Cara belajar berenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lakukan latihan ini, dan setelah 2-3 sesi Anda akan berhenti tersedak, panik, dan menghirup air.

Tempat belajar berenang

Di dalam kolam. Ini memiliki beberapa keunggulan serius dibandingkan badan air terbuka.

• Air yang tenang. Bahkan gelombang kecil akan membuat latihan Anda jauh lebih sulit.
• Air murni. Pada awalnya, Anda akan secara berkala menyeruputnya dengan hidung dan mulut. Lebih baik menelan air dengan pemutih daripada dengan infeksi apa pun.
• Bumper dan alat bantu renang. Untuk latihan yang berbeda, Anda harus berpegangan pada tepi kolam dan menggunakan papan dan bola yang ditemukan di fasilitas semacam itu.
• Ketersediaan instruktur. Anda tidak akan tenggelam. Bagaimanapun.

Apa yang harus dibawa ke kolam renang?

Jika ini adalah pertama kalinya Anda pergi ke kolam renang, pastikan untuk membawa:

• surat keterangan Dokter;
• baju renang atau celana renang;
• handuk dan shower gel / sampo;
• topi renang;
• sandal karet atau plastik;
• Kacamata.

Beberapa kolam memiliki pengering rambut yang sekarat di ruang ganti, jadi jika Anda memiliki rambut panjang, bawalah milik Anda untuk berjaga-jaga.

Dan jangan terlambat! Sesi dimulai pada waktu yang ditentukan secara ketat. Jika Anda datang nanti, Anda akan berenang lebih sedikit.

Cara belajar bernapas dengan benar

Gaya apa pun yang Anda pilih - merangkak, gaya dada, kupu-kupu, saat berenang, wajah Anda akan berada di bawah air. Karena itu, tugas pertama dan terpenting Anda adalah mempelajari cara menghembuskan napas ke dalamnya.

Berita buruk: Ini sangat tidak nyaman pada awalnya. Sedemikian rupa sehingga Anda ingin segera berhenti berenang. Tetapi jika Anda bertahan, setelah beberapa sesi Anda tidak akan ingat betapa tidak menyenangkannya bagi Anda.

Kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan yang akan membantu Anda menguasai pernapasan yang benar dan mempelajari cara bergerak di kolam, menghembuskan napas ke dalam air. Lakukan satu per satu dengan sedikit istirahat.

Menguasai latihan akan membawa Anda dua atau tiga sesi. Kemudian Anda bisa mulai melatih teknik renang tertentu.

1. Buang napas ke dalam air

• Pakai kacamatamu. Pastikan mereka pas di wajah Anda. Jika ada retakan yang tersisa, air akan mengalir ke dalamnya dan itu akan sangat tidak menyenangkan.
• Berdiri di samping dinding kolam, letakkan tangan Anda di samping. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda.
• Masuk ke dalam air dan perlahan-lahan lepaskan udara selama tiga hitungan. Anda hanya dapat melakukan ini melalui hidung atau melalui hidung dan mulut secara bersamaan.
• Naik dan ambil napas dalam-dalam yang tajam lagi melalui mulut Anda.
• Ulangi latihan 10-12 kali.

2. Mengapung

Pastikan untuk melakukan latihan ini jika Anda takut menyelam ke dalam air. Ini akan membantu Anda berlatih pernapasan dan merasa lebih percaya diri.

• Pakai kacamatamu. Ambil napas dalam-dalam dan tenggelamkan diri Anda di dalam air.
• Dekatkan lutut ke dada, lingkarkan lengan di sekelilingnya dan dengan tenang tenggelam ke dasar kolam, hembuskan perlahan melalui hidung dan mulut.
• Saat Anda mencapai bagian bawah, angkatlah napas lagi.
• Ulangi 10 kali.

3. Buang napas ke dalam air dengan gerakan kaki

• Pakai kacamatamu. Pegang tepi kolam, luruskan tangan Anda dan berbaring di air.
• Tarik napas melalui mulut, turunkan kepala ke bawah dan buang napas ke dalam air selama tiga hitungan.
• Bekerja dengan kaki Anda saat Anda mengeluarkan napas. Bergerak dari pinggul, jaga agar kaki Anda hampir lurus, tetapi tanpa mengikat lutut. Tarik kaus kaki, bungkus kaki Anda sedikit ke dalam, dengan ibu jari Anda saling berhadapan.
• Angkat kepala Anda di atas air, tarik napas, dan turunkan wajah Anda ke dalam air lagi.
• Ulangi 10 kali.

4. Buang napas di samping dengan belokan ke samping

• Pakai kacamatamu. Pegang sisi kolam dengan tangan kanan, tekan kiri ke samping, berbaring di permukaan air.
• Rendam wajah Anda dalam air dan buang napas selama tiga hitungan. Penting untuk tidak menahan napas di dalam air, tetapi untuk terus-menerus melepaskan udara.
• Putar tubuh dan kepala Anda ke kiri, angkat wajah Anda di atas permukaan air dan ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda. Jangan angkat kepala Anda: telinga kanan harus tetap berada di dalam air.
• Turunkan wajah Anda ke belakang dan ulangi.
• Lakukan 10-12 kali, lalu lakukan hal yang sama dengan berpindah tangan.

