2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Otot inti yang kuat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa lari, terutama jarak jauh, pada peregangan terakhir saat kelelahan mencapai puncaknya. Semakin kuat tubuh bagian atas Anda, semakin lama Anda dapat mempertahankan bentuk lari yang tepat. Jadi hari ini kita diingatkan tentang latihan sederhana namun sangat efektif yang akan membentuk otot inti Anda!
Otot inti adalah kompleks otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul, pinggul, dan tulang belakang. Otot-otot inti meliputi: otot perut miring, otot perut melintang, otot rektus abdominis, otot gluteus kecil dan sedang, adduktor, otot hamstring, otot infraspinatus, otot coracobrachial, dan sebagainya.
Seperti yang Anda lihat, otot inti membantu kita menjaga tubuh tetap tegak, mentransfer energi, dan mendistribusikan beban menopang berat badan kita dengan dua kaki. Latihan yang ditawarkan oleh pelatih Runner's World Susan Paul sudah tidak asing lagi bagi Anda sejak lama. Mereka sangat sederhana, Anda dapat melakukannya setiap hari sendiri tanpa mengunjungi klub olahraga dan tanpa peralatan tambahan. Untuk memulai, ikuti beberapa pendekatan. Saat melakukan latihan superman, usahakan tetap berada di posisi teratas selama 20-30 detik.
Papan standar
Jika ini adalah pertama kalinya Anda, cobalah berdiri di dalamnya selama 30 detik. Kemudian secara bertahap menambah waktu atau jumlah set atau melakukan modifikasi yang lebih kompleks: penekanan bukan pada kaus kaki, tetapi pada leg raise, pergantian leg raise, secara bersamaan mengangkat kaki dan lengan yang berlawanan, dan seterusnya.
Bilah samping
manusia super
tekan
Dalam hal ini, Anda dapat memilih opsi favorit Anda untuk otot perut dan melakukan berbagai macam latihan. Misalnya, ini.
Tekan samping
Rentang latihannya sangat luas, dan Anda dapat memilih opsi apa pun yang sesuai dengan level, peralatan, atau lokasi latihan Anda.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Inti Anda
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot inti Anda dari sudut yang berbeda, dan dalam 20 menit kerja akan melelahkan semua serat otot dengan benar
Latihan Pelari: Perkuat Lengan Anda
Hari ini kita akan berbicara tentang bagian tubuh yang mendapat sedikit perhatian, sedangkan kaki mendapatkan semua kemuliaan. Ini adalah tangan. Ya, ya, kami sering mencurahkan waktu paling sedikit untuk tangan kami, karena kami percaya bahwa praktis tidak ada yang bergantung pada mereka dalam berlari.
Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa kerutan atau kerutan
Jika Anda tidak menyukai lipatan standar yang membuat leher Anda tegang atau melukai punggung bagian bawah, cobalah enam latihan ab ini
Latihan Pelari: Perkuat Tendon dan Ligamen
Beberapa hari yang lalu, seorang kenalan yang kini bersiap untuk balapan berikutnya, mengeluhkan nyeri pada tendon Achilles. Dia merasakannya bukan saat berlari atau melakukan beberapa latihan khusus dan sulit, tetapi ketika dia baru saja turun dari trotoar.
Latihan untuk pelari untuk memperkuat otot inti
Artikel tersebut berisi latihan yang akan membantu memperkuat otot punggung dan inti secara umum. Salah satunya dari trail runner, yang kedua mengandung unsur yoga