Cara menurunkan 18 kg dalam enam bulan menggunakan penghitungan kalori: pengalaman pribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menarik diri dan mempertimbangkan setiap bagian tidak sesulit kelihatannya.

Latar belakang

Untuk memulainya, saya tidak selalu lengkap. Di masa kanak-kanak dan remaja, dia makan apa yang dia inginkan. Saya melihat perubahan pertama di wilayah 24-25 tahun. Mungkin itu adalah fakta bahwa saya mulai bekerja dari rumah. Kemudian saya pergi ke klub kebugaran dan, tanpa mengubah pola makan sama sekali, saya kehilangan 8 kg. Kemudian dia menikah, melahirkan, dan berhasil menjaga berat badan tanpa masalah.

Pada tahun 2014, suami saya ditawari pekerjaan di luar negeri. Ini adalah perubahan positif, tetapi saya khawatir. Sedemikian rupa sehingga saya harus pergi ke dokter dan minum pil untuk saraf. Dan saya adalah salah satu dari orang-orang yang menurunkan berat badan karena stres. Hasilnya, saya kehilangan sekitar 6 kg, membeli pakaian satu ukuran lebih kecil dan memposting foto-foto bahagia.

Setelah pindah, saya berpikir: mereka berkata, saya akan mengembalikan berat badan saya yang biasa, dan hanya itu! Negara baru, makanan lezat, tanpa stres: Saya mulai menambah berat badan dan pada awalnya tidak menganggapnya penting. Di tahun pertama, berat badan saya naik sekitar 10 kg. Saya pergi ke klub kebugaran, tetapi tidak ada hasil. Semua kenalan berkata: "Ganti makananmu." Nah, bagaimana Anda bisa menyerah permen! Tiga tahun kemudian, saya memiliki 18 pound ekstra, saya malu melihat diri saya di cermin. Saya memutuskan sudah waktunya untuk melakukan sesuatu.

Apakah sulit menghitung kalori?

Dua teman saya telah berhasil menurunkan berat badan dengan menghitung kalori. Prinsipnya sesederhana dua sen: Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, akibatnya tubuh akan mengonsumsi cadangan lemak. Saya menjawab: "Ini bukan untuk saya, itu terlalu sulit." Saya tidak suka membatasi diri, saya tidak ingin menahan rasa lapar, saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menimbang setiap bahan. Bagaimana jika saya tidak makan di rumah? Tapi dia juga tidak ingin menjadi lengkap.

Saya menginstal aplikasi My Fitness Pal, sekali lagi atas saran teman-teman saya.

Aplikasi tidak ditemukan

Ada analog populer - FatSecret, dan ada banyak lainnya. Tetapi Anda harus memilih layanan yang memiliki pengguna terbanyak. Ini berarti basis produk dan hidangan terluas.

Sejak hari pertama menjadi jelas bahwa tidak ada "timah" dalam perhitungan kalori. My Fitness Pal tahu semua produk yang dijual di toko-toko di negara mana pun, Anda dapat menulis dalam bahasa apa pun. Ada juga pembaca barcode.

Dengan makanan siap saji juga, tidak ada yang rumit. Program ini tahu segalanya: bahkan shawarma, bahkan risotto, bahkan irisan daging. Jelas, sup ayam Anda berbeda kalori dari apa yang ditambahkan seseorang ke program. Terus? Tujuan penghitungan kalori bukanlah untuk menghitung segala sesuatu dengan presisi ilmiah. Dan dalam tidak makan berlebihan. Perkiraan kasar sudah bagus.

Tentu saja, penting untuk mengetahui berat porsinya. Skala dapur akan membantu dalam hal ini. Pada awalnya saya tidak memilikinya, saya mengetahuinya dengan mata. Di sini ada sepotong roti sekitar 20 g, di sini ada semangkuk sup sekitar 300 g, dan seterusnya. Pada bulan pertama penghitungan kalori, saya kehilangan 4 kg, yang menunjukkan manfaat dari perhitungan kasar. Dan Anda akan terbiasa: Anda dapat menimbang makanan selama beberapa bulan, kemudian Anda dapat menentukan porsi dengan mata.

Beberapa orang bingung karena My Fitness Pal memberikan banyak pilihan saat mencari. Dan kandungan kalori dari hidangan / produk yang sama mungkin berbeda. Ini baik-baik saja, saya memilih rata-rata.

Perhatikan satuan ukuran. Paling sering 100 g, tetapi mungkin ada berat yang berbeda atau satu paket, satu potong … Katakanlah Anda menambahkan pasta, kandungan kalori ditunjukkan per 100 g, dan Anda memiliki 120 g. Dalam "jumlah porsi " bidang, tulis 1, 2. Jika akan menjadi 40 g, maka 0, 4 porsi.

Aplikasi mengingat semua produk yang ditemukan dan petunjuk lebih lanjut. Akibatnya, butuh beberapa detik untuk menghitung kalori!

Cara menghitung batas kalori Anda untuk menurunkan berat badan

Saat Anda memulainya untuk pertama kali, My Fitness Pal menentukan asupan kalori yang optimal untuk Anda. Tertarik dengan tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas Anda. Menanyakan apa tujuannya - untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan, menambah berat badan - dan seberapa cepat Anda ingin mencapainya. Tergantung pada ini, itu memberikan nomor. Saya mulai dengan 1.580 kkal, menurunkan berat badan dengan sempurna - minus 2–4 kg per bulan.

