Daftar Isi:
- 1. Anda mengulangi latihan yang sama
- 2. Anda sedang mengobrol dengan seorang teman
- 3. Anda sedang menonton TV
- 4. Anda tidak berkeringat
- 5. Anda tidak memperhatikan hasilnya
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ketika Anda sudah berolahraga cukup lama, latihan mulai tampak terlalu sederhana. Jika Anda mengenali diri Anda pada salah satu poin ini, maka inilah saatnya bagi Anda untuk meningkatkan standar.
1. Anda mengulangi latihan yang sama
Tubuh kita cepat beradaptasi dengan aktivitas fisik, terkadang hanya dalam waktu seminggu. Ketika ini terjadi, kita mengeluarkan lebih sedikit energi dan membakar lebih sedikit kalori.
Larutan
Buat rencana latihan seimbang yang mencakup latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan. Ini akan memberikan variasi gerakan selama satu kali latihan.
Selain itu, setiap minggu atau setidaknya sebulan, ubah sesuatu dalam rutinitas Anda yang biasa. Misalnya, alih-alih treadmill, gunakan sepeda stasioner atau coba latihan kekuatan baru.
2. Anda sedang mengobrol dengan seorang teman
Pergi ke gym bersama teman lebih menyenangkan, memotivasi dan mendorong untuk berusaha lebih keras. Tetapi jika selama pelatihan Anda dapat dengan mudah mempertahankan percakapan, maka Anda tidak berolahraga dengan kekuatan penuh.
Larutan
Simpan semua percakapan untuk nanti. Anda hanya cukup kuat untuk beberapa kalimat pendek dengan intensitas sedang, atau beberapa kata dengan intensitas tinggi.
3. Anda sedang menonton TV
Tentu saja, waktu berlalu lebih cepat dengan cara ini, tetapi Anda tidak akan dapat fokus pada latihan Anda, tenggelam dalam acara TV favorit Anda. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan lebih sedikit manfaat.
Larutan
Selama olahraga, jangan terganggu oleh hiburan tambahan. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa TV, coba alihkan perhatian Anda ke olahraga setiap lima menit.
4. Anda tidak berkeringat
Jika Anda tidak berkeringat sama sekali, latihan itu pasti terlalu mudah bagi Anda. Meskipun setiap orang berkeringat secara berbeda, olahraga harus menghasilkan setidaknya sedikit keringat.
Larutan
Anda seharusnya tidak terlalu bersemangat untuk terluka, tetapi pelatihan tidak boleh dilakukan sama sekali tanpa ketegangan. Pilih kecepatan dan intensitas yang tepat untuk Anda, dan biarkan pakaian yang menyerap keringat membenarkan nilainya.
5. Anda tidak memperhatikan hasilnya
Setelah latihan yang terlalu ringan, Anda tidak akan merasakan lonjakan vitalitas dan motivasi. Jujurlah pada dirimu sendiri. Menyesuaikan latihan yang sulit dengan level Anda adalah satu hal, tetapi jangan biarkan diri Anda selalu melakukannya dengan ceroboh.
Larutan
Latihan intensitas yang tepat adalah ketika sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Selama itu, Anda harus bersenang-senang.
Direkomendasikan:
7 Tanda Anda Terlalu Banyak Makan Garam dan Membahayakan Diri Sendiri
WHO dan sumber resmi lainnya merekomendasikan maksimum 1.500-2.300 mg garam per hari. Dan ini kurang dari 1 sendok teh. Jika Anda tidak menjalani diet bebas garam atau sayuran, kemungkinan besar Anda makan terlalu banyak garam. Dan ini penuh dengan masalah dengan jantung, pembuluh darah, perut, ginjal dan banyak lagi
Latihan Mata: 8 Latihan Mudah untuk Mengembalikan Kewaspadaan Anda
Senam mata ini membantu menghilangkan rasa lelah, memperbaiki penglihatan dan sekedar bersantai. Olahraga bisa dilakukan tidak hanya di rumah tetapi juga di tempat kerja
Mengapa terlalu banyak bekerja berbahaya dan bagaimana menjaga pekerja agar tidak terlalu banyak bekerja
Sedikit stres meningkatkan produktivitas, tetapi hanya sampai titik tertentu. Tapi kerja berlebihan itu berbahaya, karena kemudian kerja berlebihan datang
10 tanda terlalu banyak bekerja: cara menghilangkan terlalu banyak pekerjaan
Apakah Anda sering ditinggalkan sendirian dengan segunung urusan, yang secara fisik tidak dapat Anda atasi? 10 tanda daur ulang akan Anda temukan di artikel ini
9 tanda Anda minum terlalu banyak dalam kesendirian
Jika Anda menambahkan sesuatu yang lebih kuat ke kopi Anda di pagi hari dan minum saat Anda bekerja, ini mungkin tanda-tanda alkoholisme. Periksa dirimu sendiri