3 Langkah Mengembangkan Kecerdasan Emosional dalam Hubungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kemampuan untuk memahami emosi dan mengekspresikannya dengan benar adalah prasyarat untuk persatuan yang kuat dan harmonis. Ellen Schrier, seorang konselor keluarga, membagikan hal ini dengan tiga tip untuk mengembangkan kecerdasan emosional dalam hubungan.

Pasangan bahagia menghadapi masalah yang kira-kira sama dengan yang tidak bahagia, satu-satunya perbedaan adalah bagaimana mereka bereaksi terhadap kesulitan, kata konselor keluarga Ellen Schreier. Dengan demikian, dia mengklaim, persatuan yang harmonis dari yang destruktif dibedakan oleh tingkat perkembangan kecerdasan emosional pada pasangan.

Kecerdasan emosional (EQ) adalah kemampuan untuk memahami dan mengenali perasaan diri sendiri dan orang lain, serta kemampuan untuk mengelolanya.

Dalam hal ini, mengelola emosi bukan berarti memanipulasi atau menekan pengalaman negatif. Sebaliknya, menghindari emosi yang kuat hanya dapat memperburuk hubungan, dan manipulasi apa pun dapat mengasingkan orang satu sama lain.

Emosi negatif seperti kemarahan, ketakutan, atau rasa sakit berfungsi sebagai sinyal masalah hubungan. Menemukan akar masalah ini dan menyelesaikannya membutuhkan pengakuan, pemahaman, dan ekspresi perasaan Anda tanpa kritik, rasa bersalah, atau penilaian. Di sinilah kecerdasan emosional berperan.

Schreier menyarankan untuk mengembangkan kualitas yang berguna ini dalam diri Anda dalam tiga langkah.

1. Bertemanlah dengan perasaanmu

Tentukan bagaimana perasaan Anda dan apa yang memicu perasaan Anda. Ini bisa memakan waktu dan kesepian. Gunakan mereka untuk sepenuhnya mengatasi badai batin. Hanya saja, jangan menutup diri dari emosi negatif. Ingat, mereka tidak menentukan seberapa baik Anda.

Pada saat yang sama, coba analisis apa yang memicu reaksi Anda, apakah Anda pernah mengalami hal serupa sebelumnya. Kemungkinan masalahnya bukan terletak pada situasi tertentu, tetapi pada pola perilaku yang mapan, trauma mental yang diterima sebelumnya, atau sesuatu yang lain.

2. Tenang

Emosi negatif mempersulit penilaian situasi secara objektif. Dengan mengalaminya, Anda mungkin menjadi lebih kritis atau defensif dari biasanya. Karena itu, sebelum kembali membahas masalah, rilekskan pikiran dan tubuh Anda. Buku, musik, jalan-jalan, meditasi, atau aktivitas lain apa pun yang dapat memulihkan ketenangan pikiran Anda akan menjadi penolong yang baik di sini.

3. (Po) kembali ke pasangan

Setelah Anda menyadari perasaan Anda dan tenang, Anda dapat memulai percakapan yang lebih produktif. Selama itu, ungkapkan kebutuhan Anda dengan cara yang afirmatif tetapi tidak agresif. Cobalah untuk mendengarkan pasangan Anda tanpa menyela. Cobalah juga untuk memahami dan menerima perasaannya.

Jika Anda merasakan emosi negatif muncul kembali, jangan memprovokasi atau mendukung konflik. Lebih baik istirahat lagi untuk refleksi.

Dengan memecahkan masalah dengan cara ini, mitra menjadi sekutu, bukan lawan. Mereka merasa bahwa, terlepas dari kesulitan dan emosi negatif, masing-masing berusaha mempertahankan hubungan ini dan memahami satu sama lain. Akibatnya, iklim emosional positif tercipta dalam pasangan, yang diperlukan untuk perasaan kedekatan, kepuasan, dan kebahagiaan.