2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Hanya berjalan atau berlari dengan kecepatan lambat tidak cukup sebelum berlari. Seluruh tubuh harus dipersiapkan dengan baik, termasuk sendi dan ligamen. Dalam artikel ini, ada tiga opsi pemanasan yang akan memakan waktu 2 hingga 15 menit.
Sekali lagi tentang perlunya pemanasan
Pemanasan membantu tidak hanya mempercepat kerja jantung lebih lancar daripada saat istirahat, tetapi juga memastikan aliran darah keluar dari organ dalam ke otot (agar tidak menusuk ke samping) dan mempersiapkan ligamen dan sendi untuk lari tanpa cedera.
Durasi pemanasan tergantung pada latihan yang akan datang.
- Jika Anda benar-benar yakin bahwa Anda tidak memerlukan pemanasan (pemalu, malas, atau waktu terbatas), tetap sediakan setidaknya beberapa menit untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pelatihan.
- Jika Anda dalam kondisi baik (berlari setiap hari dengan beban yang hampir sama), tambahkan 5 menit lagi.
- Jika Anda berencana untuk meningkatkan kecepatan atau jarak, tambahkan 10 menit.
- Latihan yang panjang - 15-20 menit - akan membantu mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk membakar lebih banyak kalori.
Direkomendasikan:
Pemanasan sebelum latihan yang akan membangunkan otot Anda
Pemanasan pra-latihan hanya membutuhkan waktu 10-15 menit, tetapi akan meningkatkan performa Anda secara dramatis. Lifehacker menawarkan satu set sembilan latihan
Kesalahan berlari untuk pemula dan mereka yang mulai berlari setelah istirahat
Hari ini kita berbicara tentang kesalahan lari seperti apa yang paling sering dilakukan pemula dan orang tua, dan menjelaskan bagaimana tidak mengulanginya
Mengapa pemanasan sebelum pelatihan dan bagaimana melakukannya dengan benar
Peretas kehidupan menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana melakukan pemanasan dengan benar, latihan mana yang harus dipilih untuk ini, dan apa yang dikatakan penelitian tentang topik ini
VIDEO: Pemanasan sebelum lari di cuaca dingin
Pemanasan lima menit yang baik sebelum berlari adalah suatu keharusan untuk setiap latihan lari jika Anda ingin menghindari cedera dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam cuaca panas, cukup melakukan beberapa latihan, karena tubuh sangat lembut dan patuh, dan ligamen meregang dengan sangat baik dalam kehangatan.
Bagaimana cara mulai berlari pada usia 40 dan berlari 5 km pertama dalam 2 bulan
Teks ini untuk anak-anak 30+. Jika ada yang tidak ingin membaca banyak surat, ada ringkasannya di bawah ini. Memasukan data: 1. Kurangnya pelatihan fisik - tidak pernah berolahraga 2. Tidak ada kelebihan berat badan: 85 kg / 183 cm 3,5 tahun sebagai non-perokok setelah 15 tahun pengalaman 4.