10 cara yang terbukti secara ilmiah untuk membuat hidup Anda lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebahagiaan tampaknya seperti tujuan yang tidak mungkin tercapai bagi banyak dari kita. Semua orang ingin mendapatkannya, tetapi jika semudah itu, maka semua orang di dunia akan senang. Namun, ada tips, berikut ini yang setidaknya bisa membuat kita sedikit lebih bahagia. Hari ini kami akan berbagi dengan Anda 10 cara yang terbukti secara ilmiah untuk membuat hidup Anda lebih menyenangkan.

1. Lawan depresi dengan olahraga

Ilmu pengetahuan telah lama membuktikan mengapa olahraga sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Penelitian dalam buku tersebut juga menegaskan pentingnya olahraga untuk kebahagiaan.

Dalam penelitian ini, pasien depresi dibagi menjadi tiga kelompok. Orang-orang di kelompok pertama diobati dengan obat-obatan, di kelompok kedua dengan olahraga, dan kelompok ketiga dikembalikan ke kehidupan normal dengan menggabungkan obat-obatan dengan olahraga.

Setelah enam bulan, pasien di ketiga kelompok diperiksa untuk kambuh. Dan inilah hasilnya. Dari mereka yang minum obat sendiri, 38% jatuh kembali ke depresi. Pada kelompok yang menerima terapi kombinasi, tingkat kekambuhan sedikit lebih rendah - 31%. Kelompok yang diobati dengan olahraga saja menunjukkan hasil terbaik, dengan hanya 9% orang yang mengalami kekambuhan.

Studi ini dengan jelas menunjukkan bahwa olahraga adalah cara terbaik untuk melawan depresi.

Ini satu lagi yang juga membuktikan bahwa orang yang merawat tubuh mereka dan memiliki kondisi fisik yang baik merasa lebih bahagia.

Manfaat olahraga tidak dapat disangkal. Apa yang kamu tunggu?

Mulailah berolahraga hari ini. Mulailah dari yang kecil dan biasakan berolahraga setiap hari.

2. Adalah bodoh untuk meremehkan pentingnya tidur yang tepat

Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita dalam tidur, jadi adalah bodoh untuk meremehkan dampak tidur pada seluruh hidup kita. Inilah penelitian menarik tahun 2011 yang menunjukkan bagaimana tidur mempengaruhi kebahagiaan.

Kesimpulan yang diambil dari penelitian ini adalah sebagai berikut:

Orang yang tidur di sore hari kurang rentan terhadap emosi negatif dan lebih sensitif terhadap emosi positif.

Kita semua tahu bahwa jika kita tidak cukup tidur atau tidak tidur nyenyak sama sekali, maka kita memiliki masalah emosional. Pada saat yang sama, tidur nyenyak yang baik membuat kita dalam suasana hati yang positif, kita ceria dan merasa hebat.

3. Berhenti melihat ponsel dan terlalu sering menggunakan gadget lain

Di Kent State University, 500 siswa diwawancarai. Hasilnya adalah sebagai berikut: siswa yang menggunakan ponsel sering kali lebih buruk di sekolah, mereka memiliki tingkat kecemasan yang meningkat, dan mereka merasa kurang bahagia.

Ramani Durvasula, Ph. D., seorang psikolog klinis berlisensi dan profesor psikologi di California State University, percaya bahwa orang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk gadget, tidak meninggalkannya untuk komunikasi langsung yang sederhana.

Orang-orang pergi ke dunia jejaring sosial dan tidak merasakan apa-apa selain kekosongan.

Hal ini juga dapat menjelaskan peningkatan tingkat kecemasan. Anak-anak muda takut ketinggalan berita dari teman virtualnya, sehingga mereka mengambil gadget lagi dan lagi. Dengan demikian, sulit bagi mereka untuk menjalani kehidupan normal mereka sendiri.

Bahkan Aristoteles percaya bahwa yang utama adalah moderasi dalam segala hal. Ponsel dan gadget lainnya tidak terkecuali, tidak peduli seberapa inovatifnya mereka.

4. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai

Anda mungkin pernah mendengar hal ini sebelumnya.

“Tidak menghabiskan cukup waktu dengan keluarga dan teman” adalah hal yang paling sering disesali orang. Jika kita menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dekat dengan kita, jika kita merawat mereka, maka kita sendiri menjadi lebih bahagia.

Kami bahagia saat memiliki keluarga, kami bahagia saat memiliki teman, dan semua hal lain yang kami pikir membuat kami bahagia hanyalah cara dan sarana untuk menemukan keluarga dan teman.

