Bagaimana cara mulai berenang?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berenang bisa jadi sulit untuk dimulai. Hari ini kami akan memberi tahu perenang pemula cara mengatasi semua kesulitan dan tetap berenang.

Terkadang sepertinya semua orang di sekitar pergi ke kolam dan berenang untuk waktu yang lama. Tapi bagaimana orang mulai berenang? Hari ini dia akan memberi tahu kami tentang ini, yang baru mulai berenang dua tahun lalu dan telah mencapai kesuksesan luar biasa untuk seorang pemula.

Apakah Anda belum berusia 15 tahun dan ingin mulai berenang atau baru mulai? Maka tips ini mungkin berguna. Saya 35. Saya sudah belajar berenang dari awal sejak Agustus 2013. Dia berenang setelah 2 bulan. Enam bulan kemudian, ia berenang 7,5 km di Teluk Persia, dua kali berenang di Bosphorus di Istanbul (6,5 km), berpartisipasi dalam estafet Capri - Napoli (36 km) dan dalam maraton Oceanman (8 km). Saya berenang perlahan tapi pasti. Dan aku akan berenang begitu saja. Saya melakukannya dua atau tiga kali seminggu.

Banyak teman dan kenalan saya baru-baru ini memutuskan untuk berenang juga. Mengingat semua kesulitan yang saya temui, saya ingin berbagi tips yang mungkin berguna bagi mereka yang baru turun ke jalan ini.

Bagaimana memilih kacamata?

1. Ada banyak produsen kacamata renang. Yang bagus untuk diingat adalah Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Kacamata dari salah satu perusahaan ini mungkin cocok untuk Anda, Anda perlu mencoba model tertentu. Tidak ada gunanya mengejar murahnya prinsip. Kacamata yang bagus harganya mulai dari 1.000 rubel, tetapi mereka juga akan bertahan lama. Supermarket olahraga bukan untuk Anda. Penting untuk menemukan toko renang khusus. Ketik di bilah pencarian, misalnya, "beli kacamata tyr" dan cari toko offline terdekat dengan rumah Anda.
2. Kacamata tidak boleh menekan rongga mata dan pangkal hidung. Pastikan untuk mencobanya! Saat mencoba, pastikan tidak menekan di mana pun dan mudah menempel di wajah Anda. Setelah Anda menemukan kacamata, yang ingin Anda katakan "Milikku!" Sekali lagi: kacamata harus diukur.
3. Jika kacamata Anda berkabut selama latihan, lepaskan, jilat dengan lidah Anda (ya!) Dan bilas dengan air.
4. Jangan menyeka kacamata Anda dengan tangan atau tisu. Dari sini mereka dengan cepat menjadi berawan.
5. Terkadang, sebagai tindakan pencegahan, setelah berolahraga, Anda bisa menuangkan sabun cair atau shower gel ke dalam kacamata dan membilasnya lalu mengeringkannya. Ini membantu kacamata untuk mengurangi kabut.
6. Ada cara khusus yang disebut "antifog" (secara harfiah - "kabut"), yang dengannya kacamata disemprotkan sebelum berenang agar tidak berkabut. Saya tidak menggunakannya karena ada banyak contoh luka bakar kornea setelah menggunakannya. Air liur Anda sendiri gratis dan aman.
7. Lebih baik memiliki dua pasang kacamata. Kacamata hanya bisa gagal dan robek atau hilang, mereka bisa dicuri, Anda bisa melupakannya.
8. Di perairan terbuka, ia berenang dengan sempurna dalam kacamata dengan kacamata hitam, karena di bawah sinar matahari yang cerah Anda perlu melindungi mata Anda dari sinar matahari. Dan tidak mungkin untuk berenang, melihat matahari melalui lensa transparan.
9. Untuk rabun jauh, ada kacamata khusus dengan dioptri. Benar, saya berenang dengan miopia -7 dalam lensa dan kacamata biasa.
10. Beberapa atlet membawa kacamata kedua ke kompetisi dan menyembunyikannya di bawah topi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa saat melompat ke dalam air, kacamata yang Anda kenakan mudah hilang. Saya melakukan itu juga, tetapi saya tidak pernah kehilangan atau merusak yang ada pada saya. Namun, saya terus mengambil poin kedua untuk asuransi.

