2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Baru-baru ini saya melakukan latihan di mana saya sedikit mengubah teknik berlari saya, akibatnya banyak tekanan jatuh pada jari kaki. Selama berlari, sensasi terbakar hangat yang menyenangkan terasa di betis. Keesokan harinya, sensasi terbakar yang menyenangkan ini berubah menjadi rasa sakit yang luar biasa, dan bahkan pemanasan dan pendinginan yang rajin dengan penekanan pada otot betis, yang dilakukan sebelum dan sesudah lari, tidak menyelamatkan saya. Berjalan sangat tidak nyaman, jadi saya harus segera mencari latihan yang akan membantu meregangkan otot-otot ini dan meredakan ketegangan.
Saya berbagi apa yang saya temukan dengan Anda!
Sebelum saya menawarkan video latihan, saya ingin mengatakan bahwa jika Anda memiliki video pijat khusus, maka ini adalah keselamatan Anda! Sayangnya, saya tidak punya ini - saya harus puas dengan botol plastik 1, 5 liter air dingin.
Video nomor 1
Saya melakukan latihan ini terlebih dahulu. Jika Anda dapat meraih jari kaki dengan tangan, pegang jempol kaki dengan telunjuk dan ibu jari dan tarik perlahan jari kaki ke arah Anda. Tetapi sebelum melakukan cengkeraman ini, Anda dapat menghangatkan betis Anda dengan bergantian dua latihan paling sederhana: jinjit untuk diri sendiri - jinjit untuk diri sendiri.
Video nomor 2
Video nomor 3
Video nomor 4
Video nomor 5
Dan yang terakhir diuji - anjing menghadap ke bawah (Adho Muk Svanasana) - paling membantu!
Direkomendasikan:
50 Latihan untuk Meregangkan Otot Seluruh Tubuh
Peretas kehidupan telah mengumpulkan latihan terbaik untuk meregangkan seluruh tubuh sehingga Anda dapat menyelesaikan latihan Anda dengan benar atau mengatur pelajaran peregangan di rumah
4 latihan untuk anak perempuan untuk memperkuat otot-otot punggung atas
Serangkaian latihan yang diberikan dalam artikel ini dirancang khusus untuk anak perempuan. Empat latihan untuk membantu memperkuat otot punggung atas Anda
Deadlift: Teknik dan Latihan untuk Meregangkan Otot Esensial
Deadlift adalah latihan yang sangat baik untuk melatih bagian belakang paha. Life hacker memberikan analisis teknik dan latihan peregangan untuk kelompok otot target
Mengapa begitu penting untuk memperkuat otot-otot kaki?
Kami sering mengatakan bahwa stabilitas tubuh Anda sangat penting dalam berlari, oleh karena itu, selain latihan lari, sangat penting untuk memperkuat otot-otot inti dan pinggul, yang bertanggung jawab untuk stabilitas. Banyak perhatian diberikan untuk bekerja pada lutut dan pergelangan kaki, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan kaki itu sendiri.
5 lingkaran neraka: latihan akan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh
Latihan yang tampaknya sederhana namun efektif ini akan mengencangkan otot Anda dan membuat Anda berkeringat sepenuhnya