Bagaimana berteman dengan rasa takut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketakutan adalah hantu kesadaran Anda. Itu tidak selalu material, tidak selalu benar-benar berbahaya. Tetapi kadang-kadang Anda mencicit saat melihat seekor anjing besar dengan tali dan bahkan di moncongnya, dan kemudian Anda memimpikan anjing ini selama tiga malam berturut-turut, ia muncul di luar pintu dan di gang yang gelap. Anda dapat terus melakukan demonstrasi, atau Anda dapat menjadi lebih kuat dan … berteman dengan hewan ini.

Bagaimana ketakutan dirasakan oleh masyarakat

Ketakutan adalah emosi yang melekat pada diri setiap orang. Jika Anda tiba-tiba diserang oleh binatang buas ini, jangan menganggap diri Anda pengecut yang putus asa. Percayalah, bahkan orang paling sukses yang duduk di kursi besar pun sering disibukkan dengan masalah yang sama. Mereka, tentu saja, meminta bantuan psikolog, dan mereka, pada gilirannya, menyediakannya, menerima jumlah yang rapi untuk tindakan primitif.

Cinta adalah apa yang Anda miliki sejak lahir, dan ketakutan adalah apa yang Anda pelajari di sini.

Marianne Williamson penulis Amerika

Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa terkadang sulit untuk melewati batas dan berbagi kekhawatiran dengan teman atau keluarga? Itu alami. Tiba-tiba mereka akan tertawa dan memutar jari di kuil: mereka berkata, Anda sudah dewasa. Jika Anda menghadapi masalah seperti itu, maka rekomendasi sederhana berikut akan berguna.

Aku takut melihat ke bawah

Kami akan mempertimbangkan kasus respons otak normal terhadap ketinggian, bukan patologi. Dengan ketakutan patologis - acrophobia - semuanya jauh lebih rumit. Sampai situasi menjadi terabaikan, kerja kolosal pada diri sendiri diperlukan. Jangan buru-buru minum obat, cobalah berteman dengan rasa takut Anda sendiri. Bagaimana jika ternyata tidak begitu menyeramkan?

1. Identifikasi pemicu takut ketinggian

Tulis di buku catatan Anda apa yang sebenarnya membuat Anda takut, apakah itu pemandangan dari jendela lantai sepuluh atau bepergian dengan pesawat. Ketika Anda menyadari betapa Anda melewatkan memberi makan rasa takut Anda, kemungkinan besar Anda memotivasi diri sendiri untuk terus bekerja.

2. Pertimbangkan apakah Anda berada dalam bahaya cedera fisik

Percayalah, Anda tidak akan jatuh dari kincir ria jika Anda hanya memegang pegangan tangan. Maksimum yang mengancam Anda adalah pilek. Roda membuat lebih dari seratus putaran sehari, itu dirancang untuk beban berat.

3. Bersantai

Bukan tanpa alasan para penganut agama Buddha mengajarkan kerukunan. Harmoni dimulai dengan Anda, tidak dapat ditemukan di samping. Tarik napas, tenangkan pikiran Anda, pahami: sebenarnya, tidak ada alasan untuk khawatir. Segala sesuatu di luar Anda tidak menjadi perhatian Anda. Cobalah yoga dan meditasi. Mereka bagus untuk menurunkan beban otak dan merilekskan tubuh.

4. Secara bertahap menjinakkan rasa takut

Setelah melalui semua langkah dan memutuskan untuk tidak terhambat oleh fobia, Anda bisa bertatap muka dengan ketinggian. Jangan memaksakan diri, jangan mulai dengan berjalan sendirian di atas gedung pencakar langit. Jika tidak mungkin untuk mengatasi kecemasan, situasinya akan lepas kendali. Berjalan-jalan dengan teman atau pacar di gunung yang tinggi, menghirup udara segar. Anda sendiri akan terkejut ketika menyadari betapa Anda telah kehilangan karena ketakutan yang tidak rasional.

Monster di bawah tempat tidur

Anda mematikan lampu, lari dari lampu ke tempat tidur dengan kecepatan angin dan dengan cepat melompat ke bawah selimut: jika tidak, monster itu akan punya waktu untuk meraih tumitnya! Tidak hanya anak-anak, tetapi juga banyak orang dewasa yang takut akan kegelapan. Seringkali ini disebabkan oleh imajinasi, yang diaktifkan lebih dekat ke malam hari.

