Cara menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak literatur telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan, dan tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan. Apa yang harus dilakukan? Tulis!

Agar pound ekstra mengalir lebih cepat, dan yang paling penting, agar tidak kembali, Anda perlu menyimpan buku harian, dan dua sekaligus. Dalam satu Anda akan menuliskan apa yang Anda makan dan berapa banyak. Di sisi lain, berapa banyak Anda telah kehilangan massa dan volume.

Ini sangat membantu. Para ilmuwan dari beberapa universitas menarik perhatian pada kekuatan buku harian dan catatan, dan penelitian mereka telah mengkonfirmasi bahwa menulis secara teratur adalah stimulan kuat yang menyelamatkan Anda dari kelebihan berat badan.

Ukur dan catat

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa orang yang mengukur dan mencatat berat badan mereka setiap hari kehilangan lebih banyak pound ekstra dan jauh lebih berhasil dalam mempertahankan bentuk baru daripada mereka yang tidak membuat buku harian.

Studi selama dua tahun ini melibatkan 162 orang yang menetapkan tujuan tinggi untuk diri mereka sendiri - untuk menurunkan berat badan sebesar 10%. 88 orang mengukur berat badan mereka setiap pagi dan mencatat hasilnya dalam sebuah tabel. 74 orang lainnya tidak menyimpan buku harian seperti itu.

Kelompok pertama kehilangan 5% pertama dari berat badan mereka hampir tiga kali lebih cepat selama tahun pertama penelitian. Dan di antara mereka yang menyimpan hasilnya setelah tahun kedua, ada dua kali lebih banyak orang dari grup rekaman. Fakta serius, mengingat setelah diet, berat badan pada 40% kasus hanya dalam setahun.

Menimbang sendiri dan pemeriksaan visual adalah strategi yang berguna bersama dengan strategi penurunan berat badan lainnya untuk menjaga kesehatan.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universitas Cornell

Metode penurunan berat badan untuk semua peserta dalam percobaan berbeda, dipilih secara individual. Tapi diukur (atau tidak) beratnya sama saja.

Perlu dicatat bahwa tidak perlu menimbang diri sendiri setiap hari. Cukup dengan mencatat berat badan, pinggang, dan pinggul Anda seminggu sekali. Lebih penting untuk mencatat data ini, untuk mencatat hasil untuk periode tertentu.

Anehnya, orang sering naik timbangan, tetapi mereka tidak membuat catatan. "Aku akan tetap mengingatnya" adalah kesalahpahaman yang populer. Tidak ada yang seperti ini. Membuat jurnal sangat penting untuk kesuksesan. Bagaimanapun, Anda hanya dapat meningkatkan apa yang terukur.

Membakar dan menurunkan berat badan

Terkadang kita makan dengan benar, berolahraga, dan berat badan tidak kunjung turun. Penipuan diri sendiri adalah penyebab umum. Kami sebenarnya makan lebih banyak dari yang kami kira, karena mudah meremehkan kalori dan nilai gizi dari satu porsi. Jika kita tidak menimbang setiap piring pada timbangan, maka kita memaksakan lebih dari yang kita pikirkan. Kami mengemil makanan berkalori tinggi dan bahkan tidak mementingkan beberapa kue sambil minum teh. Pada akhirnya, kita lupa menghitung berapa banyak kalori yang kita konsumsi bersama dengan cairannya.

Jalan keluarnya adalah nutrisi - pelacakan harian semua yang Anda makan. Efektivitasnya juga telah dibuktikan oleh penelitian. - yang terlama yang pernah dilakukan - menunjukkan bahwa orang yang mencatat semua informasi tentang diet harian kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Inilah mengapa buku harian makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