Peralatan lain yang diperlukan

1. Baju renang harus pas dengan Anda. Bikini ringan di kolam bisa terbang dan memalukan.
2. Ada yang terpisah dan ada yang one-piece swimsuit. Jika Anda memiliki perut yang bagus, maka baju renang dua potong adalah yang Anda butuhkan.
3. Lebih baik memilih pakaian renang berkualitas dari produsen tepercaya (lihat poin 1), karena terbuat dari bahan khusus dan akan bertahan lama, tidak seperti yang biasa, yang tidak dirancang untuk tahan terhadap klorin dan garam. Cari kata-kata daya tahan, tahan klorin, waternity, lycra kehidupan ekstra pada tag. Dalam dua setengah tahun, tidak satu pun dari pakaian renang saya menjadi sampah.
4. Topi adalah silikon dan lap. Saya tidak suka berenang di silikon, tapi itu masalah selera. Perlu mencoba. Rambut, tentu saja, menjadi basah di kedua jenis topi dengan cara yang sama (kejutan!), Tetapi lap lebih mudah dipakai dan tidak menekan kepala Anda.
5. Tentunya Anda ingin membeli semua peralatan yang Anda lihat di kolam renang. Bagaimana jika itu berguna? Namun, Anda tidak perlu membeli peralatan khusus (papan, kalabashka, sekop, ember, sirip). Biasanya kolam renang atau pelatih Anda memiliki semuanya. Beli hanya jika Anda adalah atlet triatlon yang sangat bertekad yang memutuskan untuk mempersiapkan Ironman sendiri dalam enam bulan.

Papan dibutuhkan untuk latihan kaki.

Kalabashka - peralatan olahraga tambahan busa poliuretan, yang dijepit dengan kaki saat berenang untuk melatih lengan.

tulang belikat - perangkat plastik yang diletakkan di tangan untuk melatih teknik dan kekuatan pukulan.

1. Jika Anda berencana berenang untuk waktu yang lama dan sungguh-sungguh, masuk akal untuk menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda dalam bentuk kapsul atau tablet khusus. Ini akan menyelamatkan Anda dari kram kaki yang mengganggu banyak perenang.
2. Ransel yang besar dan bagus dibutuhkan untuk berbagai hal. Handuk (atau bahkan dua) memakan banyak ruang di tas ransel. Namun, di toko olahraga mereka menjual seprai khusus (kata kunci untuk pencarian adalah "microfiber"), yang menyerap kelembapan beberapa kali lebih efisien daripada handuk biasa, dan memakan sedikit ruang.
3. Kantong plastik dengan ritsleting sangat cocok untuk pakaian basah.
4. Sandal karet. Sejak kecil, kita semua telah diberitahu untuk tidak bertelanjang kaki di tempat umum. Jangan pergi. Anda benar-benar tidak membutuhkan jamur. Selain itu, papan tulis tidak terlalu nyaman di kolam seperti itu di mana Anda membutuhkan sepatu kedua dan Anda menyimpan sepatu luar ruangan Anda di pintu masuk. Jika Anda mengenakan kaus kaki atau stoking, jembatan di antara jari-jari kaki Anda sangat tidak nyaman. Yang terbaik adalah membawa sandal jepit atau buaya biasa.
5. Beberapa perenang pemula bertanya-tanya apakah klip hidung harus digunakan. Atlet renang yang disinkronkan biasanya menggunakan klip. Penjepit akan mencegah Anda belajar bernapas dengan benar.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang kolam renang

