2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Berikan kompleks ini hanya 8 menit, dan tubuh akan berterima kasih.
Dalam 7-8 menit Anda akan punya waktu untuk melatih mobilitas pinggul dan bahu, melemaskan otot punggung dan sedikit meningkatkan mobilitas tulang belakang dada - area masalah bagi banyak orang modern.
Anda dapat menggunakan kompleks ini sebagai latihan pagi, melakukannya di sela-sela latihan, atau menjadi bagian dari pemanasan pra-latihan Anda. Bagaimanapun, latihan ini akan membantu menghangatkan tubuh, meningkatkan jangkauan gerak dan memberi Anda suasana hati yang baik.
Lakukan gerakan berikut:
- Putaran badan terjang dalam - 10 repetisi di setiap arah.
- Turning Calf Raise - 6 repetisi di setiap arah.
- Putar tubuh, duduk di tumit, 5 kali di setiap arah.
- Ayunan lumba-lumba - 10 repetisi
- "Scorpio" - 6 kali di setiap arah.
Jangan mencoba mengatasi jangkauan Anda dengan gerakan yang kuat dan keras - bekerjalah dengan tenang dan dengan konsentrasi, bersenang-senanglah.
Direkomendasikan:
20 latihan peregangan dinamis untuk pemanasan yang menyenangkan
Latihan ringan selama 5-10 menit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan dinamis adalah kesenangan nyata, hanya bergerak dengan lancar
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: Pemanasan Baik untuk Punggung, Bahu, dan Inti
Pastikan untuk mencoba latihan bahu dan punggung ini jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama. Berolahraga saat istirahat kerja atau sebelum latihan utama
Latihan Hari Ini: 20 Menit Kekuatan dan Fleksibilitas Tenang
Peregangan lembut dan kardio yang tenang akan mengencangkan otot tanpa membuat Anda pingsan karena usaha - lagi pula, ini musim panas dan panas di luar
Latihan Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan, dan Fleksibilitas
Kami telah menemukan kompleks yang dipikirkan dengan matang untuk perkembangan tubuh yang harmonis, yang berisi latihan untuk kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas semua otot