2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kompleks yang bijaksana untuk perkembangan tubuh yang harmonis.
Latihan interval akan mempercepat detak jantung, memuat seluruh tubuh dengan benar dan memompa mobilitas punggung, bahu, dan pinggul. Lakukan setiap latihan selama 30 detik dan istirahatkan sisa menitnya. Jika Anda tidak memiliki cukup beban, setelah menyelesaikan lingkaran, Anda dapat mengulanginya lagi.
Ada timer untuk bekerja dan istirahat di video di bawah ini. Selama istirahat, mereka menunjukkan bagaimana melakukan latihan selanjutnya.
Latihan ini mencakup tujuh latihan.
- Push-up "kobra". Dalam posisi berbaring, tekuk siku dan turunkan ke titik push-up bawah, lalu dorong tubuh ke atas dan luruskan siku, regangkan tulang belakang. Setelah itu, turunkan diri Anda ke push-up lagi dan kembali ke posisi berbaring. Jika ini sulit, jangan kembali ke posisi awal melalui push-up - cukup dorong panggul ke belakang dan pergi ke posisi penyangga.
- Terjang mundur dengan lompatan. Lakukan 30 detik untuk setiap kaki. Selama lompatan, bersama dengan ekstensi lutut ke depan, ayunkan tangan yang berlawanan. Untuk membuat gerakan lebih mudah, lakukan lompatan dan bawa lutut Anda ke depan setelah melakukan lunge.
- Penetrasi papan dengan menyentuh kaki. Semakin lebar Anda meletakkan kaki Anda, semakin mudah gerakannya.
- Mengangkat panggul dengan satu kaki. Jika Anda tidak dapat melakukan gerakan dengan satu kaki, lakukan dengan dua kaki. Angkat dan turunkan panggul Anda tanpa mengangkat kaki dari lantai.
- Lompat jongkok. Tenggelam sedalam yang Anda bisa, sementara Anda berhasil mempertahankan bentuk yang benar - posisi lumbar netral dan tumit ditekan ke lantai.
- gaya berjalan kepiting. Gerakkan lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Jika tidak ada ruang untuk berjalan, lakukan di tempat: pada saat yang sama angkat lengan dan kaki Anda dari lantai dan letakkan kembali.
- Melompat. Lakukan dua lompatan kecil, dan pada lompatan ketiga, dorong lebih keras dari tanah dan lompat setinggi mungkin, tekuk lutut Anda.
Direkomendasikan:
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: Latihan Super untuk Ketahanan dan Koordinasi
Hari ini Anda akan menemukan lima variasi burpe yang hebat dan mengerikan. Latihan ini memuat otot-otot seluruh tubuh bahkan tanpa gerakan tambahan
Latihan Hari Ini: 20 Menit Kekuatan dan Fleksibilitas Tenang
Peregangan lembut dan kardio yang tenang akan mengencangkan otot tanpa membuat Anda pingsan karena usaha - lagi pula, ini musim panas dan panas di luar
Latihan Hari Ini: Pemanasan yang menyenangkan untuk kekuatan dan fleksibilitas
Dalam 7-8 menit, pemanasan fleksibilitas ini akan melatih mobilitas pinggul dan bahu serta meningkatkan mobilitas tulang belakang dada
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Menit Membangun Kekuatan dan Ketahanan
Keempat latihan home workout ini akan melatih otot-otot seluruh tubuh Anda secara maksimal. Penulis kompleks adalah pelatih kepala dana GERAKLION Evgeny Bogachev