1. Sangat penting bahwa kolam renang dekat dengan rumah atau kantor. Anda harus memiliki motivasi yang sangat kuat untuk pergi ke kolam yang jauh di pagi hari atau sebelum tidur. Kemungkinan Anda berhenti berenang lebih rendah jika kolam renang berada di dekatnya.
2. Ada kolam dengan ukuran berbeda. Yang paling populer adalah 25 dan 50 meter. Faktanya, 25 meter sudah cukup untuk mempersiapkan kompetisi apa pun, terlebih lagi untuk belajar berenang.
3. Anda perlu memastikan bahwa kolam yang Anda pertimbangkan tidak penuh dengan pensiunan di pagi hari dan anak-anak di malam hari. Pada awalnya, Anda akan sangat tidak nyaman dan Anda akan takut dengan gerakan yang tidak perlu, gelombang apa pun, dan perenang lainnya. Dan bahkan kemudian, ketika pengalaman terakumulasi, anak-anak yang berenang di seberang kolam, atau nenek-nenek gaya dada akan mengganggu latihan Anda yang serius dan terkonsentrasi.
4. Cari tahu terlebih dahulu apa yang ada dan tidak ada di dalam kolam. Itu terjadi ketika, karena kebiasaan, saya tidak membawa handuk ke kolam baru dan harus mengeringkan tubuh saya dengan pengering rambut. Atau tidak ada pengering rambut. Atau bantuan diperlukan. Atau tas sepatu. Cari tahu terlebih dahulu tentang semua fitur kolam tertentu.
5. Kolam renang memiliki aturan jalannya sendiri. Misalnya, jalur hanya melayang berlawanan arah jarum jam. Jika Anda berenang di tengah, maka ada risiko tinggi menabrak seseorang. Anda harus menyalip orang yang berenang di depan di sisi kiri, dan orang yang berenang di belakang (jika dia lebih cepat) perlu dilompati ke depan, sedikit bergeser ke kanan. Terkadang, jika ada Anda berdua di lintasan, Anda bisa setuju untuk berenang di sisi yang berbeda. Tetapi bagaimanapun juga, perlu untuk bernegosiasi.
6. Jangan peras baju renang Anda di ruang ganti, karena di sana seseorang bisa terpeleset dan jatuh. Anda perlu memeras di kamar mandi.
7. Ambil baik krim wajah dan tubuh, kondisioner rambut ke kolam renang. Kulitnya sangat kering karena pemutih, jadi Anda harus menertibkannya setelah latihan. Terkadang saya mengambil obat tetes mata ke kolam, karena sering berubah menjadi merah.
8. Jika pelatih tidak hadir bersama Anda saat pelatihan, memberikan tugas dari jarak jauh dan tidak sesuai dengan pikiran Anda, dan tidak ada waktu untuk menghafal, tulis rencana pelatihan di selembar kertas berukuran besar dan letakkan di alat tulis transparan mengajukan. Anda dapat meninggalkan instruksi tahan air ini di samping dan merujuknya sesekali.
9. Sebelum kolam, Anda perlu mencuci untuk orang lain, setelah - untuk diri sendiri.
10. Minum sambil berolahraga. Saya minum air putih 3-4 gelas. Berenang adalah olahraga serius yang menyebabkan kehilangan cairan sebanyak berlari. Tetap terhidrasi.
11. Perenang sering menderita otitis media (radang telinga bagian dalam yang sangat menyakitkan) selama musim dingin, karena mereka mengabaikan topi setelah latihan.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan

