2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
10 latihan tenang menanti Anda.
Latihan ini akan memperkuat otot rektus dan miring, fleksor pinggul, ekstensor punggung - semua otot inti yang penting untuk postur yang baik dan kinerja yang efektif dalam olahraga apa pun.
Latihannya tenang, Anda tidak akan mengalami sesak napas dan detak jantung tinggi, sehingga Anda dapat melakukannya dengan aman di hari libur dari latihan.
Kompleks ini terdiri dari 10 latihan. Lakukan satu demi satu beberapa kali tertentu. Anda dapat beristirahat jika perlu, tetapi tidak terlalu lama - 30 detik sudah cukup.
- Tarik lutut ke dada, berbaring telentang, 12 kali.
- Sentuhan lantai - 12 kali.
- Mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan - 8 kali di setiap sisi.
- Mengangkat kaki dengan satu lutut ditekuk - 8 kali per kaki.
- Turunkan kaki secara bergantian - 10 kali.
- Gunting horizontal - 12 kali.
- "Sepeda" - 12 kali.
- Mengangkat tangan ke kaki dengan posisi merangkak - 12 kali.
- Papan dengan transisi ke lengan bawah - 10 kali.
- Transisi ke bar "bearish" - 12 kali.
Setelah selesai, ulangi lagi.
Bagikan kesan latihan Anda di komentar.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 10 menit untuk perut yang kuat. Dan tidak ada risiko untuk punggung Anda
Latihan statis ini akan bekerja dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul Anda. Ini juga akan melatih korset bahu, bokong dan pinggul, ekstensor punggung
Latihan Hari Ini: 9 Latihan untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sehat
Latihan inti ini tidak hanya akan melatih perut Anda, tetapi juga fleksor pinggul, glutes, ekstensor punggung, dan bahu Anda. Lakukan gerakan dengan kecepatan yang nyaman
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Bahu yang Sehat dan Postur yang Baik
Pastikan untuk mencoba latihan bahu ini jika Anda banyak duduk dengan tangan terentang, seperti di depan komputer atau mengemudi
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: 6 Latihan Mudah untuk Postur Tubuh yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan gerakan sederhana yang memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan-latihan untuk postur yang baik ini akan sangat berguna untuk pekerjaan yang tidak banyak bergerak