2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan sederhana dan efektif untuk semua tingkat kebugaran.
10 latihan berat badan dalam format latihan interval yang intens. Dalam satu sesi singkat, Anda akan memberikan beban yang baik pada korset bahu, pinggul dan otot inti, memompa daya tahan dan meningkatkan suasana hati Anda.
Letakkan permadani di lantai, letakkan sebotol air di sebelahnya dan siapkan keinginan untuk memberikan semuanya.
Intensitas kerja yang tinggi dapat menjadi Intensitas aktivitas fisik dan memicu infark miokard: studi kasus-silang dapat berbahaya bagi penyakit pada sistem kardiovaskular. Jangan lakukan latihan ini untuk masalah jantung.
Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:
- Bar "Berjalan".
- Melompat lunge.
- Pemanjat tebing.
- Pembalikan tubuh di bar.
- Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi.
- Sentuhan bahu di bar.
- Jack lompat.
- "Sepeda".
- Burpee.
- "Gunting".
Lakukan masing-masing selama 40 detik, istirahatkan sisa menit dan lanjutkan ke elemen berikutnya.
Jika Anda tidak dapat melanjutkan, ubah jam kerja dan istirahat Anda menjadi 30/30. Atur timer, nyalakan musik favorit Anda dan lakukan terakhir kali.
Tulis di komentar bagaimana Anda berolahraga.
Direkomendasikan:
Uji daya tahan kekuatan Anda dalam 4 menit
Peretas kehidupan mengundang Anda untuk mengikuti tes Cooper dan memeriksa seberapa bagus bentuk fisik Anda. Tampaknya sederhana hanya pada pandangan pertama
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: Perkuat perut Anda tanpa kerutan atau kerutan
Jika Anda tidak menyukai lipatan standar yang membuat leher Anda tegang atau melukai punggung bagian bawah, cobalah enam latihan ab ini
Latihan Hari Ini: Bangun Daya Tahan Anda Saat Ketel Mendidih
Latihan ketahanan ini dilakukan dengan menggunakan protokol Tabata. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan: latihan dilakukan dengan berat badan Anda
Buku Daya Tahan Kecepatan Daya - Daya Tahan, CrossFit, dan Biohacking Terbaik
Sangat sering, pelari dan atlet triatlon, terlepas dari kemajuan atletik mereka, sebenarnya adalah orang yang sangat berat sebelah. Pada saat yang sama, mereka yang hanya berlatih di gym juga tidak dapat menaiki tangga tanpa terengah-engah atau hanya hidup dengan aturan: