Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Bahu yang Sehat dan Postur yang Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pastikan untuk memasukkannya ke dalam latihan Anda.

Latihan-latihan ini menggunakan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menggerakkan tulang belikat, menstabilkan bahu dan mempertahankan postur yang baik: otot trapezius dan rhomboid, serratus anterior dan rotator cuff.

Pastikan untuk mencoba latihan ini jika Anda banyak duduk dengan tangan terentang, seperti di depan komputer atau di belakang kemudi. Gerakan ini akan membantu memperkuat otot-otot yang lemah dan postur yang benar. Anda juga perlu melakukan latihan ini untuk melatih otot-otot bahu dan melindunginya dari cedera dalam latihan kekuatan atau olahraga lainnya.

T angkat tangan- pompa bagian tengah trapezium dan bundel posterior otot deltoid.
Y angkat tangan- memperkuat bagian bawah trapesium.
Lift tangan-W - Memuat otot rhomboid yang terletak di bawah trapezium.
Memindahkan tangan ke posisi-W - beban diterapkan pada bagian bawah trapezium dan otot dentate anterior. Pada saat yang sama, otot trapezium dan rhomboid bekerja untuk menahan ekspansi skapula.
Mengangkat lengan bawah di posisi-W - menghubungkan otot bulat kecil dan infraspinatus. Jika Anda tidak memiliki rentang gerak yang cukup untuk melakukan latihan ini, Anda bisa melakukannya dengan berbaring di bangku.

Pilih satu atau dua latihan dan lakukan dalam dua atau tiga set 8-10 kali. Anda dapat menambahkannya ke pemanasan sebelum latihan utama, atau menggunakannya secara terpisah dari latihan Anda, sebagai pekerjaan tambahan. Ubah latihan setiap kali untuk memompa seluruh punggung bagian atas secara merata.