Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Pemanasan lima menit yang baik sebelum berlari adalah suatu keharusan untuk setiap latihan lari jika Anda ingin menghindari cedera dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam cuaca panas, cukup melakukan beberapa latihan, karena tubuh sangat lembut dan patuh, dan ligamen meregang dengan sangat baik dalam kehangatan. Tetapi ketika cuaca tidak lagi lesu dan Anda tidak dapat pergi joging tanpa sarung tangan dan topi, Anda perlu mencurahkan lebih banyak waktu untuk pemanasan dan membuatnya lebih intens, karena sangat sulit untuk menghangatkan otot dan ligamen kayu dalam cuaca dingin. cuaca.
Karena itu, kami tidak malas, kami menonton video pilihan dengan latihan yang telah kami siapkan khusus untuk Anda, dan kami melakukan pemanasan dengan sangat baik sebelum pelatihan!
Terkadang sulit untuk memaksakan diri untuk hanya berlari, dan berlari dalam cuaca dingin, bahkan ujung jari Anda menjadi kayu, jika Anda lupa memakai sarung tangan, hampir bisa disamakan dengan kepahlawanan.
Video nomor 1
Doug Herron, direktur Akademi Lari Alaska di Anchorage, mengatakan bahwa dalam cuaca dingin, kemungkinan cedera saat berlari meningkat secara signifikan. Pemanasan yang benar sebelum berolahraga meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan aliran darah ke otot Anda - semuanya meminimalkan stres yang diterima tubuh Anda saat Anda mendorongnya dengan keras dalam kondisi yang menantang.
Karena rentang kemungkinan latihan pemanasan berkurang secara signifikan dalam cuaca dingin, Doug Herron merekomendasikan untuk melakukan beberapa di antaranya sebelum meninggalkan rumah
Sebagai opsi percobaan, diusulkan untuk melakukan pemanasan 10 menit dari penulis Yoga Instructions for Athletes. Latihan-latihan ini akan membantu meningkatkan suhu tubuh Anda dan mengaktifkan otot-otot lari utama (terutama inti, glutes, dan paha Anda). Latihan direkomendasikan untuk dilakukan tanpa henti, pertama di satu sisi, dan kemudian di sisi lain. Lakukan 10 pengulangan loop di setiap sisi. Kemudian berpakaian untuk cuaca, pergi ke luar dan lari!
Video nomor 2
Ini adalah pemanasan cuaca dingin yang sederhana namun efektif dari eksekutif NAIT Fitness Weight Center dan pelatih lintas alam Wayne Dahlman. Di jari kaki - 10-15 langkah, di tumit - 10-15 langkah. Ini diikuti oleh 10 pengulangan bergantian 1 menit berjalan dengan 1 menit berjalan. Itu seluruh pemanasan. Alangkah baiknya jika Anda berlari bersama pasangan dan bisa berbicara dengannya sambil berlari. Pertama, itu memotivasi, karena lebih mudah bagi dua orang untuk berlari daripada sendirian, dan kedua, itu bisa menjadi penanda intensitas pemanasan Anda: jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan percakapan dengan pasangan Anda saat berlari, maka pemanasannya terlalu intens untuk Anda, Anda perlu sedikit melambat.
Lari pemanasan ini bisa menjadi awal yang baik untuk lari yang lebih lama.
Video nomor 3
Latihan dalam video ini hanya akan memakan waktu 5 menit dan akan membantu Anda menghangatkan otot kaki dan inti dengan baik.
Video nomor 4
Dan ini adalah video pemanasan dinamis dari James Dunn dan Kinetic Revolution, yang merupakan semacam agen konsultan untuk kompetisi triathlon, lari, dan Ironman.
Video nomor 5
Video pemanasan dinamis lainnya dari mana Anda dapat mencoret elemen terakhir, karena melakukan push-up dengan melompat keluar (burpee) di tanah yang dingin sangat tidak menyenangkan. Latihan-latihan lainnya patut diperhatikan. Jika Anda seorang pelari pemula, Anda tidak perlu melakukan jumlah repetisi yang sama. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman membagi semuanya menjadi dua.;)
- Latihan pertama (jalan monster) - 20 repetisi.
- Latihan kedua (tendangan gelandangan) - 30 repetisi.
- Latihan 3 (jalan memeluk lutut) - 30 repetisi.
- Latihan keempat (pelari dengan tendangan) - 15 di setiap sisi.
- Latihan kelima (squat dinamis) - 20 repetisi.
- Latihan keenam (naga lunges) - 10 di setiap sisi.
Pilih apa yang Anda suka, gabungkan latihan dari berbagai video, dan lakukan setidaknya 5 menit peregangan di apartemen sebelum pergi!
Direkomendasikan:
Pemanasan sebelum latihan yang akan membangunkan otot Anda
Pemanasan pra-latihan hanya membutuhkan waktu 10-15 menit, tetapi akan meningkatkan performa Anda secara dramatis. Lifehacker menawarkan satu set sembilan latihan
Mengapa pemanasan sebelum pelatihan dan bagaimana melakukannya dengan benar
Peretas kehidupan menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana melakukan pemanasan dengan benar, latihan mana yang harus dipilih untuk ini, dan apa yang dikatakan penelitian tentang topik ini
3 opsi pemanasan sebelum berlari
Hanya berjalan atau berlari dengan kecepatan lambat tidak cukup sebelum berlari. Seluruh tubuh harus dipersiapkan dengan baik, termasuk sendi dan ligamen. Dalam artikel ini, ada tiga opsi pemanasan yang akan memakan waktu 2 hingga 15 menit. Sekali lagi tentang perlunya pemanasan Pemanasan membantu tidak hanya mempercepat kerja jantung lebih lancar daripada saat istirahat, tetapi juga memastikan aliran darah keluar dari organ dalam ke otot (agar tidak menusuk ke samping)
Cuaca Wortel untuk iOS - cuaca sarkastik dan lucu
Carrot Weather adalah aplikasi cuaca untuk iOS yang tidak hanya menampilkan cuaca, tetapi juga membuat lelucon yang sangat lucu. Ketika sebuah aplikasi menyebut Anda pria kecil yang bodoh, itu tidak menyenangkan, tetapi menyenangkan. Aplikasi bermerek wortel sangat populer dan unik.
Cuaca Hari Ini - ramalan cuaca yang indah untuk Android
Today Weather adalah salah satu aplikasi cuaca paling indah dan sederhana. Ini menunjukkan ramalan cuaca yang akurat dan menggambarkannya dengan foto yang sesuai