2,5 jam seminggu yang akan memperpanjang hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidak perlu pergi ke gym dan banyak berolahraga untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.

Berapa banyak dan bagaimana cara bergerak

Dari tahun 2003 hingga 2010, para ilmuwan Kanada melakukan salah satu penelitian terbesar S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Pengaruh aktivitas fisik terhadap kematian dan penyakit kardiovaskular pada 130.000 orang dari 17 negara berpenghasilan tinggi, menengah, dan rendah: studi PURE / Lancet tentang manfaat gerakan.

Selama tujuh tahun, para ilmuwan telah mengumpulkan data tentang aktivitas fisik, penyakit kardiovaskular, dan kematian secara keseluruhan. Penelitian ini melibatkan lebih dari 130 ribu orang berusia 35-70 tahun dari 17 negara dengan standar hidup yang berbeda.

Ternyata orang yang aktif secara fisik setidaknya 150 menit seminggu lebih sehat daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu untuk beraktivitas. Orang yang bergerak kurang rentan terhadap serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya, dan juga memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari penyebab lain.

Hanya 2,5 jam aktivitas fisik per minggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 28% dan kemungkinan penyakit jantung sebesar 20%.

Lebih penting lagi, jenis aktivitas fisik tidak masalah. Penulis utama studi Scott Lear berpendapat bahwa Anda tidak perlu membayar untuk kesehatan. Aktivitas apa pun, baik itu pekerjaan rumah, pekerjaan fisik, atau berjalan kaki, secara efektif mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung.

Mengapa duduk itu berbahaya?

Meskipun banyak penelitian membuktikan perlunya aktivitas fisik, orang modern semakin jarang bergerak. Orang-orang lebih sering mengendarai mobil, menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, berjalan lebih sedikit.

Sementara itu, jumlah penyakit kronis yang terkait dengan gaya hidup menetap dan kelebihan berat badan berkembang pesat.

Menurut Health Effects of Overweight and Obesity in 195 Countries over 25 Years / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, pada tahun 2015, kelebihan berat badan bertanggung jawab atas empat juta kematian di seluruh dunia (7% dari semua kematian). Sebagian besar dari orang-orang ini meninggal karena penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit ginjal, dan kanker.

Cara bergerak lebih banyak tanpa meluangkan waktu untuk olahraga

Seringkali orang mengatakan bahwa kekurangan waktu atau uang menghalangi mereka untuk berolahraga. Namun, untuk bergerak sedikit lebih dari 20 menit sehari, Anda tidak perlu menyisihkan waktu, membeli sepatu joging, atau keanggotaan gym.

Berikut adalah beberapa tips dari profesor Universitas Toronto Mike Evans:

1. Rencanakan pertemuan bisnis dalam bentuk jalan-jalan.
2. Jika Anda pergi bekerja dengan transportasi umum, turunlah dari halte bus lebih awal.
3. Berjalan-jalan selama istirahat makan siang Anda daripada duduk di tempat lain.
4. Berhenti mengemudi ke toko, berjalan.
5. Jika Anda mengemudi, parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda.
6. Jangan gunakan lift, naik tangga.

Menurut Scott Lear, untuk peserta yang paling aktif dan sehat dalam penelitian ini, gerakan adalah bagian dari kehidupan sehari-hari: mereka banyak berjalan, bergerak di tempat kerja, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Dan omong-omong, aktivitas fisik membantu Anda mengelola stres.

Penulis Scott Lear Study, komentar untuk VOX.

Aktivitas fisik melawan stres dengan baik. Saya bersepeda kembali dari kerja dan ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres hari itu. Saya tiba di rumah jauh lebih segar daripada duduk di mobil saya mencoba mengatasi lalu lintas.

Satu pemberhentian berjalan kaki, dua langkah menaiki tangga, jalan-jalan sore alih-alih bioskop atau kafe - Anda hampir tidak akan melihat perubahan apa pun dalam hidup Anda dan pada saat yang sama mengurangi risiko berbagai penyakit dan kematian dini.