2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kami banyak berbicara tentang fakta bahwa latihan lari saja tidak cukup untuk berlari cepat dan tanpa cedera. Anda harus melatih seluruh tubuh Anda, dan latihan kekuatan dan latihan silang sangat ideal untuk itu. Topik hari ini adalah latihan TRX yang akan meningkatkan performa lari Anda.
TRX adalah pelatih loop sederhana yang memungkinkan Anda melakukan ratusan latihan berat badan yang berbeda. Ini memungkinkan Anda untuk mengubah aktivitas fisik dengan mengubah posisi tubuh.
Sedikit sejarah
TRX muncul karena Pasukan Khusus Angkatan Laut AS memutuskan bahwa jenis pelatihan ini ideal untuk militer. Pencipta simulator keajaiban ini, Randy Hetrick, menjabat sebagai penerjun payung selama 14 tahun setelah lulus dari University of Southern California. Ternyata, setelah menyelesaikan karirnya sebagai komandan elit Navy SEAL, Randy mulai bereksperimen dengan apa yang sekarang disebut TRX Suspension Trainer.
1997 tahun. Prototipe pertama TRX adalah sabuk seragam Jiu-Jitsu, tali parasut, dan kecerdasan. Randy Hetrick menggunakan semua ini untuk tetap berada di puncaknya selama tugas.
tahun 2001. Randy memasuki Stanford Graduate School of Business, sambil terus mengembangkan simulator dan berencana untuk membawanya ke pasar. Perkembangan unik ini menarik perhatian banyak atlet dan pelatih.
2004 tahun. TravelFit Inc. resmi diluncurkan pada bulan Maret. Hetrick, ditemani anjingnya, mulai menjual Travel X, pendahulu TRX, langsung dari bagasi mobilnya di San Francisco.
2005 tahun. Khusus untuk Pelatih TRX, Hetrick meluncurkan kursus Suspension Training® pertamanya. Sejak saat itu, distribusi massal simulator dan metodologi ini di klub olahraga dimulai.
Latihan
Squat yang dalam
Mereka meningkatkan mobilitas di pinggul dan pergelangan kaki, menghangatkan dan mempersiapkan tubuh untuk hampir semua latihan, membantu mendapatkan postur berlari yang benar (pernapasan dan kerja tangan meningkat), menghubungkan otot-otot inti dan lengan untuk bekerja.
Menekuk lutut ke depan
Latihan ini mengembangkan fleksibilitas pada fleksor pinggul, memperkuat otot inti, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan sikap satu kaki, yang sangat berguna untuk posisi kaki yang tepat saat berlari.
Pull-up rendah
Kebanyakan pelari, ketika mereka lelah, mulai membantu diri mereka sendiri dengan rotasi bahu mereka. Akibatnya, tubuh berada pada posisi yang sangat tidak efisien, baik secara mekanis maupun dalam hal konsumsi oksigen. Latihan ini membantu memperkuat otot inti dan bahu Anda.
Terjang gantung
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengoreksi ketidakseimbangan tubuh kiri dan kanan. Ini membantu memperkuat otot-otot inti, mengembangkan keseimbangan, stabilitas dan mobilitas sendi.
Papan
memperkuat otot-otot inti dan lengan, "membuka" dada (postur yang benar).
Direkomendasikan:
10 latihan kekuatan untuk pelari dari master olahraga dalam atletik
Dalam posting ini, Anda akan menemukan latihan kekuatan untuk pelari yang dapat dilakukan bahkan tanpa dumbel. Anda juga tidak perlu berlangganan simulator
Perkuat Inti Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang latihan sederhana, tetapi sangat efektif yang akan membawa otot inti Anda ke bentuk yang tepat
Yoga untuk pelari: 5 latihan untuk membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat
Lari bukan hanya tentang kaki yang kuat, jantung yang kuat, dan paru-paru yang berkembang. Untuk mencapai tujuan Anda tanpa cedera, Anda perlu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan tetap fleksibel. Saat berlari, tubuh bagian atas sering terjepit - bahu dan punggung atas.
Latihan untuk pelari untuk memperkuat otot inti
Artikel tersebut berisi latihan yang akan membantu memperkuat otot punggung dan inti secara umum. Salah satunya dari trail runner, yang kedua mengandung unsur yoga
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih cepat, Anda tidak hanya membutuhkan jogging biasa, tetapi juga latihan lain yang mengembangkan seluruh tubuh, bukan hanya kaki: yoga, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak terlalu menyukai latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi jika menyangkut tujuan yang lebih serius, Anda harus menyatukan diri dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam program Anda.