Latihan Hari Ini: 6 Latihan Mudah untuk Postur Tubuh yang Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peregangan yang bagus dan gerakan penguatan otot yang menarik.

Jika Anda harus duduk sepanjang hari, persiapkan tubuh Anda untuk cobaan ini. Kompleks kecil kami akan meregangkan otot yang kaku dan kaku dan memperkuat yang lemah, sedikit meningkatkan fleksibilitas dan membantu meredakan nyeri punggung bawah.

Atur timer dan lakukan latihan secara berurutan satu demi satu.

Peregangan otot-otot dada ke dinding

Latihan ini akan meregangkan otot-otot di dada dan bahu depan, yang sering memendek dan kaku pada mereka yang banyak duduk di depan komputer. Berdiri menyamping ke dinding dan letakkan satu tangan di atasnya. Turunkan bahu Anda dan ayunkan tubuh Anda menjauh dari dinding. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu ulangi di sisi lain.

Peregangan fleksor pinggul

Rektus femoris dan iliopsoas juga perlu diregangkan jika Anda sering duduk.

Berlututlah, letakkan permadani agar tidak sakit. Pegang kaki di belakang kaki yang berdiri dengan satu atau kedua tangan dan tarik ke pantat. Jika Anda tidak merasakan regangan di bagian depan paha, tekan glutes Anda untuk meningkatkan regangan. Luangkan satu menit untuk setiap kaki dalam pose ini.

Lambat kucing-sapi

Latihan ini akan membantu meregangkan otot punggung Anda. Dapatkan merangkak dengan telapak tangan di bawah bahu Anda. Putar perlahan punggung Anda, bayangkan bagaimana ia menekuk vertebra demi vertebra, mulai dari tulang ekor dan berakhir dengan leher.

Kemudian mulailah bergerak ke belakang - lengkungkan punggung Anda, dimulai dengan leher dan diakhiri dengan tulang ekor. Luangkan waktu Anda, rasakan setiap posisi. Lakukan latihan selama satu menit dan kemudian lanjutkan ke gerakan penguatan.

manusia super

Latihan tersebut akan memperkuat otot-otot di bagian belakang tubuh yang berada dalam posisi meregang saat duduk. Berbaring di lantai tengkurap, angkat lengan dan kaki lurus dan tahan posisi selama satu menit. Cobalah untuk tidak menurunkan anggota tubuh Anda ke lantai, peras bokong Anda.

Mengangkat tulang belikat dengan dukungan pada siku

Latihan ini akan memperkuat glutes, otot punggung tengah, dan bagian belakang bahu Anda. Berbaring di lantai, rentangkan tangan Anda ke samping dan letakkan di siku Anda. Bersandar pada tangan Anda, angkat tulang belikat Anda dari lantai dan tahan di posisinya selama satu detik untuk memuat otot dengan lebih baik. Kemudian turunkan punggung Anda ke lantai dan angkat panggul Anda, remas bokong Anda. Gerakan bergantian selama satu menit.

Bilah samping

Latihan ini akan memberikan tekanan yang baik pada bahu dan otot inti Anda. Bersandar pada lengan dan kaki Anda, regangkan tubuh Anda dalam satu garis, arahkan tangan lainnya ke langit-langit. Pastikan pinggul tidak melorot, dan seluruh tubuh berada di bidang yang sama. Pegang papan selama satu menit dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Lakukan kompleks ini di pagi hari, serta kapan saja sepanjang hari, ketika Anda merasa sudah terlambat dan ingin melakukan pemanasan.