18 produk yang akan memperpanjang hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kesehatan dan umur panjang Anda berhubungan langsung dengan apa yang Anda makan. Berikut adalah 18 makanan yang dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan mineral untuk membantu Anda memperpanjang umur dan menghindari kanker dan penyakit lainnya. Makan mereka lebih sering!

1. Brokoli

Brokoli mengurangi risiko sakit maag dan bahkan kanker E. edelson. … … Sebuah studi 10 tahun dari 47.909 orang, yang diterbitkan oleh Harvard School of Public Health (USA), menunjukkan hubungan langsung antara konsumsi sayuran silangan dan perkembangan kanker kandung kemih.

Sebuah meta-analisis yang mengamati 87 penelitian menemukan bahwa brokoli dan sayuran silangan lainnya memang mengurangi risiko kanker. Hanya 10 gram sayuran sehari dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidak pernah terkena kanker.

Studi SuperFoodsRx lainnya. … menunjukkan bahwa hanya dua porsi sayuran cruciferous sehari mengurangi risiko kanker sebesar 50%.

Mengapa brokoli sangat efektif dalam mencegah kanker? Kubis ini mengandung sulforaphane dan indole - zat dengan aktivitas anti kanker.

2. Salmon

Seperti beberapa jenis ikan lainnya (makarel, sarden, tuna), salmon mengandung asam lemak omega-3. Konsumsi secara teratur jenis ikan ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mencegah peradangan.

3. Air

Dengan minum sehari, Anda mengurangi risiko pembekuan darah. Ini juga membantu dan mempertahankan tingkat energi yang tinggi.

4. Berry

Stroberi, blueberry, raspberry - semua buah beri ini kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari efek oksidatif radikal bebas dan membantu mencegah penyakit terkait usia.

Pada tahun 2012, para peneliti di Universitas Harvard (AS) menemukan bahwa hanya satu porsi blueberry dan dua porsi stroberi per minggu membantu mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.

5. Bawang Putih

Nancy Fisher, 107 tahun, seorang centenarian Pennsylvania, percaya bahwa dia hidup selama ini karena kecintaannya pada bawang putih. Dia mungkin benar.

Penelitian oleh National Cancer Institute. … menemukan bahwa fitokimia dalam bawang putih menghambat pembentukan karsinogen. Selain itu, orang yang lebih sering mengonsumsi bawang putih memiliki penurunan risiko kanker usus besar S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Minyak zaitun

Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun mendukung kesehatan jantung dan otak serta melindungi dari kanker.

Selain itu, minyak zaitun baik untuk kulit. Lisa Drayer, ahli gizi dan penulis The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, mengklaim bahwa wanita yang makan minyak zaitun memiliki kulit yang lebih halus dan lebih sehat.

7. Bok choy (bok choy)

Penelitian oleh S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (USA) menemukan bahwa penderita kanker payudara yang makan sayuran, terutama lobak, kubis dan bok choy, memiliki penurunan risiko kekambuhan.

8. Alpukat

Alpukat menurunkan jumlah kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang membawa kolesterol total ke jaringan tubuh. Kolesterol "jahat" memicu munculnya plak di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung.

Pada saat yang sama, alpukat meningkatkan jumlah kolesterol "baik", yang membawa kolesterol total dari otak, jantung, dan organ lain ke hati, di mana ia diproses menjadi empedu.

9. Tomat

Tomat merah muda adalah sumber karotenoid terbaik, khususnya likopen, antioksidan yang melindungi tubuh dari kanker, kardiovaskular, peradangan, dan penyakit mata.

10. Kacang

Kacang mengandung 21% protein, 77% karbohidrat kompleks, dan tinggi serat dan nutrisi. Kacang-kacangan adalah bagian penting dari diet Zona Biru, tempat-tempat dengan orang-orang yang berusia lebih dari seratus tahun.

11. Biji-bijian utuh

Penelitian oleh J. Cade. …, yang dilakukan dengan partisipasi lebih dari 40.000 wanita yang lebih tua, menemukan bahwa makan biji-bijian 4-7 kali seminggu mengurangi risiko kematian akibat kanker dan penyakit kardiovaskular sebesar 31%.

12. Anggur merah

Sejumlah kecil anggur merah mengurangi stres, yang baik untuk seluruh tubuh. Orang-orang Zona Biru minum rata-rata satu hingga tiga gelas anggur sehari.

13. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau adalah harta karun nutrisi. Di, yang terkenal dengan umurnya yang panjang, lebih dari 75 jenis sayuran berdaun tumbuh.

Sayuran berdaun kaya akan serat, folat, vitamin C, potasium, dan magnesium. Selain itu, mereka termasuk fitokimia seperti lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, dan beta-karoten.

Karotenoid lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di lensa mata dan daerah makula retina, melindungi terhadap katarak dan proses degeneratif terkait usia retina - penyebab utama kebutaan di usia tua.

Selain itu, sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan yang melindungi tubuh dari kanker.

14. Teh hijau atau herbal

Teh hijau telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Penduduk Ikaria menyeduh ramuan - rosemary, apsintus liar, dan dandelion. Semua ramuan ini dikenal karena efek anti-inflamasinya.

15. Kopi

Ya, dosis kafein pagi Anda dapat memperpanjang hidup Anda. Sebuah studi Universitas Harvard tahun 2008 menemukan bahwa wanita yang minum tiga cangkir kopi sehari memiliki kemungkinan 18% lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit ini dibandingkan dengan mereka yang tidak minum minuman penyegar.

Dan jika seorang wanita minum lima cangkir kopi sehari, risiko kematian berkurang 26%. Namun, prinsip "lebih besar lebih baik" tidak berlaku di sini. Setelah enam cangkir kopi, persentase risiko kematian berkurang menjadi 17% dibandingkan dengan yang bukan peminum kopi.

menegaskan penelitian lain yang dilakukan di National Institutes of Health (USA) pada tahun 2012. Para peneliti memantau berbagai faktor - merokok, alkohol, konsumsi daging merah - dan menemukan bahwa peminum kopi dari kedua jenis kelamin hidup lebih lama.

16. Cokelat hitam

Sebuah studi Universitas Harvard tahun 1999 dengan 8.000 pria menunjukkan efek cokelat hitam pada harapan hidup. Ternyata partisipan yang mengonsumsi dark chocolate tiga kali sebulan hidup setahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

17. Kacang

Kacang-kacangan kaya akan lemak, protein, serat, vitamin dan mineral. Ini mungkin makanan paling sehat untuk camilan cepat dalam pelarian.

18. Kubis merah

Sayuran berwarna cerah ini membantu mendukung kesehatan otak dan melindungi dari kanker melalui kandungan antioksidannya yang tinggi.

Kubis merah membantu Anda tidak hanya hidup lebih lama, tetapi juga terlihat lebih baik. Sejumlah besar vitamin A membantu menjaga kesehatan dan elastisitas kulit, mempercepat pembaruan sel dan melindungi dari sinar matahari.