5 cara mengembangkan kecerdasan emosional

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penulis buku "The Subtle Art of Don't Care" menjelaskan apa itu kesadaran diri dan bagaimana belajar mengendalikan perasaan Anda.

Menjadi astronot mungkin adalah pekerjaan tersulit di dunia. NASA hanya memilih yang terbaik dari sejumlah besar kandidat. Untuk melakukan perjalanan ke luar angkasa, Anda harus memiliki kualifikasi luar biasa dan pengetahuan mendalam tentang sains dan teknologi. Dan juga - untuk menjadi pilot berpengalaman yang telah terbang setidaknya seribu jam, dan berada dalam kondisi fisik yang sempurna. Dan yang paling penting, Anda harus pintar.

Lisa Novak memenuhi semua persyaratan ini. Dia memegang gelar master di bidang teknik penerbangan dan belajar astrofisika di Akademi Angkatan Laut Amerika Serikat. Selama lebih dari lima tahun, wanita itu melakukan misi udara di Samudra Pasifik untuk Angkatan Laut AS. Dan pada tahun 1996 ia menjadi salah satu dari sedikit yang beruntung yang terpilih untuk bergabung dengan korps astronot.

Jelas, Lisa Novak adalah wanita yang luar biasa dan juga sangat cerdas. Tetapi ketika pada tahun 2007 dia mengetahui bahwa pacarnya (Bill Ofelein, juga seorang astronot, omong-omong) berselingkuh dengan yang lain … Lisa masuk ke mobil dan pergi dari rumahnya di Houston ke Orladno, 1.500 kilometer jauhnya untuk berurusan dengan saingannya.

Lisa menempuh jalan ini dalam 15 jam, dan agar tidak membuang waktu untuk pemberhentian yang tidak perlu, dia mengenakan popok. Bersamanya, Novak membawa semprotan merica, ikat pinggang, dan kantong sampah. Dia akan menculik ibu rumah tangga yang dibenci, tetapi selama serangan terhadap wanita itu Lisa ditangkap oleh polisi.

Apa itu kecerdasan emosional?

Psikolog mengembangkan konsep kecerdasan emosional di tahun 80-an, mencoba menjelaskan mengapa orang pintar (seperti Lisa Novak) terkadang melakukan hal-hal yang sangat, sangat bodoh. Diyakini bahwa kecerdasan umum (IQ) mempengaruhi kemampuan untuk memproses informasi dan membuat keputusan yang tepat, dan kecerdasan emosional (EQ) bertanggung jawab untuk mengenali dan mengelola emosi - baik kita sendiri maupun orang lain.

Untuk memulai, coba matikan ponsel cerdas Anda dan mengobrol dengan orang lain di dunia nyata. Sisihkan waktu khusus setiap hari untuk membuang semua yang tidak perlu. Coba lewati musik dan podcast di pagi hari - renungkan saja kehidupan Anda dan perasaan Anda. Luangkan waktu 10 menit dan bermeditasi. Hapus jejaring sosial dari ponsel Anda selama seminggu. Dan Anda akan terkejut melihat betapa Anda akan berubah.

Sadarilah bagaimana perasaan Anda. Semua gangguan membantu Anda menghindari banyak emosi yang tidak menyenangkan. Jadi ketika Anda menyerah pada mereka dan mulai menerima emosi Anda apa adanya, perasaan Anda yang sebenarnya dapat membuat Anda takut pada awalnya. Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa di balik topeng normalitas, Anda sebenarnya cukup tertekan atau, misalnya, bertindak terlalu kejam. Dan Anda akan mengerti bahwa kecanduan gadget hanyalah cara untuk mengalihkan perhatian dari perasaan cemas.

Pada tahap ini, penting untuk tidak menilai diri sendiri atas emosi yang muncul. Anda akan terus-menerus merasakan dorongan untuk mengatakan, "Apa yang terjadi padaku!" Tapi ini hanya akan memperburuk situasi. Apa pun emosi yang Anda miliki, ada alasannya, bahkan jika Anda tidak ingat bagaimana semuanya dimulai. Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Sadari kelemahan Anda. Setelah Anda menerima semua emosi yang tidak menyenangkan dan tidak nyaman yang Anda alami, Anda mulai memahami kelemahan Anda.

Misalnya, saya sangat tersinggung ketika saya terganggu dalam percakapan. Saya menganggap ini sebagai penghinaan pribadi dan menjadi sangat kasar. Ini adalah kelemahan saya. Dan hanya setelah menyadarinya, saya akan dapat bereaksi dengan benar.

Namun, menyadari saja tidak cukup - Anda juga harus bisa mengelola emosi Anda.

2. Salurkan emosi ke arah yang benar

Orang yang percaya bahwa emosi adalah pusat kehidupan sering mencari cara untuk mengendalikannya. Tapi Anda tahu apa? Emosi tidak bisa dikendalikan. Anda hanya bisa bereaksi terhadap mereka.

Tidak ada emosi "baik" atau "buruk". Hanya ada reaksi "baik" dan "buruk" terhadap mereka. Misalnya, kemarahan bisa menjadi emosi yang merusak jika Anda menggunakannya untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain. Tapi itu bisa dan bisa bermanfaat jika Anda menggunakannya untuk memperbaiki ketidakadilan atau untuk melindungi diri sendiri atau orang lain.

