Mimpi yang berhasil: bagaimana dan mengapa mendorong mimpi jernih

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam mimpi, Anda dapat memperkuat otot-otot Anda, menjadi seorang jenius komunikasi dan percaya pada diri sendiri. Hal utama adalah menyadari pada waktunya bahwa Anda sedang tidur …

Pada suatu waktu, seorang bijak Tiongkok kuno terbangun setelah mimpi indah di mana dia melihat dirinya sebagai ngengat yang terbang dari bunga ke bunga, dan berpikir: “Siapa aku: Chuang Tzu, yang bermimpi bahwa dia adalah kupu-kupu, atau kupu-kupu. mimpi bahwa dia - Chuang Tzu? Pertanyaannya, seperti yang mereka katakan, macet: lebih dari dua ribu tahun telah berlalu, tetapi orang-orang masih bertanya kepada mereka.

Mengapa Lucid Dreaming Diperlukan?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa untuk otak tidak ada perbedaan antara ingatan nyata dan ingatan fiksi. Dia bereaksi terhadap pengalaman fiktif Musik yang diputar di kepala Anda: teka-teki nyata bagi para ilmuwan dengan cara yang persis sama dengan yang benar-benar menyenangkan atau meracuni hidupnya. Dan jika demikian, mimpi mampu mengerahkan pada kita - sikap kita terhadap kehidupan, harga diri, dan sebagainya - efeknya tidak kurang dari peristiwa yang benar-benar dialami.

Inilah yang dapat Anda lakukan dalam mimpi:

1. Bekerja melalui trauma psikologis yang ada. Misalnya, untuk bertemu lagi dengan seseorang yang pernah menyinggung Anda dalam kenyataan, dan katakan padanya secara langsung bahwa Anda tidak dapat diperlakukan seperti ini.
2. Lakukan apa yang tampaknya mustahil. Misalnya, melepas atau mengangkat beban yang luar biasa, memantapkan perasaan "Saya bisa" di dalam diri Anda.
3. Mengatasi beberapa cobaan, setelah menerima penguatan positif dari keberanian Anda sendiri.
4. Setuju dengan monster malam dan dapatkan pengalaman sukses menemukan kompromi yang akan berguna dalam kehidupan nyata. Dalam mimpi, itu cukup untuk beralih ke monster yang mengejar Anda - dan itu akan meleleh menjadi udara tipis, atau itu akan menjadi sangat bisa dinegosiasikan dan bahkan menyenangkan untuk diajak bicara. Ketakutan yang kita temui tatap muka larut dalam mimpi - ini adalah bagaimana mekanisme perlindungan jiwa manusia beroperasi.
5. Perkuat otot Anda. Jika Anda bermimpi berolahraga di gym, maka otot-otot Anda, yang menjadi fokus otak selama tidur, akan benar-benar menjadi sedikit lebih kuat. Tentu saja, Anda tidak boleh berharap bahwa dalam mimpi Anda akan dapat mengatasi kelebihan berat badan atau, misalnya, menguraikan trisep. Tetapi latihan tidur seperti itu akan membantu mempertahankan tonus otot, yang akan menjadi bantuan yang baik untuk latihan nyata, meningkatkan efeknya.
6. Anda bahkan dapat tidur dua kali Tidur plasebo mempengaruhi fungsi kognitif: tertidur juga di dalam tidur, berkat itu setelah istirahat singkat Anda akan merasa kuat dan penuh energi, seolah-olah Anda telah beristirahat sebanyak yang Anda butuhkan.

Bermimpi adalah taman bermain yang hampir tak ada habisnya, ruang pelatihan mental di mana Anda dapat mengasah keterampilan yang diperlukan, termasuk keterampilan fisik. Tapi, seperti halnya ruang kebugaran, Anda tidak bisa begitu saja masuk ke latihan ini. Anda akan membutuhkan kunci, semacam langganan. Ini disebut mimpi jernih.

Apakah mungkin untuk bangun tanpa bangun?

Lucid Dreaming telah lama menjadi subjek penelitian Lucid Dreaming. Untuk mengingat diri Anda dalam mimpi dan dengan upaya mental, tanpa bangun, luncurkan skrip mimpi di sepanjang jalur yang dipilih untuk memompa keterampilan yang diperlukan - lusinan ilmuwan di seluruh dunia sedang mengerjakan ini. Yang luar biasa, sukses. Secara khusus, guru mimpi jernih, psikofisiolog Amerika Stephen LaBerge, percaya bahwa hampir semua orang dapat belajar mengendalikan tidur. Penting untuk berlatih sedikit.

Untuk belajar menyadari diri sendiri dalam mimpi dan mengoreksi "realitas mimpi", beberapa hanya perlu pelatihan selama seminggu, kata LaBerge.

