Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kami baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel tentang penyebab nyeri punggung bagian atas selama lari jarak jauh. Alasan utamanya tentu saja otot punggung yang lemah dan otot inti secara umum. Hari ini kami membawakan Anda dua video latihan yang bagus untuk membantu Anda mengatasi masalah ini. Salah satunya dari trail runner, yang lain mengandung unsur yoga.
1. Latihan Penguatan Inti dari Pelari Jejak Mike Rutt
Ini mencakup tiga latihan:
- Papan. 3 sampai 5 set 1-3 menit. Untuk menambah beban, Anda bisa melakukan leg raise secara bergantian. Selama latihan, pastikan tidak ada defleksi di punggung bawah dan panggul tetap pada tingkat yang sama (tidak naik).
- Latihan "lipat". Lengan yang diluruskan naik untuk bertemu dengan kaki. 3 hingga 5 set 20-25 repetisi.
- Latihan "pelintiran Rusia". 3 hingga 5 set 40 hingga 45 repetisi.
Mike merekomendasikan melakukan latihan ini 3 kali seminggu.
2. Latihan yoga
Semua latihan dianjurkan untuk dilakukan selama 30 detik atau lebih.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Inti Anda
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot inti Anda dari sudut yang berbeda, dan dalam 20 menit kerja akan melelahkan semua serat otot dengan benar
4 latihan untuk anak perempuan untuk memperkuat otot-otot punggung atas
Serangkaian latihan yang diberikan dalam artikel ini dirancang khusus untuk anak perempuan. Empat latihan untuk membantu memperkuat otot punggung atas Anda
Perkuat Inti Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang latihan sederhana, tetapi sangat efektif yang akan membawa otot inti Anda ke bentuk yang tepat
Mengapa begitu penting untuk memperkuat otot-otot kaki?
Kami sering mengatakan bahwa stabilitas tubuh Anda sangat penting dalam berlari, oleh karena itu, selain latihan lari, sangat penting untuk memperkuat otot-otot inti dan pinggul, yang bertanggung jawab untuk stabilitas. Banyak perhatian diberikan untuk bekerja pada lutut dan pergelangan kaki, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan kaki itu sendiri.
Latihan kekuatan untuk pelari: memperkuat punggung Anda
Untuk berlari cepat dan tanpa cedera, Anda tidak hanya perlu melatih kaki Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Kami terus mengumpulkan latihan kekuatan untuk Anda dan hari ini kami menawarkan lima video dengan latihan untuk punggung dan inti.