20 kebiasaan pagi untuk membantu Anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara apa pun, Anda perlu mengubah kebiasaan Anda. Mulailah di pagi hari dan ganti beberapa rutinitas Anda dengan aktivitas penurunan berat badan. Kemudian secara bertahap Anda akan dapat kehilangan kelebihan tanpa banyak usaha dan, yang paling penting, tidak menambah berat badan lagi.

- 1 -

Jangan melewatkan sarapan. Jika tidak, Anda pasti akan makan berlebihan di siang hari. Makan (kopi bukan makanan) sesuatu dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur.

- 2 -

Jangan sia-siakan pagi Anda dengan menyiapkan sarapan. Tuangkan air mendidih di atas oatmeal semalaman. Dengan cara ini Anda pasti tidak akan melewatkan sarapan. Tambahkan kacang-kacangan, buah-buahan, dan kayu manis dan Anda memiliki makanan yang jauh lebih lezat dan sehat daripada beberapa barang yang Anda beli dari mesin penjual otomatis di tempat kerja.

- 3 -

Tambahkan protein. Ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Tetapi berikan preferensi pada sumber protein berkualitas: telur, ikan, yogurt.

- 4 -

Lupakan tentang roti. Roti manis dan lembut mungkin terlihat menarik, tetapi ini bukan pilihan terbaik untuk sarapan (seperti makan siang atau makan malam). Makan makanan seimbang seperti sandwich salmon di atas roti gandum.

- 5 -

Minum teh hijau. Berkat katekin yang dikandungnya, teh mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

- 6 -

Makan sarapan sambil duduk. Sesibuk apapun pagi ini, luangkan waktu 10 menit untuk makan dengan tenang. Duduk di meja dan fokus pada makanan: dengan cara ini kesenangan dan kejenuhan akan lebih banyak.

- 7 -

Bangun lebih awal. Statistik menunjukkan bahwa mereka yang bangun pagi lebih ramping dan lebih bahagia. Biarkan ini menjadi insentif bagi Anda untuk menjadi orang pagi dan mengatur alarm Anda lebih awal.

- 8 -

Ingatkan diri Anda tentang tujuannya. Instal aplikasi di ponsel cerdas Anda yang akan mengingatkan Anda tentang asupan kalori Anda. Atau rekatkan selembar kertas dengan nomor ini di tempat yang menonjol. Ini akan membantu Anda memprioritaskan makanan sehat sepanjang hari.

- 9 -

Timbang diri Anda secara teratur. Ini akan membantu Anda mengingat untuk makan sehat. Pada saat yang sama, Anda tidak akan pernah menjadi salah satu dari mereka yang "tiba-tiba" mendapatkan tambahan 15 pound.

- 10 -

Buka tirai. Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan. Ini akan membantu menormalkan ritme sirkadian dan metabolisme. Anda akan merasa lebih baik dan makan lebih sedikit.

- 11 -

Minum segelas air. Air akan menyegarkan dan mempercepat metabolisme dan meningkatkan efisiensi. Biasakan untuk minum lebih banyak air.

- 12 -

Merenungkan … Mulailah pagi Anda dengan meditasi: berkonsentrasi pada pernapasan dan pikiran yang menyenangkan, atau lebih baik, hentikan dialog internal sama sekali. Mengurangi tingkat stres dapat membantu Anda menghindari akumulasi lemak. Dan sikap positif akan menggantikan permen untuk Anda.

- 13 -

Berolahraga saat perut kosong … Saat Anda masih lapar, cadangan lemaklah yang akan dikonsumsi.

- 14 -

Berpakaianlah sebelum sarapan. Lupakan piyama dan jubah mandi saat sarapan. Berpakaianlah dengan baik dan elegan, bahkan jika Anda tidak harus pergi bekerja hari ini. Ini akan membantu Anda merasa lebih menarik dan terkumpul serta mencegah makan berlebihan.

- 15 -

Tonton sesuatu yang lucu … Sudah lama diketahui bahwa 10 menit tawa menggantikan segelas krim asam, tetapi tidak menambah kalori bagi Anda! Sebaliknya, dalam 10 menit menonton video atau gambar lucu, Anda akan membakar 20 hingga 40 kkal. Hal utama adalah tidak menahan diri, tertawa terbahak-bahak.

- 16 -

Tambahkan lada. Pertama, itu akan membuat telur orak-arik, alpukat, dan sandwich lebih enak. Dan kedua, komponen aktif lada hitam akan mencegah pembentukan sel lemak baru.

- 17 -

Tambahkan kayu manis. Ini membantu mengendalikan nafsu makan.

- 18 -

Siapkan batang protein Anda. Ini adalah pilihan yang baik ketika Anda sudah ketiduran dan tidak bisa sarapan. Pilih saja batangan dengan bijak (tanpa kalori ekstra), atau lebih baik - masak sendiri.

- 19 -

Jangan pisahkan kuningnya. Banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan melepaskan kuning telur dan hanya makan protein. Namun, kuning telur, selain kalori dan lemak, mengandung sebagian besar nutrisi telur. Lebih baik makan lebih sedikit telur, tetapi utuh.

- 20 -

Tidur yang cukup pula. Jika Anda memutuskan untuk bangun pagi untuk berolahraga, membuat sarapan yang lezat, atau bermeditasi, ingatlah untuk tidur lebih awal. Tidur sebanyak yang Anda butuhkan untuk tetap waspada dan berenergi sepanjang hari.