Dan Gilbert Profesor Psikologi di Universitas Harvard

5. Bawa diri Anda jalan-jalan sesering mungkin

Shawn Achor, seorang dosen di Universitas Harvard dan penulis The Happiness Advantage, percaya bahwa menghabiskan setidaknya 20 menit di luar dalam cuaca yang baik tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan memori kerja Anda, dan Anda akan memiliki lebih banyak produktivitas untuk menghasilkan. ide baru.

Satu lagi dari London School of Economics and Political Science juga menegaskan hal ini. Studi ini menemukan bahwa udara segar dan hari yang cerah dan hangat di tepi pantai adalah tempat yang ideal bagi kebanyakan orang. Peserta dalam penelitian ini mencatat bahwa mereka merasa jauh lebih bahagia dengan cara ini daripada di lingkungan perkotaan.

Jika Anda bertanya-tanya berapa suhu luar ruangan yang membuat orang merasa lebih bahagia, Anda akan terkejut mengetahui bahwa itu 13,9 ° C (menurut American Meteorological Society).

6. Dedikasikan orang lain setidaknya dua jam seminggu

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda bisa merasa lebih bahagia menghabiskan uang untuk orang lain daripada membeli sesuatu untuk diri sendiri.

Pada tahun 2012 diadakan, yang pesertanya dibagi menjadi dua kelompok. Setiap kelompok peserta diberikan uang. Kelompok pertama diminta untuk membelanjakannya untuk diri mereka sendiri, dan yang kedua - untuk membeli barang untuk orang lain. Menurut penelitian, orang yang melakukan pembelian untuk orang lain merasa jauh lebih bahagia daripada mereka yang menghabiskan uang secara eksklusif untuk diri mereka sendiri.

Tidak mengherankan bahwa ada begitu banyak di antara jutawan dan miliarder yang terlibat dalam pekerjaan amal. Ini membantu orang merasa lebih bahagia.

Membantu orang lain tidak selalu berarti menghabiskan uang untuk orang lain. Anda bisa menjadi, misalnya, menjadi sukarelawan. Berikut studi dari Swiss yang membuktikan:

Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain membuat Anda lebih puas dengan hidup Anda.

Jadi, berapa banyak waktu yang perlu Anda curahkan untuk orang lain? Blog menyimpulkan bahwa dibutuhkan 100 jam setahun (atau dua jam seminggu). Ini adalah waktu yang paling optimal untuk dicurahkan untuk membantu orang lain, sehingga Anda sendiri menjadi lebih bahagia.

7. Jangan abaikan meditasi

Anda mungkin pernah mendengar bahwa meditasi sangat bermanfaat. Ini membantu Anda untuk menjadi perhatian, fokus, tenang dan, Anda dapat menebaknya, bahagia.

Sekelompok ilmuwan dari Massachusetts mempelajari efeknya pada manusia. Peserta dalam eksperimen tersebut bermeditasi selama delapan minggu, setelah itu mereka menjadi lebih tenang dan cenderung mengenal diri sendiri dan welas asih.

8. Bersyukurlah untuk setiap hal kecil

Bersyukurlah untuk semua hal baik yang dilakukan orang lain untuk Anda, untuk semua hal dalam hidup Anda. Banyak yang berpendapat bahwa rasa syukur memiliki efek paling positif pada kehidupan seseorang.

Maka bersyukurlah untuk setiap hal kecil dalam hidupmu, dan ingatlah bahwa ada banyak orang di dunia ini yang tidak seberuntung kamu.

9. Pengalaman hidup. Bukan barang

Semua orang tahu bahwa uang tidak bisa membeli kebahagiaan. Namun demikian, banyak yang terus membeli pernak-pernik mahal yang tidak berarti alih-alih mendapatkan kesan yang tak terlupakan dan pengalaman hidup yang tak ternilai. Sebuah studi baru-baru ini membuktikan bahwa orang yang terbiasa berinvestasi dalam perjalanan dan aktivitas lain yang memberikan pengalaman berharga, daripada hal-hal yang tidak perlu, merasa jauh lebih bahagia.

10. Cintai dirimu sendiri

Berdasarkan salah satu yang dikhususkan untuk fenomena seperti kebahagiaan, terungkap bahwa cinta adalah semua yang dibutuhkan seseorang untuk bahagia. Cinta untuk orang lain, cinta untuk diri sendiri, cinta untuk Tuhan - dengan kata lain, cinta dalam semua manifestasinya.

Mencintai diri sendiri adalah sesuatu yang praktis dilupakan oleh masyarakat modern. Banyak orang makan segala macam hal yang buruk dan tidak berolahraga sama sekali untuk menjaga tubuh mereka tetap dalam kondisi yang baik. Nah, sekarang saatnya untuk memperbaikinya.