Apa yang tidak boleh dikatakan kepada seseorang yang diliputi oleh emosi negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seseorang yang berada dalam keadaan gangguan kecemasan pada tingkat tertentu kehilangan kendali atas hidupnya. Mekanisme yang membantu kita merasakan bahaya dan mengambil tindakan tegas dalam keadaan darurat mulai tidak berfungsi di dunia modern. Orang-orang di sekitar, melihat seseorang dalam keadaan seperti itu, mencoba entah bagaimana mendukung dan membantunya dengan nasihat, dan seringkali nasihat ini lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Menurut psikolog, kurangnya pemahaman tentang keadaan seperti itu oleh orang lain dan tindakan salah mereka hanya dapat memperburuk situasi, membuat jalan keluar dari keadaan yang tidak stabil menjadi semakin sulit.

Banyak hal yang menurut Anda tepat yang dapat dikatakan dalam situasi seperti itu memiliki efek paradoks - kecemasan hanya meningkat. Sepertinya pasir hisap. Semakin drastis upaya yang Anda lakukan untuk keluar, semakin dalam Anda tersedot. Mengatakan "tenang" yang dangkal kepada seseorang dalam situasi seperti itu kemungkinan akan meningkatkan kecemasan atau kepanikannya.

Sebenarnya, ada cara yang lebih efektif untuk memberikan perawatan yang tidak memperburuk kondisi orang tersebut.

1. Jangan khawatir tentang omong kosong

Apa yang Anda anggap tidak masuk akal bisa menjadi sangat penting di dunia orang lain. Mencoba memberikan situasi positif, nuansa terang, Anda, pada kenyataannya, meremehkan sesuatu yang sangat penting bagi orang ini. Coba masuk ke sistem kepercayaan orang lain sebelum mengatakan ini. Dalam keadaan cemas atau panik, semuanya penting.

Tidak perlu meyakinkan seseorang tentang tidak pentingnya apa yang terjadi. Sebaliknya, taktik penghargaan perlu diterapkan. Ingatkan dia bahwa ini pernah terjadi padanya di masa lalu, dan dia menangani emosi ini dengan sempurna. Ini berkontribusi untuk mengatasi keadaan saat ini dan keluar darinya.

2. Tenang

Masalah dengan negara-negara ini adalah bahwa mereka sering tidak terkendali. Orang itu akan senang untuk tenang, tetapi dia tidak bisa. Anda memerlukan pelatihan khusus dan bekerja pada diri sendiri untuk mengendalikan keadaan emosi Anda seperti ini, sesuai perintah.

Keith Humpreys, seorang psikiater di Universitas Stanford, menyarankan untuk mengganti frasa formula yang tidak efektif dengan kata-kata ajakan bertindak. Mungkin kita bisa berjalan-jalan di taman? Haruskah kita bermeditasi? Ayo lakukan sesuatu bersama? Aktivitas yang menenangkan akan mengalihkan perhatian orang tersebut.

3. Lakukan saja

Untuk tingkat yang lebih besar, situasi seperti itu berhubungan dengan segala macam ketakutan dan fobia. Seseorang sangat takut untuk terbang, tetapi sebagai argumen mendengar ejekan "lakukan saja". Masalahnya adalah bahwa ajakan bertindak yang bertekanan atau upaya ajakan bertindak dapat memperburuk rasa takut, memicu serangan panik yang parah.

Humpries menyarankan untuk menggunakan paradoks lain dari pemikiran kita, dengan mengatakan frasa seperti "Saya minta maaf karena ini terjadi pada Anda." Empati dalam hal ini menciptakan perasaan dalam diri seseorang bahwa dia tidak perlu melawan serangan emosi, dan sejak saat itu dia mulai tenang.

4. Semuanya akan baik-baik saja

Mengatakan frasa biasa ini, Anda, pada kenyataannya, tidak pernah mencapai efek sedatif yang diinginkan. Semua karena mereka tidak akan mempercayaimu. Dan mengapa semuanya akan baik-baik saja? Upaya untuk menanamkan kepercayaan diri yang belum dikonfirmasi dapat memperbaiki situasi hanya dalam beberapa detik, dan kemudian seseorang akan dengan cepat menganalisis segala sesuatu dari posisinya dan, tanpa menemukan dan tidak mendengar alasan mengapa semuanya akan benar-benar baik, ia jatuh lebih dalam ke dalam keputusasaan.

Meski terdengar aneh, menurut Bia, kemampuan untuk menerima kecemasan Anda, alih-alih mencoba mengusirnya, yang dapat memiliki efek yang jauh lebih baik.

5. Saya juga mengalami depresi. Apa yang harus dilakukan?

Teknik umum lainnya yang melibatkan keyakinan bahwa Anda merasakan hal yang sama saat ini. Bahkan jika Anda mengalami stres, kecemasan, atau emosi yang sama, bagaimanapun juga, Anda tidak boleh memikirkan keadaan ini. Anda semua tahu betul bahwa depresi itu menular. Layak bersama seseorang dalam keadaan seperti itu, dan Anda sendiri tanpa sadar mulai mengalami penurunan emosional.

Ketika mencoba untuk mendukung yang lain atas dasar "kesetaraan negara", ada risiko menciptakan "saling memberi makan" satu sama lain dengan emosi negatif. Jangan bersedih bersama. Yang optimal akan menjadi gangguan bersama untuk beberapa tindakan positif: jalan bersama yang sama dan hiburan yang berbeda.

6. Minumlah

Anda bahkan tidak perlu mengatakan apa pun di sini. Mabuk dan lupa adalah omong kosong belaka. Dalam jangka pendek, yaitu saat ini dapat membantu, tetapi dalam jangka panjang akan menyebabkan alkoholisme dan depresi klinis. Seiring waktu, masalah emosional saat ini "didukung" oleh alkohol hanya akan memburuk.

7. Apakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Hal terburuk adalah ketika orang yang dicintai menderita emosi negatif. Jika Anda bukan penyebabnya, Anda masih akan cenderung berasumsi bahwa itu adalah kesalahan Anda sendiri atas apa yang terjadi. Ini dapat mengarah pada upaya untuk mengendalikan emosi seseorang, yang hanya akan memperburuk masalah. Anda menyadari bahwa semua usaha Anda tidak berhasil, dan Anda merasa marah atau frustrasi. Menurunkan tangan Anda, Anda menjauh dari masalah secara keseluruhan, dan orang yang dekat dengan Anda mulai merasa ditolak, ditinggalkan, bersalah karena masalah emosionalnya mengganggu orang lain.

Satu-satunya cara pasti untuk membantu adalah berhenti mencoba menekan dan mengendalikan emosi orang yang dicintai. Dukungan adalah apa yang dibutuhkan dari Anda dalam situasi ini, dan saran sebelumnya akan membantu Anda untuk berperilaku lebih benar.