2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pastikan untuk mencoba gerakan ini jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama.
Kompleks ini hanya membutuhkan waktu 5 menit dan pada saat yang sama meredakan ketegangan dari bahu dan punggung dan memperkuat otot-otot yang lemah. Anda dapat melakukan pemanasan ini saat istirahat dari pekerjaan, sebelum latihan utama, atau sebagai pelengkap, yang bertujuan untuk mengembangkan mobilitas bahu.
Ada delapan latihan untuk berbagai tingkat pelatihan:
- Pengurangan-pengenceran tulang belikat dalam posisi berbaring.
- Mengangkat dan menurunkan tulang belikat dengan tangan di atas kepala.
- Memegang "perahu" pada pers.
- Pengurangan-pengenceran tulang belikat pada penyangga di lengan bawah.
- Pengurangan-pemuliaan tulang belikat ke dinding atau di tempat yang miring.
- Keterlibatan bahu dalam menggantung di bar horizontal.
- Mengangkat dan menurunkan bahu untuk menopang palang yang tidak rata.
- Melibatkan bahu dalam handstand.
Lakukan 6-15 repetisi yang lambat dan terkontrol untuk setiap latihan. Anda dapat menavigasi berdasarkan waktu - bekerja selama 20-30 detik dan beralih ke item berikutnya.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Inti Anda
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot inti Anda dari sudut yang berbeda, dan dalam 20 menit kerja akan melelahkan semua serat otot dengan benar
Latihan Hari Ini: 4 Latihan Inti Keren dari Pejuang MMA
Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat otot inti Anda. Kembangkan stabilitas inti dan mobilitas tulang belakang tanpa peralatan apa pun
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Bahu yang Sehat dan Postur yang Baik
Pastikan untuk mencoba latihan bahu ini jika Anda banyak duduk dengan tangan terentang, seperti di depan komputer atau mengemudi
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu