14 kesalahan yang mencegah Anda berlari dengan mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Teknik berlari yang benar adalah kunci untuk hasil yang baik dan tidak adanya cedera. Berikut adalah beberapa kesalahan yang mencegah pelari mencapai ini dan menikmati latihan mereka.

1. Anda melihat ke bawah

Pelari pemula sering melihat kaki mereka, tetapi perlu - di depan mereka. Ini akan mencegah leher menekuk dan mempertahankan postur yang benar. Jangan takut jatuh dan lihat garis finis imajiner di depan.

2. Anda telah memilih sepatu kets yang salah

Ukuran, lebar, penopang, jenis sol luar, dan toe-toe drop - ada banyak hal yang salah di sini. Jika kaki Anda sakit karena berlari, kemungkinan Anda salah memilih sepatu. Harus diingat bahwa Anda perlu membeli sepatu olahraga setengah ukuran lebih dari yang sehari-hari. Dan, tentu saja, Anda tidak boleh memilih model berdasarkan penampilan, warna, dan tren mode. Tidak ada saran universal untuk memilih sepatu kets yang sempurna - Anda perlu mencoba berbagai model saat beraksi. Beberapa toko memasang treadmill adonan.

3. Anda mengambil langkah yang terlalu besar

Jika saat berlari Anda menyerupai kijang - kaki jauh di depan pinggul saat mendarat - perlu dipertimbangkan. Tentu saja, rusa itu cepat, tetapi mereka memiliki kuku yang kuat. Dan kaki manusia menjadi terlalu stres dengan gaya lari ini. Ingin berlari lebih cepat? Ingat ini tergantung pada kekuatan otot gluteal dan ekstensor pinggul - sertakan latihan kekuatan kaki silang dalam rencana latihan Anda. Berikut adalah 58 latihan untuk semua selera dan latihan sederhana untuk membantu Anda mendapatkan lebar langkah yang tepat.

4. Anda menyilangkan tangan Anda

Fakta bahwa tangan kanan bergerak ke kiri saat berlari, dan kiri ke kanan, menunjukkan ketidakstabilan batang tubuh. Gerakan seperti itu memperlambat kecepatan. Perkuat perut Anda untuk koordinasi yang lebih baik sekaligus melindungi organ dalam Anda. Cobalah enam latihan ab yang benar-benar berhasil, atau salah satu dari 36 variasi untuk tingkat kebugaran Anda.

5. Anda terlalu banyak berlari

Sudahkah Anda memutuskan untuk berlari sejauh 5 kilometer saat bepergian? Naif! Pilih program untuk pemula dan mulailah dari yang kecil: bergantian antara interval kecil berlari dan berjalan, secara bertahap meningkatkan proporsi berlari. Perlu diingat bahwa jalan kaki juga sangat bermanfaat untuk kesehatan dan membakar kalori. Dan tujuan nyata akan memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan motivasi dan mencapai akhir.

6. Anda tidak memperhatikan pernapasan Anda

Banyak hal yang harus diperhatikan dalam berlari. Tetapi pernapasan adalah salah satu aspek terpenting. Menyinkronkan napas Anda dengan langkah Anda memengaruhi berapa lama dan seberapa cepat Anda berlari. Tidak masalah skema mana yang Anda pilih, yang utama adalah memungkinkan Anda untuk mempertahankan ritme yang konstan. Namun cara bernapas dengan benar - dengan mulut atau hidung - masih menjadi isu kontroversial.

7. Anda mengangkat lutut terlalu tinggi

Pengendara sepeda sering melakukan kesalahan ini, karena mereka memiliki otot paha depan yang berkembang dengan baik. Ingat, glutes dan ekstensor pinggul Anda, yang telah dibahas di atas, harus paling sering digunakan saat berlari. Idealnya, lutut tidak boleh melebihi 45 derajat.

8. Anda terus-menerus memikirkan betapa sulitnya mengatur ulang kaki Anda

Berlari dengan pola pikir seperti itu tentu saja tidak mudah. Untuk mengalihkan perhatian Anda, nyalakan musik lebih keras atau lebih perhatikan betapa indahnya jika Anda berlari di alam. Lebih baik lagi, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.

9. Anda hanya melakukan jogging

Tentu saja, berlari memperkuat seluruh tubuh. Tapi ini bukan alasan untuk menyerah latihan kekuatan. Latihan yoga dan gym klasik pasti harus ada dalam rencana pelatihan Anda. Mereka akan mengajari Anda untuk merasakan otot - berlari akan lebih mudah, dan risiko cedera akan lebih rendah.

10. Anda terlalu condong ke depan

Duduk membungkuk di depan komputer Anda sepanjang hari? Dalam berlari, kebiasaan membungkuk tentu tidak layak untuk dialihkan. Untuk menghindari hal ini, sertakan peregangan fleksor pinggul dalam pemanasan Anda.

11. Anda hanya melakukan pemanasan sambil berdiri

Selain senam artikular, Anda perlu melakukan peregangan dinamis sebelum jogging. Pilihan Anda adalah lunge dan jumps. Dan setelah berlari, Anda tidak boleh langsung menjatuhkan diri ke kursi. Peregangan statis dapat membantu menenangkan pernapasan dan menghindari dispnea.

12. Lutut Anda saling bersentuhan

Paling sering ini khas untuk gadis mungil: selama pendaratan, lutut saling bersentuhan. Akar masalahnya adalah otot-otot yang lemah di bokong. Ini pada akhirnya menyebabkan masalah lutut, jadi perkuat glutes Anda.

13. Anda pikir Anda tidak diciptakan untuk berlari

Jika Anda berjalan, Anda bisa berlari. Bahkan dengan penyakit serius, orang berlari maraton. Pertahankan sikap positif, temukan alasan Anda untuk tetap berada di treadmill, dan ingatkan diri Anda tentang hal itu secara teratur. Jangan ragu untuk terlibat dalam dialog dengan diri sendiri. Ini bukan tanda kegilaan, tetapi alat yang efektif untuk meningkatkan daya tahan.

14. Anda minum terlalu banyak air

Kekurangan air menyebabkan masalah kesehatan. Tetapi kelebihannya menyebabkan berat - akan lebih sulit untuk dijalankan. Kami perlu menemukan keseimbangan. Padahal, seorang pemula yang berlari jarak pendek tidak perlu minum sambil jogging (bila di luar tidak terlalu panas). Jika Anda ingin turun ke bisnis, timbang diri Anda setelah pelatihan. Untuk setiap 100 gram yang hilang, Anda perlu minum 100-150 ml air.