artikel ini, Anda akan belajar cara menurunkan berat badan dengan mencatat makanan menggunakan buku harian makanan