• Buku harian makanan mengungkapkan lebih banyak lagidari sekedar daftar makanan yang dikonsumsi. Dengan bantuannya, gambaran lengkap tentang gaya hidup Anda terbentuk. Anda akan belajar banyak tentang diri Anda dan dapat menghitung untuk menciptakan tubuh yang Anda inginkan untuk hidup.
• Anda akan dapat menghitung. Saat Anda menuliskan semuanya, hingga remah terakhir, Anda akan segera melihat perbedaan antara berapa banyak yang seharusnya Anda makan dan berapa banyak yang sebenarnya Anda makan. Buku harian membantu kami memperkirakan dengan tepat ukuran porsi yang kami butuhkan. Kami terbiasa menghitung jumlah makanan dengan mata, membandingkan ukuran porsi dengan ukuran piring. Dan hidangannya berbeda untuk setiap orang. Seseorang akan mengambil mangkuk berukuran sedang, tetapi itu akan benar-benar muat dalam porsi besar. Ketika Anda membuat jurnal dan mengukur secara bertanggung jawab, Anda melihat gambaran yang sebenarnya.
• Anda akan menghitung sumber kelebihan kalori … Intoleransi makanan dan gula tersembunyi dalam makanan memperlambat kemajuan. Mereka menyerang secara diam-diam, tetapi jika Anda mencatat setiap gigitan yang mereka makan, Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk menangkap hama tersebut.
• Buku harian akan membantu untuk berhenti sebelum Anda menggigit terlalu banyak. Satu sendok lagi krim asam dalam salad, permen yang dibeli di pompa bensin, secangkir lagi kolak manis saat makan siang … Hal-hal kecil seperti itu menambah 150-650 kilokalori ekstra sehari, dan kita melupakannya, menghitung energi nilai makanan utama.
• Anda dapat melacak hubungan antara suasana hati dan makanan … Jika Anda menuliskan tidak hanya apa dan dalam jumlah berapa yang Anda makan, tetapi juga waktu, tempat, dan kesan serta emosi Anda saat makan, Anda akan melihat bagaimana stres memengaruhi pola makan. Jangan salah: tulis perasaan Anda sebelum makan ayam bakar. Setelah potongan daging yang enak, kita semua senang, dan lebih penting bagi kita untuk mengetahui kapan tangan kita terulur ke lemari es.
• Anda melihat berapa banyak yang telah Anda lakukan … Ketika angka menunjukkan bahwa dalam seminggu Anda telah kehilangan satu kilogram, meningkatkan asupan air murni dan tidak lagi ingin mencuri sebatang manis dari rekan kerja, ini memotivasi Anda untuk terus dalam semangat yang sama dan menginspirasi Anda untuk melakukan segalanya untuk menjaga laju.

Bakar dan taklukkan

Tampaknya membuat buku harian adalah latihan yang sangat sulit dan melelahkan. Tetapi ada satu nilai tambah besar: hasil pertama dari kegiatan semacam itu akan terlihat dalam seminggu. Ambil hanya seminggu, dan Anda akan melihat bagaimana sikap Anda terhadap diri sendiri dan tentang perubahan makanan. Mungkin Anda akan melihat kemajuan pada timbangan juga.

Dan selanjutnya. Anda tidak dapat menunjukkan buku harian Anda kepada siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Anda tidak perlu mengunjungi dokter atau pelatih untuk merekam dan membagikan hasil Anda. Jadi Anda tidak memiliki siapa pun untuk dibohongi dan tidak ada orang untuk pamer. Kemajuan dan kesalahan Anda akan tetap menjadi milik Anda sendiri. Oleh karena itu, jujurlah ketika Anda mencatat jumlah yang Anda makan dan ketika Anda mencatat ukuran Anda.

Buku harian disimpan untuk pekerjaan yang baik, bukan untuk jadwal yang bagus.

Anda akan menemukan bahwa buku harian ganda ini akan menjadi alat yang harus dimiliki untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang baru. Jangan membatasi diri Anda hanya pada buku catatan dan pena. Gunakan aplikasi jika Anda mengambil ponsel cerdas Anda lebih sering daripada buku catatan, agar tidak menciptakan hambatan yang tidak perlu di jalan menuju penjurnalan yang kompeten. Mulailah perjalanan Anda menuju diri yang lebih ramping dan lebih sehat.

Jika Anda pernah membuat buku harian, apa yang Anda tulis di sana?