Cara menghilangkan mimpi buruk: 6 hal yang harus diwaspadai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tersiksa oleh mimpi buruk? Periksa apakah Anda berdosa dengan hal-hal di daftar ini. Kemungkinan besar, intinya ada di mereka.

1. Kamu begadang

Menunda tidur telah terbukti menyebabkan mimpi buruk. Sebagai contoh, sebuah penelitian di Turki tahun 2011 menemukan bahwa burung hantu lebih mungkin mengalami mimpi buruk daripada yang lain.

Jalan keluarnya adalah menyerah "satu lagi, episode terakhir untuk malam ini", pergi tidur pada waktu yang sama dan tidak terlambat.

2. Kamu kurang tidur

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kecerahan dan intensitas mimpi, yang berarti meningkatkan risiko mimpi buruk. Jadi apa pun yang menghabiskan waktu tidur Anda, dari jet lag hingga pesta yang sibuk, bisa berubah menjadi malam yang benar-benar mengerikan di masa depan.

3. Anda tidak mengatasi stres

Berpikir tentang aplikasi meditasi? Inilah alasan lain untuk mengunduhnya: stres dan kecemasan memicu mimpi buruk.

Faktanya adalah emosi yang kita alami saat terjaga mempengaruhi fungsi otak saat tidur. Pada saat ini, pikiran, seolah-olah, memprosesnya.

Diyakini bahwa mimpi buruk dengan cara ini membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan, seolah-olah berkat mereka kita dapat berfungsi lebih baik di siang hari. Namun, para peneliti Australia telah membantah teori ini.

4. Anda tidak bahagia dengan hidup Anda

Ilmuwan Finlandia telah menemukan bahwa ketidakpuasan hidup sangat terkait dengan mimpi buruk. Tetapi apa penyebabnya dan apa akibatnya tidak sepenuhnya jelas: suasana hati yang buruk dapat menyebabkan mimpi buruk, yang, pada gilirannya, memperburuk suasana hati.

Orang Finlandia juga menemukan kecanduan lain: orang yang menderita depresi musiman memiliki lebih banyak mimpi buruk. Artinya, pasti ada hubungan antara mimpi dan suasana hati yang buruk.

Jadi, jika Anda merasa sedih, cobalah singkirkan lingkungan kerja yang beracun, berolahraga, atau temui terapis. Anda lihat, bukannya monster, kuda poni lucu akan mulai bermimpi.

5. Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu

Sejumlah obat, terutama antidepresan, dapat mengganggu tidur Anda. Sebuah tinjauan tahun 2013 mencatat bahwa antidepresan trisiklik berkontribusi pada mimpi yang lebih menyenangkan, tetapi mimpi buruk disebabkan oleh penghentiannya. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dan serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) membuat mimpi lebih jelas, tetapi mereka juga dapat memicu mimpi menakutkan.

Tentu saja, ini bukan alasan untuk berhenti minum obat jika Anda mengalami depresi. Sebaliknya, dosis antidepresan yang stabil dapat membantu mengatasi penyebab mimpi buruk.

Ada obat lain yang bisa merusak malam Anda. Misalnya, beta blocker. Jika Anda sulit tidur karena itu, jangan berhenti minum atau kurangi dosisnya sendiri. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda: ia mungkin akan meresepkan obat lain.

6. Makan sebelum tidur

Akhirnya, tersangka paling umum untuk mimpi buruk adalah camilan malam hari. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa proses mencerna makanan meningkatkan aktivitas otak saat tidur. Ini meningkatkan risiko mimpi buruk.

Masih belum bisa mengatasi rasa lapar di malam hari? Kemudian nikmati cheddar (mungkin membuat Anda memimpikan seorang selebriti), tetapi hindari stilton (keju ini adalah penyebab mimpi aneh). Setidaknya itulah yang diklaim oleh British Cheese Board dalam penelitian mereka yang aneh dan tidak ilmiah. Anda memiliki waktu semalaman untuk menguji temuannya.