1. Cobalah untuk keluar dari kebiasaan cahaya

Jika Anda masih tidak mematikan lampu malam saat Anda tidur, saatnya untuk berhenti. Pertama, bahkan cahaya redup membuat sulit untuk cukup tidur dan siap untuk hari yang baru. Kedua, menghemat energi dengan cukup baik!:)

2. Bersiaplah untuk beristirahat dalam gelap di siang hari

Pikirkan, bahkan bicaralah pada diri sendiri bahwa Anda harus terjun langsung ke alam Ketakutan itu sendiri di malam hari. Omong-omong, Anda bahkan dapat merekam audio dengan program relaksasi dan mendengarkannya dari waktu ke waktu.

3. Lawan rasa takut

Dan sekarang Anda sudah di tempat tidur, dan pikiran monster itu masih belum hilang … Pertama, turunkan kaki Anda, lalu luruskan dan berdiri. Ambil napas dan lihat ke bawah tempat tidur. Dan jika Anda melihat monster, hubungi Ghostbusters.

4. Ubah gagasan tentang kegelapan

Jika Anda telah menyelesaikan persiapan hari itu dan sekarang dapat beristirahat tanpa cahaya, coba tuliskan di atas kertas apa yang Anda pikirkan tentang ketakutan Anda akan kegelapan. Mungkin Anda akan memanggilnya binatang hitam berbulu halus yang menjaga tidur Anda? Apa yang dikatakan imajinasi Anda!

Semua orang akan melihatku, ada begitu banyak

Bagi sebagian orang, ketakutan berbicara di depan umum muncul di masa kanak-kanak, ketika perlu membaca sebuah ayat di taman kanak-kanak, dan kemudian di sekolah. Seringkali, setelah pengalaman stres, kepala sakit, jantung sering berdetak, dan terkadang Anda bisa pingsan. Masalahnya, kami tidak terlalu sering berbicara, atau setidaknya dua hari sekali, sehingga kami tidak terbiasa dengan perhatian penonton. Tetapi baik pengusaha maupun politisi memiliki masalah dengan ini. Tonton film "The King's Speech!"

1. Berolahraga di depan cermin

Bereksperimenlah dengan ekspresi wajah, gerak tubuh, lihat apa yang tepat untuk Anda. Cobalah untuk mengingat dan menerapkan ini nanti. Tetapi pelatihan semacam itu tidak boleh dilakukan sekali saja.

2. Datang dengan bersulang

Bahkan jika Anda tidak minum alkohol, maka dengan satu atau lain cara Anda keluar untuk berkumpul dengan teman-teman. Siapkan setidaknya satu roti panggang yang cantik dan kompeten untuk setiap pertemuan, yang tidak terbatas pada harapan kebahagiaan dan kesehatan. Sukarela untuk bersulang daripada di bawah paksaan. Itu selalu lebih mudah, lihatlah!

3. Bersiaplah untuk berbicara

Idealnya, teks pidato harus disusun oleh Anda: maka Anda akan tahu persis apa yang harus dikatakan, bahkan jika Anda tersesat dengan apa yang ditulis. Sebelum memilih topik, Anda perlu menjelajahi Internet, menemukan bukti, fakta, menganalisisnya agar dapat membantah komentar apa pun dari luar, dan bukan dengan dengungan yang tidak jelas, tetapi dengan suara yang jelas dan percaya diri.

Buat garis besar pendek untuk diri Anda sendiri, yang dengannya Anda akan membangun presentasi Anda. Di depan cermin, Anda dapat mencoba menceritakan teks beberapa kali, hanya mengacu pada rencana. Dan satu hal lagi: tidak ada yang memalukan dalam menghafal! Ingat bagaimana Anda menghafal tabel perkalian.

Perhatikan penampilan Anda. Ini akan membantu Anda merasakan yang terbaik.

4. Bersiaplah untuk kritik

Anda harus mengerti: semua orang berhak atas pendapat mereka. Ya, tidak ada yang mengatakan bahwa Anda perlu menerima dan setuju dengannya, tetapi toleransi adalah bagian integral dari kesuksesan. Persiapkan diri Anda agar audiens dapat mengungkapkan kritik, ketidakpuasan, frasa sinis, dan skeptis. Jadilah lebih tinggi, belajarlah untuk tidak membiarkan hal-hal negatif melalui Anda. Biarkan dia lewat, dan Anda tetap tenang.:)

Katakan tidak pada penderitaan

Berikut adalah fobia yang paling umum. Namun, saran tentang cara berteman dengan ketakutan dapat diubah dengan aman untuk diri sendiri, karena ketakutan Anda terhadap laba-laba atau air …

Sekarang setelah Anda memiliki instruksi visual, lakukanlah! Anda dapat mengalahkan naga apa pun dan mencapai tujuan Anda tanpa melepaskan barang apa pun.