Untuk sebagian besar, mimpi jernih dimulai selama tidur normal, ketika seseorang tiba-tiba menyadari di mana dia berada. Namun, ada juga orang yang sudah lanjut – orang yang bisa langsung tidur terkontrol dari keadaan terjaga, tanpa kehilangan kesadaran untuk sementara. Ini adalah aerobatik, yang mereka jalani selangkah demi selangkah.

Cara menginduksi lucid dream

Tanyakan diri Anda lebih sering: "Apakah saya tidur?"

Ketika introspeksi singkat ini dibawa ke otomatisme, otak akan mulai menggulirkan pertanyaan selama tidur, yang akan meningkatkan kemungkinan menjadi sadar akan dirinya sendiri di dalam mimpi. Berkat ini, Anda dapat mengubah jalannya peristiwa dalam mimpi dan memperbaiki momen traumatis.

Periksa kenyataan melawan kenyataan

Jepit hidung Anda dengan dua jari dan jangan buka mulut Anda - bisakah Anda bernapas? Jika Anda bisa, ini adalah mimpi. Lihatlah telapak tangan dan jari-jarinya - apakah garing? Jika gambarnya buram, itu adalah mimpi. Lihatlah jam, ingat waktu, berpaling selama beberapa detik dan lihat jam lagi - apakah waktunya sama? Ulangi sekali lagi. Jika waktunya berbeda setiap waktu, ini adalah mimpi.

Juga diinginkan untuk membawa cek seperti itu ke otomatisme.

Buat buku harian impian

Letakkan buku catatan di sebelah tempat tidur, di mana, segera setelah Anda bangun, tuliskan apa yang Anda impikan dan pengalaman apa yang Anda alami ketika Anda kembali ke kenyataan. Dan jangan abaikan entri harian Anda! How Dreams Work telah membuktikan bahwa 5 menit setelah bangun tidur, orang melupakan hingga 50% dari isi tidurnya, dan setelah 10 menit - bahkan hingga 90%. Karena inilah mimpi memiliki dampak yang lebih kecil pada kehidupan nyata daripada yang bisa mereka lakukan. Buku harian akan meningkatkan efektivitas lucid dream dan mengajari Anda untuk lebih memikirkan mimpi secara umum.

Cari tanda-tanda tidur

Buku harian dari paragraf sebelumnya akan membantu Anda dalam hal ini. Setelah beberapa rekaman, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa ada beberapa tanda yang berulang dalam mimpi Anda: situasi, peristiwa, benda, karakter. Ingat mereka dengan menggulir secara teratur di kepala Anda. Melihat tanda seperti itu, Anda akan segera mengerti bahwa Anda sedang bermimpi, dan ini akan memudahkan awal dari mimpi jernih.

Terlibat dalam self-hypnosis

Sebelum tertidur, ulangi beberapa kali: "Saya akan sadar bahwa saya sedang bermimpi" - atau frasa lain dengan arti yang sama. Psikofisiolog menyebut ini mnemonic lucid dream. Setelah beberapa saat, frasa mnemonik ini akan memulai proses otomatis bangun dalam mimpi.

Mulai alarm ringan

Menurut pengamatan psikofisiologis, keluar spontan ke dalam mimpi jernih paling sering terjadi ketika seseorang berada dalam fase tidur REM dan pada saat yang sama merasakan semacam pengaruh eksternal yang lemah. Misalnya, mendengar suara lembut atau merasakan sentuhan ringan.

Masalahnya adalah dampak seperti itu dapat membangunkan tidak hanya dalam mimpi, tetapi juga menarik orang yang sedang tidur menjadi kenyataan. Untuk meminimalkan risiko benar-benar bangun tanpa pernah mengalami mimpi jernih, yang terbaik adalah menggunakan jam alarm. Mulai dengan api 5 atau 6 jam setelah Anda seharusnya tertidur - dan kemudian iluminasi yang berubah, kemungkinan besar, bertepatan dengan fase tidur REM dan akan membantu Anda bangun di dalam mimpi.

Yang perlu kamu ingat

Jika Anda mengalami kesulitan tidur (insomnia; stres yang menyebabkan sensitivitas berlebihan; pekerjaan terus-menerus yang membuat Anda "tidur seperti orang mati"), maka lucid dream akan jauh lebih sulit untuk dicapai. Oleh karena itu, sebelum mencari kunci ruang latihan virtual, atasi masalah fisiologis yang ada dan cobalah untuk membangun tidur yang sehat.

• Cara mengatasi insomnia →
• Bagaimana Mengetahui Ritme Sirkadian Dapat Membantu Anda Mengatur Rutinitas Tidur yang Tepat →
• 10 tanda terlalu banyak bekerja →