Cara menurunkan berat badan dengan berenang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Apalagi jika Anda berlatih dengan benar.

Apakah berenang efektif untuk menurunkan berat badan?

Pada akhir abad ke-20, para ilmuwan umumnya tidak menyadari bahwa berenang entah bagaimana membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.

Dalam sebuah penelitian tahun 1987, berat badan peserta tidak berubah setelah enam bulan berenang. Pada tahun 1997, subjek yang berenang selama 45 menit tiga kali seminggu selama 2,5 bulan juga gagal menurunkan berat badan.

Hasil penelitian modern lebih optimis. Pada tahun 2006, para ilmuwan membuktikan bahwa berenang dalam kombinasi dengan diet masih dapat membantu Anda menurunkan berat badan: setelah 13 minggu berolahraga, subjek kehilangan rata-rata 5, 9 kg dan mengurangi persentase lemak sebesar 3%.

Sebuah studi tahun 2015 juga menegaskan bahwa berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak dan membangun daya tahan. Pesertanya terlibat dalam berenang selama satu jam tiga kali seminggu. Setelah 12 minggu, para wanita kehilangan 4,3% lemak tubuh, dan kekuatan otot, fleksibilitas dan daya tahan mereka meningkat.

Ya, berenang bukanlah olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan berlari, latihan interval atau olahraga kekuatan, tetapi memiliki nilai tambah yang besar: tidak ada tekanan pada sendi dan tulang belakang.

Ini membuat perbedaan besar bagi orang-orang yang kelebihan berat badan yang menempatkan lutut mereka pada risiko besar saat berlari. Berenang memberikan latihan yang lembut sambil membantu membakar kalori, mengembangkan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas.

Dan jika Anda juga suka berenang, Anda pasti harus memilih olahraga ini untuk menurunkan berat badan, karena latihan yang ideal adalah latihan yang teratur.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar saat berenang?

Menurut Harvard Medical School, 30 menit berenang membakar kalori yang berbeda berdasarkan berat badan:

	56 kg	70 Kg	84 kg
Berenang apa saja	180	223	266
Gaya renang punggung	240	298	355
Gaya dada	300	372	444
kupu-kupu	330	409	488
Merangkak	330	409	488

Seperti yang Anda lihat, gaya yang paling boros energi, dan karena itu berguna untuk menurunkan berat badan, adalah gaya dada, merangkak, dan kupu-kupu. Ternyata tidak cukup hanya dengan cipratan air di kolam. Anda perlu belajar berenang dan melakukan latihan aktif.

Cara berenang untuk menurunkan berat badan

Kiat-kiat ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan renang Anda.

Beli perlengkapanmu

Baju renang yang tidak dimaksudkan untuk olahraga akan selalu terlepas dan mengganggu latihan, dan air akan mengalir di bawah karet gelang yang tidak pas dari kacamata berkualitas buruk.

Semua hal kecil ini sangat membuat marah dan merusak kesan kelas. Karena itu, jika Anda menuju ke kolam renang, belilah baju renang olahraga, topi yang serasi, kacamata dan sirip yang sempurna. Semua ini akan membantu Anda melupakan peralatan dan memberikan semua yang terbaik.

Belajar berenang dengan gaya yang berbeda

Setelah Anda belajar merangkak, Anda hanya ingin menggunakan gaya ini: gerakan yang sudah dikenal, kecepatan tinggi, dan banyak kesenangan berenang. Namun, yang terbaik adalah tidak terpaku pada satu gaya dan mencoba gaya dada, gaya punggung, atau bahkan gaya kupu-kupu yang sulit.

• Cara belajar renang gaya dada →
• Cara belajar merangkak berenang →
• Cara belajar berenang telentang →
• Cara belajar berenang kupu-kupu →

Gaya yang berbeda membantu mengembangkan semua otot di tubuh secara harmonis. Misalnya, gaya punggung akan membantu Anda memperkuat otot punggung dan bahu, yang akan memberikan efek positif pada postur, dan gaya dada akan memberi tekanan pada paha bagian dalam Anda.

Berolahraga dengan pelatih

Jika Anda hanya bisa berenang seperti anjing, ikuti beberapa pelajaran dengan pelatih. Dia akan menunjukkan dasar-dasarnya, mengajari Anda cara bernapas ke dalam air, menunjukkan kesalahan.

Anda dapat belajar merangkak dalam 3-4 sesi, dan kemudian mengasah keterampilan Anda sendiri dengan mencari program di Internet dan berkonsultasi dengan pelatih secara berkala.

Bagaimana merancang latihan

Seperti halnya latihan rutin di gym, latihan di kolam renang harus terdiri dari beberapa bagian:

1. Pemanasan … Di bagian ini, Anda mendengarkan pelajaran, tubuh mengingat bagaimana berperilaku di dalam air, otot-otot dihangatkan untuk upaya lebih lanjut. Sebagai aturan, itu adalah 200-400 meter dalam perayapan yang tenang.
2. Melatih gerakan … Pada bagian ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot dan melatih tekniknya. Misalnya, berenang dengan kaki saja menggunakan papan apung, berenang dengan gesper di antara kedua kaki, berenang di satu sisi, berenang dengan jumlah pukulan yang minimal, dan sebagainya.
3. Latihan interval. Ini adalah bagian tersulit di mana Anda akan membangun stamina dan membakar kalori paling banyak. Anda dapat berlari sejauh 50 meter dan kemudian beristirahat selama 30 detik, atau berenang dengan kecepatan maksimum 100 meter dan kemudian beristirahat selama satu menit. Jumlah dan panjang sprint dalam latihan tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
4. Halangan … 200 meter berenang merangkak tenang.

Berikut contoh rencana latihan seperti ini:

1. 200 meter berenang merangkak tenang. Istirahat setiap 50 meter jika perlu.
2. 4 × 50 meter merangkak dengan hitungan pukulan. Cobalah untuk membuat lebih sedikit pukulan di setiap segmen berikutnya daripada di segmen sebelumnya.
3. 100 meter pukulan hanya dengan tangan dengan gesper terjepit di antara kedua kaki.
4. 100 meter dengan papan di tangan: hanya kaki yang bergerak.
5. 4 sprint masing-masing 50 meter, istirahat di antara sprint - 30 detik.
6. 200 meter berenang merangkak tenang.

Berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu selama 45-60 menit, jangan istirahat terlalu lama di antara periode dan kombinasikan olahraga dengan diet - dan Anda akan dapat menghilangkan kelebihan lemak. Biar tidak secepat dalam hal lari atau bersepeda, tapi tanpa resiko pada persendian dan tulang belakang.