Bagaimana bergerak dengan pernafasan

Sekarang setelah Anda cukup rileks di dalam air dan belajar cara menghembuskan napas ke dalamnya, inilah saatnya untuk menguasai gerakan pernafasan. Kami akan menunjukkan kepada Anda latihan untuk menguasai gaya renang dasar: merangkak di dada.

1. Berenang dengan kaki

• Pakai kacamatamu. Ambil papan renang Anda di tepi bawah.
• Luruskan lengan Anda, berbaring di atas air.
• Maju dengan gerak kaki Anda. Gerakkan kaki Anda menjauh dari pinggul, dengan lembut dan bebas.
• Bernapaslah seperti saat Anda menghembuskan napas ke dalam air dengan menggerakkan kaki Anda Latihan: Ambil napas dalam-dalam dan tajam di atas permukaan, hembuskan perlahan-lahan dengan wajah Anda di dalam air.
• Berenang dengan cara ini sejauh 100 meter. Istirahat bila diperlukan.

2. Tarik napas ke samping

Saat berenang, kepala tidak sepenuhnya keluar dari air. Ini memberikan perampingan dan mempersingkat waktu inhalasi. Latihan akan membantu Anda melatih posisi kepala yang benar dalam gerakan.

• Pakai kacamatamu. Dengan tangan kanan Anda, pegang ujung papan yang jauh. Tekan yang kiri ke badan.
• Buang napas dengan lancar ke dalam air saat bekerja dengan kaki Anda.
• Putar tubuh dan kepala ke kiri, ke arah tangan yang tergenggam, angkat kepala keluar dari air dan ambil napas. Jangan mengangkat kepala terlalu tinggi: telinga kanan tetap berada di dalam air.
• Turunkan wajah Anda ke dalam air lagi dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan kaki Anda.
• Di ujung jalur, berpindah tangan: sekarang Anda akan memegang papan dengan tangan kiri dan memutar tubuh dan kepala ke kanan untuk menarik napas.
• Berenang 100 meter dengan masing-masing tangan.

3. Tarik napas untuk setiap pukulan

• Pakai kacamatamu. Ambil alas renang dengan tangan kiri di tepi bawah.
• Berbaring di atas air, santai. Celupkan wajah Anda ke dalam air, buang napas, kerjakan dengan kaki Anda.
• Lakukan pukulan dengan tangan kanan Anda. Saat tangan keluar dari air di dekat paha, putar tubuh dan kepala ke kanan, keluarkan wajah dari air dan tarik napas. Kemudian masukkan kembali ke dalam air dan hembuskan. Mengulang.
• Berenang 100 meter. Ganti tangan Anda setiap kali di ujung kolam.

4. Tarik napas setiap tiga pukulan

• Pakai kacamatamu. Tarik napas dengan lengan kanan Anda seperti pada latihan sebelumnya. Pastikan kepala Anda tidak sepenuhnya naik di atas air, putar tubuh Anda ke samping.
• Celupkan wajah Anda ke dalam air. Saat Anda mengeluarkan napas, usap dengan tangan kiri Anda dan kemudian dengan tangan kanan Anda. Jangan angkat wajah Anda dari air, buang napas.
• Bersamaan dengan pukulan berikutnya dengan tangan kiri Anda, putar tubuh dan kepala Anda ke kiri, angkat kepala Anda dan ambil napas.
• Turunkan wajah Anda ke dalam air dan dayung dengan tangan kanan Anda dan kemudian tangan kiri Anda. Ambil napas berikutnya dari sisi kanan. Dengan demikian, Anda akan menarik napas dari sisi lain setiap kali.
• Berenang 100 meter. Anda dapat memulai latihan dengan papan, dan ketika Anda terbiasa, berenanglah tanpanya.

Cara belajar berenang lebih cepat

1. Jangan memaksakan diri. Tubuh Anda harus rileks, bebas bergerak dan halus. Saat Anda mengejan, Anda tenggelam dan menghabiskan lebih banyak energi untuk bergerak daripada yang Anda butuhkan.
2. Jangan lupakan kakimu. Seringkali, pemula berenang di tangan yang sama, dan anggota tubuh bagian bawah praktis tidak berfungsi. Pastikan bahwa yang terakhir juga berpartisipasi dalam gerakan. Coba hitung tendangan. Misalnya, lakukan tiga pukulan untuk setiap pukulan.
3. Kuasai tekniknya. Bahkan jika Anda berenang untuk jiwa dan bukan untuk rekor, perhatikan teknik berenang dengan gaya pilihan Anda. Anda tidak akan sampai ke beberapa seluk-beluk sendiri. Teknik yang benar akan membantu Anda berenang lebih cepat dan lebih menikmati.