Sukacita adalah emosi yang luar biasa ketika sesuatu yang baik terjadi pada Anda dan Anda membaginya dengan orang yang Anda cintai. Tapi itu juga bisa merusak jika itu berasal dari menyakiti seseorang.

Belajarlah untuk mengenali bagaimana perasaan Anda, memutuskan apakah emosi itu sesuai untuk situasi tersebut, dan bertindak sesuai dengan itu. Inilah yang oleh para psikolog disebut "perilaku yang bertujuan".

3. Belajar memotivasi diri sendiri

Kebanyakan orang mencoba mencari inspirasi atau motivasi terlebih dahulu untuk mengambil beberapa tindakan penting yang akan mengubah hidup mereka. Mereka percaya bahwa begitu mereka memilih metode yang tepat, mereka akan tercerahkan dan mereka akan mengambil pekerjaan, pelatihan atau kreativitas. Namun, minggu depan sekering berakhir dan semuanya kembali ke titik awal.

Karena itu, Anda harus menggunakan metode lain. Ketika Anda perlu memotivasi diri sendiri, mulailah melakukan sesuatu.

Tindakan bukanlah konsekuensi dari motivasi sebagai penyebab.

Tidak cukup kuat untuk mulai bekerja? Buat sketsa daftar tugas, buat rencana, selesaikan poin terkecil - sebelum Anda dapat melihat ke belakang, Anda telah melakukan setengah dari apa yang Anda rencanakan. Tidak ada insentif untuk pergi ke gym? Beli langganan uji coba selama sebulan untuk "hanya menonton" - dan Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana Anda akan tertarik.

Tidak perlu menunggu sampai muncul motivasi yang kuat. Lakukan sesuatu terlebih dahulu, dan keinginan untuk melanjutkan akan muncul kemudian. Sadari bagaimana perasaan Anda sebelum, selama, dan setelah tindakan, dan gunakan emosi itu.

Ingatlah bahwa perasaan "baik" tidak akan selalu memotivasi Anda. Anda mungkin merasa frustrasi, kesal, atau cemas jika Anda tidak melakukan sesuatu dengan benar. Ubah emosi itu menjadi rangsangan dan teruskan saja. Pada akhirnya, kemenangan termanis adalah yang Anda capai melawan segala rintangan.

4. Akui emosi orang lain

Langkah-langkah sebelumnya hanya tentang emosi Anda sendiri. Tetapi tujuan utama dalam mengembangkan kecerdasan emosional adalah membantu membangun hubungan yang sehat dengan orang lain.

Setiap hubungan yang sehat - romantis, keluarga, persahabatan - dimulai dengan mengakui dan menghormati kebutuhan emosional satu sama lain. Ini dapat dicapai hanya dengan mendengarkan orang lain dan berempati dengan mereka.

Berempati dengan seseorang tidak selalu berarti sepenuhnya memahami mereka. Belajarlah untuk menerima dan menghargai orang yang dicintai apa adanya, bahkan jika Anda tidak memahaminya.

5. Isi emosi Anda dengan nilai-nilai yang benar

Ketika buku Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ diterbitkan pada akhir tahun 90-an, konsep EQ menjadi sangat populer. Para eksekutif dan manajer membaca buku pintar dan mengikuti pelatihan tentang pengembangannya untuk belajar bagaimana memotivasi bawahan mereka. Psikolog telah mencoba untuk menanamkan EQ yang tinggi pada pasien mereka untuk membantu mereka mengatasi masalah. Orang tua didorong untuk mengembangkan kecerdasan emosional pada anak mereka sejak kecil untuk mempersiapkan mereka untuk dewasa.

Namun, banyak penulis buku tentang EQ kehilangan satu detail penting: kecerdasan emosional tidak ada artinya tanpa fokus pada nilai-nilai yang benar.

Seorang taipan mungkin memiliki kecerdasan emosional yang tinggi - ini diperlukan untuk menjalankan perusahaan dan karyawan. Tetapi jika pada saat yang sama pengusaha mengeksploitasi orang miskin atau menghancurkan ekologi planet ini, bagaimana EQ-nya bisa disebut kebajikan?

Orang tua mampu mengembangkan kecerdasan emosional pada anak-anaknya. Tetapi jika Anda tidak menanamkan kejujuran dan rasa hormat pada mereka, mereka dapat berubah menjadi bajingan kecil yang kejam dan penipu - tetapi intelektual secara emosional!

Scammers memiliki EQ yang berkembang dengan baik, dan mereka memahami dengan baik perilaku orang lain. Tetapi pada akhirnya, mereka menggunakan kemampuan mereka untuk memanipulasi orang dan memperkaya diri mereka sendiri dengan mengorbankan orang lain.

Hitler memiliki EQ yang sangat tinggi, adalah seorang pembicara dan manajer yang sangat baik. Dan lihat jenis kayu bakar apa yang dia kacaukan, karena dia dibimbing oleh nilai-nilai palsu yang mengerikan.

Karena itu, untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda. Pilih pedoman yang tepat - kejujuran, kasih sayang, rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain - dan salurkan energi emosional Anda menuju nilai-nilai itu. Pada akhirnya, kemampuan untuk mengidentifikasi prioritas pribadi yang tepat adalah sifat paling penting dari orang yang cerdas secara emosional.