1. Pada tahap awal, Anda tidak punya pilihan selain mencari pelatih atau mendaftar untuk pelatihan kelompok. Yang terpenting dalam berenang adalah teknik yang benar, Anda sendiri tidak akan belajar dari buku dan video.
2. Anda dapat menemukan pelatih yang baik berdasarkan rekomendasi (jejaring sosial dan teman akan membantu).
3. Ketika saya mulai, saya mencoba membaca buku-buku yang direkomendasikan semua orang. Tapi, percayalah, dari mereka benar-benar tidak dapat dipahami bagaimana dan apa yang harus dilakukan, sampai Anda telah mencoba puluhan kali sendiri untuk melakukan latihan yang sesuai di dalam air. Menurut pendapat saya, buku-buku tidak berguna. Dan masuk akal untuk menonton video hanya untuk mendapatkan inspirasi dan mengagumi apa yang dapat dilakukan orang lain.
4. Jika Anda ingin berenang dengan cepat, ketahuilah bahwa melakukan olahraga lain pada saat yang sama membuat renang menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, perlu direncanakan pelatihan dengan memperhatikan olahraga prioritas.
5. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada awalnya itu akan sangat sulit, tidak hanya secara fisik, tetapi pertama-tama secara moral. Anda akan berenang dengan papan di kolam mengayuh sepanjang 15 meter. Tersedak. Tidak mengerti cara bernafas. Kabar baiknya adalah bahwa itu pasti hilang. Bersikaplah gigih dan ingat bahwa kesulitan awal bersifat sementara.
6. Dengarkan pelatih sedekat mungkin. Cobalah untuk merasakan secara fisik apa yang dia maksud. Tangan kanan selanjutnya? Stroke yang lebih kuat? Lebih cepat? Lebih lama? Menggeser? Jika Anda memahami dan merasakan apa yang dia bicarakan, kemajuan tidak akan jauh.
7. Bagian tersulit pada awalnya adalah belajar bagaimana bernapas ke dalam air. Menurut pendapat saya, tidak mungkin untuk memahami ini dengan kepala Anda. Tampaknya Anda tidak akan pernah berhasil. Ini akan berhasil. Anda hanya perlu menyiksa diri sendiri ribuan kali, dan semuanya akan datang. Anda tidak perlu menahan napas. Di air, itu persis sama dengan di darat. Tarik napas, buang napas sepenuhnya ke dalam air. Tarik napas - hanya dengan mulut Anda, Anda bisa menghembuskan napas dengan hidung atau mulut. Bernafas dalam-dalam.
8. Karena banyak air akan masuk ke hidung Anda, siapkan serbet dan sapu tangan. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh meniup hidung Anda ke dalam kolam.
9. Saat memasukkan telinga Anda ke dalam air, jangan khawatir. Itu akan berlalu, airnya dicurahkan. Setelah pelatihan, lompat, condongkan tubuh ke telinga yang telah mengumpulkan air, seperti di masa kecil.
10. Pastikan untuk mencoba berenang di perairan terbuka - di perairan setempat atau di laut saat berlibur. Air memiliki kerapatan yang berbeda di mana-mana. Berenang di kolam dan di laut adalah dua keterampilan yang berbeda. Enam bulan setelah memulai kelas di kolam renang, saya berakhir di Teluk Persia. Saya ingat bagaimana kepanikan menguasai saya. Saya bahkan tidak bisa mengerti bagaimana bernafas di sana, ruang di sekitarnya sangat berbeda.
11. Tidak ada cara yang benar untuk berenang. Seseorang bernafas di sisi kanan setiap pukulan kedua, seseorang di kedua sisi melalui pukulan, seseorang di sisi kiri. Jangan menyalin, cari metode yang nyaman bagi Anda.
12. Setiap latihan harus memiliki keteraturan. Sebaiknya berenang 2-4 kali seminggu. Anda tidak dapat melakukan apa pun dalam sekali jalan.
13. Pikirkan menyenangkan. Di dalam air, Anda tidak melihat atau mendengar apa yang terjadi di sekitar, Anda tidak berbicara dengan siapa pun - Anda hanya bisa berpikir. Pikiran negatif dapat menyebabkan kecemasan bahkan kepanikan. Pikirkan sesuatu yang baik, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Saat saya mulai memilah situasi kerja atau merencanakan liburan sambil berenang, saya tidak bisa fokus pada tubuh, air, dan teknologi saya. Paling tidak, kecepatan turun dari ini.
14. Kaki renang bukan yang utama. Lebih memperhatikan posisi tangan dan tubuh Anda di dalam air.
15. Jangan membebani sebelum berolahraga. Jika Anda kebetulan lapar, makanlah pisang atau minum segelas jus jeruk.
16. Jika segala sesuatu di sekitar Anda membuat Anda marah dan Anda siap untuk membunuh bos atau kolega Anda, maka Anda harus segera pergi ke kolam renang! Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres.

Pertanyaan paling penting: bagaimana memulai jika Anda memiliki hambatan psikologis, ketakutan. Saya tenggelam sebagai seorang anak dan sampai saya berusia 33 tahun saya bahkan tidak bisa berpikir tentang berenang. Tetapi pada titik tertentu saya memutuskan bahwa saya bisa. Saya menemukan pelatih yang berpengalaman dan mencoba untuk belajar. Itu berhasil.

Air hangat!