Saya tidak merekomendasikan menetapkan tujuan yang tidak realistis: program ini dapat memberi Anda batas 1.200-1.300 kkal. Akan sulit untuk mematuhinya, apakah Anda ingin terus-menerus menderita kelaparan? Ini berbahaya, dan kemungkinan gangguan dengan diet seperti itu tinggi.

Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan mendapatkan. Sekitar 1.500 kkal adalah pilihan terbaik.

Dan program ini juga menawarkan untuk mengurangi kalori dari yang dimakan. Saya tidak melakukan ini. Tarif sudah dihitung berdasarkan aktivitas Anda. Ada hari-hari yang lebih aktif, tetapi ada juga yang lebih sedikit. Selain itu, kalori yang terbakar (berlari, berolahraga) tidak dapat dihitung secara akurat.

My Fitness Pal memperhitungkan tidak hanya kalori, tetapi juga komposisi produk: protein, lemak, karbohidrat. Program ini memuji jika Anda makan dengan benar, dan memberi komentar jika Anda melebihi norma untuk lemak, gula, dan hal-hal lain yang tidak terlalu berguna. Bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan BJU yang sempurna, aplikasi ini sangat bagus.

Bagaimana saya mengubah diet saya

Apakah Anda tahu apa yang baik tentang penghitungan kalori? Ini bukan diet yang entah bagaimana membatasi (beberapa makanan tidak makan, tidak makan setelah terlalu banyak, dan sebagainya) dan membutuhkan memasak sesuai resep. Anda bisa makan semuanya. Setidaknya kue. Tapi benar-benar dalam batas Anda. Di sini ternyata tidak realistis untuk menyimpan kue di dalamnya. Satu potong kecil - 400-600 kkal. Dan, misalnya, sayuran rebus dengan ayam - sekitar 300-400 kkal. Pada saat yang sama, setelah kue, setelah 2-3 jam, Anda ingin makan lagi!

Saya menolak permen. Ini adalah kue, dan cokelat, dan kue kering, dan yoghurt buah, dan roti gulung. Ada banyak kalori, sedikit akal. Dia berubah pikiran tentang makanan ringan. Saya biasa membeli cokelat batangan, camilan dadih, yoghurt manis. Sekarang - kefir, tetapi lebih baik bersabar dan makan secara normal di rumah. Memperkenalkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan. Selebihnya, dia makan sama seperti sebelumnya, tapi porsinya dikurangi.

Apakah sulit untuk membatasi diri? Mungkin beberapa minggu pertama. Dan kemudian tubuh terbiasa untuk tidak diberi makan "untuk disembelih" lagi, dan mulai puas dengan apa yang diberikan kepada mereka.

Sangat penting untuk minum banyak. Sedikit lapar? Minum teh atau air hangat.

Haruskah saya mengatur makanan curang?

Kamu putuskan. Saya ketat dengan diri saya sendiri: jika saya menurunkan berat badan, saya menurunkan berat badan. Dan tidak ada "seminggu sekali saya makan apa yang saya inginkan." Satu kali Anda memberi diri Anda istirahat, yang lain, dan pada akhirnya Anda akan mencetak gol. Hitung kalori setiap hari, pertahankan dalam norma setiap hari (plus atau minus 100 kkal tidak menakutkan).

Apakah Anda mendapatkan sebatang coklat di tempat kerja? Tidak, terima kasih. Sudahkah Anda menelepon untuk berkunjung? Anda dapat "menghemat" untuk sarapan-makan siang dan makan malam yang lezat. Tetapi lebih baik menolak makanan penutup - dunia tidak akan runtuh.

Dan perlu diingat: alkohol tinggi kalori. Misalnya, beberapa gelas bir - sekitar 500 kkal, seperti makan siang atau makan malam lengkap.

Hasil dan pemeliharaan berat badan saya

Awalnya saya kehilangan 3-4 kg sebulan, kemudian - 1-2 kg. Saya berlatih tiga kali seminggu. Dalam enam bulan, saya mendapatkan kembali berat badan saya yang normal, dan dalam tiga bulan lagi saya mencapai ideal. Motivasi terbaik adalah ketika Anda melihat sosok cantik di cermin, ketika teman memuji Anda, ketika Anda membeli baju baru dua ukuran lebih kecil, ketika Anda merasa lebih baik secara fisik.

Saya telah kehilangan 18 kg dan mempertahankan berat badan. Apakah saya masih menghitung kalori? Ya. Dan saya akan melakukannya sepanjang hidup saya (serta melatih). Saya menaikkan batas ke level "dukungan" - 2.000 kkal. Setelah enam bulan defisit, itu banyak! Saya mampu membeli sebagian besar, makanan penutup. Tetapi dalam jumlah sedang, yang utama adalah jangan makan berlebihan, itu sebabnya saya pikir. Dan penting juga untuk tidak makan jika Anda tidak menyukainya, karena ini adalah jalan langsung menuju makan berlebihan.

Jika Anda juga memiliki masalah yang saya alami, maka saya ingin mengatakan: mudah untuk mengambil sendiri, menyerah permen juga (Anda dapat mengembalikannya nanti), untuk melacak apa yang Anda makan dengan program pintar itu mudah. Hasil pertama, kesenangan teman akan menyenangkan. Anda akan merasa lebih baik, merasa lebih ceria dan percaya diri. Dan sama sekali tidak perlu menghitung kalori - pilih metode penurunan berat badan yang paling cocok untuk Anda. Semoga beruntung!